.

5 правил жизни

Сон занимает треть нашей жизни, и эту треть тоже надо прожить в радости и гармонии. «Комсомолка» собрала самые эффективные рекомендации, выполняя которые вы в считанные дни научитесь быстро засыпать и легко просыпаться.

Как высыпаться?.Как правильно спать, чтобы чувствовать себя бодрым? В этом видео мы рассказываем об основных правилах качественного сна и бодрого утра, делимся лайфхаками, что делать перед сном, как выбрать матрас и подушку, а также как правильно рассчитать личную норму сна и вставать по будильнику.

УСПЕТЬ ЗА 90 МИНУТ

Сон — процесс циклический. Так называемый медленный сон, когда мозг малоактивен, а тело расслаблено, сменяется быстрым: повышается давление и температура, сердце бьется чаще, мозг активно работает — именно в эти моменты вы видите сновидения. Эта последовательность называется циклом и занимает в среднем полтора часа. Ученые считают, что если проснуться ровно по истечении цикла — то есть через полтора, три и так далее часов, то пробуждение будет наиболее легким. Скорее всего, именно поэтому иногда, проспав 8 часов, нам кажется, что мы выспались меньше, чем за 6. Будильник прозвенел посреди цикла — будете чувствовать себя разбитым и вялым. А чтобы весь день быть бодрым, достаточно проспать пять полных циклов, то есть 7,5 часов. А если времени на отдых нет — постарайтесь уложиться хотя бы в два цикла, но на следующий день все-таки восстановите нормальный режим.

ПРИДУМАЙТЕ РИТУАЛ

Спальня, а точнее кровать, — то место, которое нужно использовать исключительно для сна и отдыха. Не работайте и не ешьте в кровати, не смотрите лежа телевизор и не пользуйтесь планшетом и телефоном. Только так ваш организм привыкнет расслабляться в постели, и кровать будет ассоциироваться исключительно с релаксом. По той же причине не лежите в постели, если не можете заснуть — выбирайтесь как можно скорее, примите душ, поешьте или почитайте.

Не менее действенный метод для засыпания — специальный ритуал. Попробуйте выполнять одни и те же действия каждый вечер. Например, теплая ванна с пеной или расслабляющая музыка. Это реально работает!

СОБЛЮДАЙТЕ РАСПИСАНИЕ

Да, это приписная истина, зазубренная нами еще в детстве. Да, эту скучно. Да, трудновыполнимо. Но именно это заставляет наш организм работать как часы. Укладывайтесь спать в одно и то же время — и к определенному часу ваш мозг будет готов к «отключке». Попробуйте продержаться в таком режиме хотя бы три недели — и вы будете приятно удивлены: качество сна повысится, а организм будет заражен бодростью и энергией.

Когда ложитесь спать, погасите все источники света, а еще лучше — наденьте маску.

— Есть универсальные советы, которые работают у всех и у детей, и у взрослых, — говорит невролог-сомнолог Елена Царева, руководитель сомнологической службы «Унисон» и руководитель секции «Стресс и сон» международного общества «Стресс под контролем». — За 2-3 часа до сна уберите все раздражители. Во-первых, свет — основной времязадаватель для человека. Воздействие белого или голубого спектра подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и может задерживать засыпание до 90 минут. Сюда можно отнести не только естественное и искусственное освещение, но и экраны гаджетов, ТВ, компьютеров и телефонов.

Когда ложитесь спать, погасите все источники света, а еще лучше — наденьте маску.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Во-вторых, исключите во второй половине дня напитки и препараты, содержащие кофеин. В третьих, не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками. А вот умеренная активность не помешает — это снизит кортизол и уровень тревоги. И еще: старайтесь не есть и не работать за 2-3 часа до сна.

ОХЛАЖДАЙТЕСЬ!

Проветривание, как и режим дня, не стоит недооценивать проветривание. Чтобы углекислый газ не накапливался в спальне, оставляйте окно приоткрытым. Идеальная температура воздуха — 20–22 градуса. Такая прохлада сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Свежий воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение.

