.

Что делать если стресс

Содержание

Как справиться со стрессом на работе

Стрессовая ситуация: сплетни в коллективе

Полностью уничтожить сплетни на работе возможно одним лишь способом – вместо людей нанять роботов. Да и не все разговоры на работе должны быть лишь профессиональными. Но поскольку сплетни могут навредить, стоит держать ухо востро.

  • Первый способ: голосуйте ногами. Как только попадаете в сомнительную беседу, покиньте сплетничающих коллег, например: «Ой, мне документ срочно сдавать надо, не до болтовни».
  • Второй метод: смените тему. Или подчеркните хорошее, хотя бы так: «Ты о Сидорове? Ну на него это непохоже».
  • Третье правило: не делать из кривотолков трагедии. Сплетни сродни простуде, это не приговор в духе раковой опухоли. Люди быстро отвлекаются на другие темы, гораздо важнее не подпитывать болтовню своими эмоциями.

Если вы покажете, что разного рода сплетни и пересуды вас не интересуют, окружающие перестанут вовлекать вас в процесс обсуждения. Коллегам станет понятно, с кем можно перемывать кости сослуживцам, а при ком не стоит вести такие беседы.

Стрессовая ситуация: профессиональное выгорание

На работе от нас требуют быть «на позитиве», что раздражает. Подобные игры в радость кажутся стремлением руководства выжать еще больше сил и напоминают плакат «Улыбайтесь!» в сфере услуг. На самом деле даже воспоминания о приятных событиях полезны для здоровья, и если отказать себе в них, синдром профессионального выгорания нагрянет со всей силой.

Возьмите за правило в конце каждого дня вспоминать три приятных события, произошедших с вами на работе. Вас угостили вкусным кофе? Здорово. Похвалил начальник или коллеги? Засчитывается. Утром был дивный вид из окна? Повезло.

Прокручивайте по пути с работы или перед сном хорошие моменты, сознательно концентрируйтесь на них: так вы меняете реальность. Наша психика склонна замечать плохое, а хорошее считать обыденным, из-за этого жизненная картинка искажается, а уж в делах карьерных и вовсе кажется безнадежной. Приведите свое восприятие в баланс, а там и настроение подтянется.

Стрессовая ситуация: вы умнее начальника

Специалисты по карьерному консультированию разводят руками: мир полон плохих управленцев, так что мысль о вашем превосходстве вполне реальна. Если не первый раз приходит в голову, сначала отсеките лишнее – вероятно, легкое зазнайство часть вашей натуры, вам всегда нужно чувствовать себя на голову выше остальных. Проанализируйте, как часто вы признаете окружающих умными и достойными вашего внимания. Если итог можно пересчитать по пальцам одной руки, скорее всего, дело все же в вас. Утешайтесь мыслью, что даже у плохих руководителей можно многому научиться.

Если все же ваш босс откровенно некомпетентен, не торопитесь делиться открытием с окружающими. Когда вы негативно отзываетесь о руководителе, это выставляет вас в невыгодном свете. Окружающие начинают беспокоиться, что за глаза вы так же плохо будете отзывать и о них. Ставьте высокую цель – интересы дела или компании. Если скатитесь на уровень рассуждений, как не повезло с шефом, так и увязнете в межличностном конфликте. Ищите наставника, который вас больше впечатляет, и перенимайте мастерство. А чтобы не начинать рабочий день с валерьянки, найдите в некомпетентном шефе нечто достойное уважения – не спасет в целом, но смягчит картину.

Стрессовая ситуация: некомпетентные коллеги

Бывает, что коллеги явно непрофессионалы, сплошь да рядом допускают ошибки. И ладно, если бы это сказывалось только на них самих. Страдает общее дело! Как быть в такой ситуации?

Анекдот из жизни

– Как пишется слово «икебана»? – поинтересовалась, на миг оторвавшись от кроссворда, Ирина Владиславовна. Меньше всего от заведующей учебной частью кафедры Алиса ожидала такого вопроса. Кафедра-то у них была не какая-нибудь техническая, а русского языка. И подобное незнание этого самого языка новенькую преподавательницу поразило до глубины души. Она растерялась и придушенно пискнула:

– Через «и»…

Завуч кивнула в знак благодарности и добила молодую коллегу:

– А первая буква какая?

Нетрудно заметить, что многочисленная когорта некомпетентных сотрудников не так однообразна. И делятся они на несколько подвидов.

Категория первая. Молодые специалисты

Это, конечно, не недоучки в буквальном смысле слова. Вспомните себя в первые дни на работе и свои панические размышления о том, как и куда применить то, чему учили в институте, и где взять знания, умения, навыки, требующиеся для конкретной работы.

Как быть? Такие «недоучки» могут всерьез раздражать лишь тех, кто сам напрочь забыл, как когда-то был таким же неоперившимся юнцом с дипломом, но без опыта. Хотите ускорить процесс? Возьмите на себя роль наставника. Этим вы не только поможете молодому коллеге, но и поднимите свой авторитет в глазах окружающих и начальства.