Кроме проветривания, самый доступный и эффективный способ получить успокаивающую организм порцию воздуха — вечерние прогулки. Прогулявшись по ближайшему парку, вы обеспечите себе здоровый сон.

ПОЗА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Причина невысыпания может скрываться именно в этом. Врачи считают, что лучше всего отдыхать, лежа на спине. Именно так мышцы расслабляются, а кровь свободно циркулирует по всему организму. Сон на спине необходим тем, кто страдает сколиозом (матрас поддерживает позвоночник) и следит за молодостью лица. Да-да, когда лицо не касается подушки, морщин меньше. Исключения — беременные и страдающие храпом: эта поза не для вас.

Сон на боку тоже хорош с точки зрения физиологии: позвоночник сохраняет естественный изгиб, спина расслабляется. Кроме того, это самая эффективная поза для очистки организма от вредных продуктов обмена: скорость их вывода замедляется на спине и прекращается на животе. Последняя поза вообще считается вредной. Из-за поворота головы ухудшается кровоснабжение мозга, изгиб позвоночника исчезает, и вы можете испытывать боли в спине. Лайфхак для любителей спать на животе: подложите подушку вниз живота и под бедра.

ПОДУШКА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛЕЗНОЙ

Идеальная подушка должна соответствовать ширине ваших плеч и быть на слишком высокой: 10-15 см. Если наполнитель слишком мягкий, голова будет проваливаться, если твердый — шея будет напрягаться. Оптимальный вариант — ортопедические подушки, которые подстраиваются под изгибы вашего тела. Правда, ценник на такие варианты может доходить до 20 тысяч рублей из-за дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих.

КСТАТИ

А как же снотворное?

— На первом месте — гигиена сна, режим и работа с отношением ко сну. Медикаментозное лечение назначается строго по показаниям и с учетом побочных эффектов, в том числе на сон, — отмечает невролог-сомнолог Елена Царева. — В то же время препараты мелатонина (короткого действия) рекомендовать можно каждому второму жителю мегаполиса — кто привык поздно ложиться, но хочет раньше, работникам со сменным графиком, тем, кто отсыпается на выходных. Они как раз помогают нормализовать режим и время засыпания. Растительные средства имеют низкую эффективность как самостоятельный метод и хороши в чаях как замена кофеина.

Жаворонки врут вечером, а совы — утром

В марте во всем мире отмечают Международный день сна. И, как водится, к празднику поспевают новые научные исследования. Разбираем самые интересные (подробности).

Источник: https://www.kem.kp.ru/daily/26959/4013537/

Принципы, правила жизни для СЕБЯ

Принципы (правила) хорошей жизни

Некоторые принципы жизни чтобы стать успешней, счастливей и поднять самооценку. Правила хорошего тона для себя.

Доброго времени!

Все слышали слово «менталитет» и многие считают, что это только что-то природное: менталитет отдельного человека, менталитет народа, менталитет семьи. Но как доказывает наука, во многом (если не во всем) менталитет закладывается внешней средой в которой человек растет.

Если с детства общество словами и примерами внушает нам, что белорусы спокойный народ, или русские долго запрягают, пьяницы, негативисты (недооценивают свои возможности), то американцы — лидеры и коммерсанты до мозга костей.

Эта ассоциация прилипает к нашему сознанию в виде образов, мыслей, ощущений и чувств, мы начинаем верить в это и в дальнейшем, на автомате (бессознательно, как роботы) следуем заложенным установкам боясь даже чуть-чуть отступить от этого из-за внутреннего сопротивления, общественного порицания или считая, что по другому даже не может быть.

И хоть наш (славянский) менталитет имеет свои плюсы, но и много минусом. Если брать каждого человека в отдельности, нас много кто программирует не иметь собственного мнения, во всем терпеть и трудится только для страны не думая о себе; даже вкладывают, что нищета в порядке вещей.

При этом, мало учат ценить свою индивидуальность, ценить интересы каждого в отдельности (об этом только много говорят), не учат, как обрести веру в себя, быть по-настоящему самостоятельными и способными, к примеру, открыть свое дело, проявить свои творческие способности и жить в свое удовольствие.

Мы, хоть и народ (славяне), который исторически доказал свою силу, но как отдельные личности, в своем менталитете мы не имеем комплекса победителя, жизнерадостного и успешного человека.

Я считаю, что хорошо думать о родине и быть патриотом, но плохо, когда только о родине (обществе, организации), не учитывая и игнорируя свое мнение, свои интересы и подлинные желания сердца.

И я уверен, что нам очень важно на благо себя (своей семьи), а в дальнейшем и на благо своей страны, заменить в себе комплекс Неудачника и работяги (раба), который не верит в свои способности жить лучше, богаче и успешней, на комплекс Победителя, который ценит себя и может добиваться действительно больших целей.

В этой статье я решил рассказать о некоторых принципах жизни, которые ранее где-то слышал или читал, а к чему-то пришел сам, уже применяю и вижу положительные результаты.

Я не навязываю, а предлагаю, эти правила могут очень сильно помочь вам в жизни, помочь понемногу стать победителем или хотя бы просто что-то улучшить.

Итак, принципы для более успешной и счастливой жизни:

Баланс во всем! (равновесие) Баланс между внешним и внутренним миром, баланс между работой и отдыхом, баланс отдавать и принимать, баланс между хорошим и плохим, баланс между зависимостью и независимостью, баланс в том, что иногда важно быть перфекционистом, а иногда нужно просто жить, играть, позволять себе что-то неправильное и получать удовольствие.

Баланс не быть жертвой, но и не быть агрессором, стараться помогать тем, кому вы можете, но при этом следовать своим желаниям, интересам, потребностям и защищать их.

Вообще, здесь можно много о чем говорить, некоторые моменты требуют отдельного разбора чтобы увидеть самую суть, но в данной статье я лишь вкратце передаю основы, которым стараюсь следовать сам.

Верить в себя что бы там не происходило и ни за что, никогда, никогда не сдаваться!

Чем больше у человека веры, что он способен позаботиться о себе, тем меньше у него причин для тревоги.

Верить, что я способен, что Сам смогу справиться с возникшими трудностями и могу сделать то или это, могу достичь своих целей, брать на себя инициативу и нести ответственность за свои поступки.

Да, многое может не получаться, но я всегда помню, что есть возможности все исправить или сделать что-то другое, достичь своего не тем, так другим путем.

И вообще, когда делаешь что-то с полной верой в себя, то присутствует чувство воодушевления, и помимо нужных действий, само это воодушевление как «зажигалка» вспыхивает внутреннюю энергию, прибываешь в приподнятом настроении и все лучше получается.

А если делать без веры или в пол-веры, то даже изначально имея огромный потенциал, больших результатов не будет, и любая неудача (препятствие) сразу же остановит и ещё больше лишит веры в себя. Считаю это одним из ключевых принципов жизни.

Воин: Идти новым, неизведанным путем сталкиваясь с неопределенностью и жить так, как хочется, а не как надо, получать что хочется, а не только то, что ждет от нас общество или папа с мамой, может только тот, кто хотя бы иногда проявляет отвагу.

Пойти и сделать что-то новое, по другому: остаться, а не сбежать; сказать, а не промолчать; менять, а не бесконечно терпеть, это может только Воин внутри нас, воин как часть нашей личности, и он есть в каждом из нас.

Если хотите что-то лучшее, нужно доверять Воину и позволять ему проявляться.

Любовь: Думаю все уже наслышаны, как важна искренняя, безусловная любовь, и что любовь – это самое сильное чувство способное преодолевать любые страхи и препятствия. Так же любовь освобождает от внутренних проблем.

Не могу сказать, что я люблю весь мир и всех людей, многое мне нравится, многое нет, одни люди мне симпатичны, другие нет, скорей я просто стараюсь относится ко всему и всем с пониманием и находить что-то хорошее. В любом случае, я чувствую, что любовь это дар свыше, который ещё нужно заслужить или научиться этому, и это важно хотя бы потому, что душевная гармония и любовь тождественны.