Категория вторая. Умеют же люди устроиться!

Эти псевдонедоучки неглупы. Просто осознали, что притворяться непрофессионалом довольно выгодно. Измученные показной бестолковостью таких сотрудников, коллеги предпочитают не доверять им важную работу. А хитрецы тем временем довольно потирают руки: зарплату они получают, почти не утруждаясь.

Как быть? Подозреваете коллегу в лукавстве? Попробуйте сами резко «поглупеть». Возможно, хитрец не выдержит ваших непрофессиональных рассуждений или даже действий и выдаст себя.

Категория третья. Недоучки классические

Принадлежат к самым разным возрастным категориям. Их роднят хроническое нежелание учиться, совершенствоваться и качественно выполнять работу. При этом многие из них не лишены карьерных амбиций. А некоторые настолько слепы, что искренне считают себя незаменимыми специалистами.

Как быть? Постарайтесь не работать «в связке» с классическими недоучками. Иначе трудиться придется только вам! А уж если рядом окажется инициативный представитель недоучек, то еще и разгребать за ним! Если же совместной деятельности не избежать, доверьте недоучке хоть что-то делать самостоятельно. А затем отчитываться перед начальством. Возможно, оно все же прозреет.

Категория четвертая. Связи всему голова

Родственник шефа или другой привилегированный член коллектива может работать наравне со всеми, а может выступать в роли украшения интерьера, да и то сомнительно.

Как быть? Поступать, как и с недоучками классическими. Минус в том, что ваше общее начальство все прекрасно понимает, но ничего предпринимать не хочет.

Ситуация: постоянный стресс на работе

Вы в плену стресса постоянно: накануне переговоров, беседы с руководителем, защиты проекта. Это настолько привычно, что становится фоном – и за это придется заплатить огромный счет потом. Главное оружие против стресса – осознанность, и лучший союзник здесь – наше тело. Научитесь слушать его голос – головная боль, жар, озноб, онемение рук и ног. Так мозг посылает сигналы, что психика перегружена. Срочно принимайтесь за реабилитационные меры.

Как снять стресс, не отходя от рабочего места

Вдох-выдох

Вдыхая, вы приглушаете шум сознания и даете себе возможность прийти в равновесие. Вдох способен отправить вас внутрь тела, позволить посмотреть на происходящее со стороны, а после принять решение о том, куда и как двигаться дальше.

Огромная роль мелочей

Умейте находить маленькие радости в повседневной жизни. Человек устроен так, что боль воспринимает охотнее, нежели удовольствие, но если все время настраивать себя на восприятие разных вещей в позитивном ключе, можно весь день ощущать радость. Например, от того, что удалось присесть после нескольких часов работы на ногах; от того, что в руках оказалась красивая ручка с приятной на ощупь поверхностью; от заливистого смеха над удачной шуткой; от вкусного обеда; от того, что удалось скинуть шпильки под столом.

Существует несколько действенных методов, которые помогут снять стресс прямо на работе.

1. Физические упражнения

  • Левую руку поднимите на высоту своего плеча, возьмите правой рукой локоть левой руки и потяните его к правому плечу. Проделайте тоже другой рукой. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы плеч. Сделайте несколько повторов этого упражнения.
  • Сложите пальцы в замок, руки держите на уровне груди, затем выпрямите, не размыкая пальцы, и выверните ладони наружу. Повторите это несколько раз.
  • Помассируйте ладонями шею, сделайте несколько круговых движений головой.
  • Встаньте, слегка расставьте ноги, поднимите руки вверх и тянись, словно вы хотите достать вещь с верхней полки. Тянитесь всем телом, приподнимаясь на кончики пальцев.

Выполняйте этот набор упражнений несколько раз в день, чтобы размять затекшие мышцы и снять напряжение.

2. Музыка

— Если вы можете слушать музыку на рабочем месте – обязательно используйте эту возможность. Слушайте подборку треков, которая доставляет вам удовольствие. Чередуйте песни – расслабляющие с тонизирующими и подбадривающими.

3. Успокоительное

Если вы не можете самостоятельно справиться с тревожностью и стрессом, примите легкое седативное средство.

  • Мятный чай с добавкой корней валерианы и душицы.
  • Глицин – сладкие таблетки не вызывающие сонливости. Глицин нормализует работу умственной деятельности и снижает раздражительность.
  • Ново-Пассит хорошо справляется со стрессом, но у некоторых людей может вызывать сонливость. Лучше всего пить Ново-Пассит перед сном.
  • Зеленый чай с лимоном и ложкой меда является натуральным энергетиком. Особенно этот напиток подходит людям, которые вынуждены много времени проводить за компьютером.

Профилактика стресса

В борьбе со стрессом очень хорошо помогают регулярные занятия спортом. Выделите 30 минут в день на тренировки и уже через пару дней вы почувствуете себя лучше. Спорт тонизирует не только мышцы, но и позволяет очистить разум, успокоить нервную систему. Любая физическая нагрузка, даже обычная прогулка по вечерам, поможет вам снять напряжение и бороться с негативными эмоциями.

К тому же, спорт и свежий воздух перед сном – это отличный способ решить проблему бессонницы. У большинства людей, которые испытывают стресс на работе, наблюдается хроническая бессонница, а, следовательно, и снижение производительности. Вы должны спать не меньше 7 часов в сутки.

Старайтесь питаться здоровой пищей, богатой белком и магнием. Исключите алкоголь, сигареты и фаст-фуд.

Окружайте себя позитивной музыкой, фильмами и людьми. Смех – это то, что вам нужно, если вы чувствуете себя на взводе. Посмотрите комедию, сходите в боулинг или заведите новые знакомства. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, если вам что-то доставляет беспокойство – не критикуйте и не впадайте в депрессию, а попробуйте исправить это. Берегите отношения со своими близкими, чаще встречайтесь с родственниками и друзьями. Не забывайте баловать себя подарками и отдыхом. Ощущение счастья, веселья способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья) и является щитом перед стрессом.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/stress-na-rabote/

Почему вы можете и должны уйти с работы из-за стресса. 5 причин

Стрессовая работа — что делать? Если ваша работа вызывает у вас хронический стресс, вы попали по адресу! Этот вид стресса отличается от обычного, так как заставляет ваш мозг постоянно выделять гормоны адреналина и кортизола. Ваше тело соответствующе реагирует на постоянное напряжение: вы всё время чувствуете усталость, постоянно испытываете головную боль, падает сосредоточенность, и вы устаёте гораздо сильнее, чем до того, как начали работать здесь. Это — лишь некоторые симптомы хронического стресса.

Пока вы занимаетесь работой, которая вызывает постоянный стресс, решение проблемы кажется сложным. Наиболее распространённым советом для вас является использование всевозможных инструментов и стратегий, но в конечном итоге вы обнаруживаете самое простое и наименее стрессовое решение: уйти с этой работы.

Но пока вы сомневаетесь: «Я увольняюсь с работы из-за стресса, это плохо?»

Вовсе нет! Прочитав данную статью, вы точно поймёте, почему ваш уход с работы — разумное решение. Наша культура продвигает идею упорства ради успеха, однако не просто так Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

«Глупое упорство — суеверие недалеких умов.»

Быть упертым в стрессовой ситуации, такой как у вас, значит работать усерднее, а не с умом. И не обманывайте себя. На самом деле бросить работу — означает расширить возможности, сделать первый шаг к лучшей жизни.

Продолжайте искать причины уйти с работы и оставить позади хронический стресс. Я сам не работаю уже свыше 6 лет, занимаюсь дома творчеством и любимыми делами, которые приносят мне денег больше, чем любая работа из тех, что были у меня в жизни.

1. Ваша токсичная работа вызывает у вас болезни


Хронический стресс и постоянные неблагоприятные условия труда сильно влияют на здоровье. Сравните ваше нынешнее состояние и самочувствие около 6 месяцев назад. Как вы себя чувствуете?

Стоит подумать о долгосрочной перспективе. Даже если вы не болели в последнее время, вы можете совершить ошибку, изнуряя себя в течение долгого времени. При таком образе жизни иммунитет сильно ослабевает.

Плохое здоровье — это способ вашего тела сказать, что вы что-то делаете не так. Когда речь идёт о здоровье, существуют конкретные признаки проблем, вызванных стрессом, в частности, следующие симптомы:

  • Вы страдаете от бессонницы или не высыпаетесь;
  • Вы наблюдаете значительную потерю или увеличение веса;
  • Вам не хватает энергии и мотивации, и часто не хочется общаться с людьми;
  • Вам кажется, что вы всегда болеете простудой, а в случае возникновения реальной болезни вам требуется больше времени, чем нужно, чтобы выздороветь;
  • Ваша работа вторгается в личную жизнь настолько, что у вас нет времени или желания заниматься спортом.

Ни одна работа не стоит того, чтобы терять на ней здоровье, и если вы ещё не пережили серьёзных расстройств, то их предотвращение станет отличным поводом уволиться.

Если вы будете ждать, пока ваше здоровье испортится окончательно, то потом вы не сможете искать другую работу, либо же это будет намного сложнее.

2. Многозадачность — рецепт неудачи


В вашей работе нет стрессовых ситуаций, но вы всё равно испытываете безумное напряжение? Возможно, вы взвалили на себя груз из ежедневной рабочей нормы и множества других обязательств?

К примеру, если вы необычный школьник, который вернулся в школу, потому что не смог устроиться на желаемую работу, вам всё равно придётся где-то работать, и это создаёт стресс.

Вам нужно от чего-то отказаться. Около