К тому же нужно помнить, что любовь — это не просто чувство, это ещё и Действие.

Саморегуляция: От внутреннего состояния зависят наши дальнейшие действия (поведение).

И очень важно сознавать , что мы способны изменять свои состояния применяя правильный подход. Менять негативное состояние на спокойное или позитивное. От саморегуляции (стрессоустойчивости) напрямую зависит качество нашей жизни.

Принимать любые свои внутренние состояния – хорошие и плохие. Потому что не принимать что-то все равно бессмысленно, паника и недовольство ничего хорошего не дадут! Война с негативом приводит лишь к усилению внутреннего напряжения и обострению симптомов. И лучше разрешить плохому спокойно побыть, чтобы оно само мягче и быстрее прошло. И при этом потихоньку учиться применять техники саморегуляции.

Стараться быть счастливым и получать удовольствие от жизни уже прямо сейчас, а не потом, когда я чего-то добьюсь, получу или изменю. Иначе можно гнаться за чем-то всю жизнь, то за одним, то за другим и так и остаться несчастным

Требования. Не требовать от себя много, а стремиться делать то, что хочется. Требования, это ограничения, которые как кандалы могут сковать всю жизнь и чем больше оков, тем больше скованности и напряжения.

Никому и ничего не доказывать. Доказывает всем, что он сильный, хороший, достойный только тот, кто не чувствует себя таковым. И если долго и упорно доказывать себе, что «я не ежик» и не собираю в лесу ягоды и грибы, со временем даже тут можно начать сомневаться: «А вдруг я все таки ежик».

Заботиться о себе ВСЕМ. Заниматься не только своим мышлением (хотя это оч. важно), но и телом. Если только заниматься саморазвитием, расширять свои знания, делать медитативные практики, но игнорировать тело, то больших сдвигов не будет.

Когда тело ослаблено, ему не хватает физической, полезной нагрузки и тонуса, то дух тоже слабеет, просто потому что в слабом теле стресс происходит острей и наша психика теряет способность выдерживать эмоциональные, стрессовые нагрузки.

Движение (действия) гораздо важнее планирования, хотя лучше всего, когда это все сбалансировано.

Жить своей жизнью чрезмерно не привязываясь к кому-то или к чему-то.

Иллюзия думать, что мы весь мир для него (для неё) или он (она) весь мир для меня. У каждого своя жизнь и никто не обязан жить только для нас!

Непостоянство. Все меняется. Сегодня что-то было, а уже завтра этого может не быть и больше не будет никогда.

И все может измениться в любой момент и может случится как хорошее, так и плохое, никто от этого не застрахован, такова настоящая жизнь, таковы правила жизни, в которых мы все живем.

И мы можем бояться и сопротивляться этому жизненному непостоянству, но от этого будет только хуже, потому что законы природы все равно не изменить, или можем тренировать свою психику с этим справляться, учиться выносить перемены через новый опыт.

Выходить из ограниченных отношений, а не быть в слиянии с чем-то одним, где только, к примеру, я и ребенок или я и жена (муж), я и только работа.

Стремиться выразить и реализовать себя в других сферах внешнего мира. Искать свой творческий путь. Иначе происходит застывание энергии как если бы двое обнялись и больше не отпускали друг друга, никакой свободы и движения энергии.

Выбор. С большим значением и уважением относится к любому выбору, даже самому незначительному из тех, которые мы сотнями совершаем ежедневно. Ведь из таких многих выборов и состоит наша судьба!

Так же важно чтобы этот выбор мы совершали осознанно!

Всегда помнить свои главные ценности, следовать им, защищать свои подлинные желания и интересы, предъявлять их миру и при этом не мешать жить другим, не вредить.

Честность с собой и другими. Только когда мы честны с собой, мы становимся способны увидеть, что на самом деле происходит внутри нас и во внешнем мире, мы видим подлинную реальность как есть, а не иллюзию или полуправду, и понимаем как можно что-то изменить к лучшему.

Внешние изменения начинаются с познания себя, а без правды в душе и своему уму нельзя доверять.

Жалость – это не любовь. Порой действия любви поначалу могут быть неприятными и даже болезненными, но они всегда идут на пользу в отличии от жалости, которая, кроме короткого облегчения, ничего не дает и останавливает развитие . Часто сложно увидеть тонкую грань между жалостью и любовью, но важно стараться это делать.

Проблемы: Большинству кажется, что счастливым можно стать тогда, когда станет меньше проблем или их вообще не будет. На самом деле, чем больше хочешь и большего добиваешься, тем больше проблем. У самых успешных и счастливых проблем частенько гораздо больше, чем у тех, кто считает себя несчастными.

Ключ здесь в том, как мы относимся к проблемам, как к временным задачам, которые мы способны и готовы решать или как к тяжелым и невыносимым преградам.

К проблемам вообще лучше относится как к дверям, которые можно открыть для новых возможностей.

Энергия притягивает энергию. Естественные правила таковы — добро притягивает добро, зло притягивает зло, хорошее приумножает хорошее, плохое приумножает плохое. Да, это не значит, что делая только добро, можно не привлечь зла, нет, но искренне делая добро, его будет больше и больше в собственной жизни. А чем больше злишься, тем больше зла притягиваешь к себе.

То же касается и недовольства – жалуемся ли мы на то, что у нас чего-то нет, или радуемся тому, что уже имеем. В общем, притягиваем мы то, что представляем собой и отражаем.

Принимать себя таким как есть чтобы там ни было, неидеальным (ой), неправильным (ой), хорошим (ой) и плохим (ой), принимать в себе сильное и слабое, а иначе в недовольстве собой все время будем чувствовать напряжение, неловкость, тревогу, вину или раздражение.

Благодарность: Благодарите чудо-жизнь за то, что уже имеете. Если думать о том, чего нет, то кроме огорчения, отчаянья и злости ничего и не будет, и можно потерять даже то, что имеешь (что часто и происходит).

Подумайте, за что вы можете поблагодарить судьбу (вселенную, жизнь или Бога)? Подумайте, что никакой миллион долларов вам не заменил бы потерянных рук или ног, и что вы родились здоровыми, а не парализованными болезнью, как некоторые люди, и т.д. Нам всегда есть за что благодарить!

Внимание: Каждая наша мысль – это запрос во вселенную, а чувства подсказывают нам лучший путь. Если в душе хорошо, значит мы идем в верную сторону, если плохо – значит нужно что-то менять.

За нашим вниманием следует и энергия. Спросите себя: «Где моя энергия?», и посмотрите — на чем ваше внимание находится в течении дня, на негативе или спокойствии и позитиве.

Отношения: Все в жизни строится на отношениях, отношения с людьми, отношениями с деньгами, отношения с работой, наконец, отношения с самим собой. И все что происходит с нами, оно не просто так, неприятности, неудачи и даже болезни указывают нам, что где-то нарушен баланс в отношениях.

Эмоции и чувства: Все чувства имеют смысл, нет просто плохих и хороших. В каждой есть «ядро» какой-то полезности. И с развитием мы можем все меньше испытывать негатив и больше наслаждаться позитивными чувствами.

Настоящий момент: По большому счету, если подумать, то у нас есть только сегодня, вчера уже прошло и нет смысла на нем зацикливаться, а будущее неопределенно и его вообще может не быть. У нас есть только вот этот день и эти мгновения жизни здесь и сейчас, и нам нужно именно их постараться сделать счастливее, а не надеяться, что счастье появится в будущем.

Поэтому я стараюсь как можно меньше не отвлекаться на прошлое и тревожиться будущим, а больше жить вниманием в настоящим.

Целеустремлённость: Всегда стараться вспоминать свои главные ценности, особенно в сложных ситуациях. Вспоминая свои ценности мы центрируем себя, свое внимание только на главном, тогда все остальное, меньше беспокоит и отвлекает.

Действие: Мы рождены не для того, что бы просто о чем-то там думать. Наше мышление для того, чтобы мы могли действовать более эффективно.

Если хотите чтобы исполнялись ваши желания, нужно не просто думать, а действовать, и иногда вообще нужно только одно действие!

Вопросы: С вопросов начинается здравое мышление. Если хотите понять что вам нужно и как, начните задавать себе правильные вопросы. Почему правильные? Потому что есть вопросы, от которых нет толку, например, «Почему у меня не получается?» — «да потому что осел или неудачник», вот что подскажет мозг. Хотите получать полезные ответы – задавайте правильные вопросы.

Право на ошибку: Все мы совершаем и будем совершать ошибки, только одни совершают разные ошибки и учатся на них, развиваются, а другие постоянно наступают на те же грабли.

Как бы ни было важно принимать свои ошибки, прощать себя за них и разрешать себе ошибаться, ведь идеально пройти по жизни все равно не получится, но можно сделать это не упуская возможности и без Лишнего стресса.

Понимание: Это в первую очередь признавать право других на собственное мнение и свои желания, а так же принимать инаковость других. Все мы разные и если кто-то не похож в чем-то на нас, своим поведением, взглядами, убеждениями, это не значит что он ненормально. Тут ещё как посмотреть.

Воображение: Считается, что все возможно, что можно представить. В это можно верить, можно нет, и тем не менее во многом от воображения своих ценностей и целей зависит их реализанция. Очень важно в образах представлять себе свою мечту, как если она уже свершилась. Мечтайте! Вселенная готова одаривать, но ей нужно знать чего вы хотите!

Доверие себе и миру: Для каждого из нас важно научиться доверять, без доверия невозможно построить крепкие и счастливые отношения, невозможно что-то изменить в себе к лучшему, ведь если не доверяешь себе, то и другим не доверяешь, сомнения испортят все! С доверия начинается настоящая Вера в себя.

Но так же важно отличать доверие от слепой доверчивости, слепая доверчивость опасна, поэтому важно быть в жизни собранным, наблюдать и смотреть на факты.

Энтузиазм, интерес и увлеченность: Чувство воодушевления (вдохновения), одна из самых мощных, позитивных эмоций. Она наделяет огромной энергией потому что в ней заложена вера в успех, мощный настрой и радость.

Интерес, энтузиазм, любопытство и увлеченность часто служат началом для вдохновения, так что любые ежедневные дела, чтобы они не выматывали и не казались совсем уж рутиной, лучше делать с увлечением и полным вниманием на одном этом деле.

Мысли: Очищать ум так же важно как чистить зубы или убираться в квартире. Большинство наших мыслей ненужный мусор, а порой и очень вредный, токсический хлам. Поэтому так важно, с помощью определенных практик, чистить мышление и впускать свежий «воздух».

Так же важно уметь останавливать нескончаемый поток мыслей, который ослабляет концентрацию внимания и психологически выматывает.

Суета и Спешка: Я давно заметил насколько суета и спешка негативно сказывается на внутреннем состоянии. Присмотритесь, как только вы начинаете суетится, сразу же усиливается нервозность и теряется собранность.

Лучше сделать меньше и медленней, и оставаться в хорошем состоянии духа, чем постоянно жить в спешке боясь что-то не успеть, чего-то не достичь или боясь осуждения. Иначе какая же это счастливая жизнь?

Простота: Как сказал великий Эйнштейн (примерные слова): «Гениальность в простоте». Как правило большинство проблем имеют простое и даже очень простое решение, но мы часто сами все усложняем.

Попробуйте стараться упростить сложное, находить оптимальные решения без излишних примудростей и посмотрите на результат.

Вот такие правила и принципы жизни, которые, если использовать, наверняка изменят жизнь к лучшему, смотрите, что вам откликается и пробуйте применить, удачи Вам!

С уважением, Андрей Русских

Нашли полезное, буду признателен если поделитесь с друзьями, кнопки внизу. И если интересно, подписывайтесь на новые статьи в форме ниже!

Источник: http://nachnivsesnachalo.ru/razvitie-lichnosti/pravila-xoroshej-zhizni-dlya-sebya

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *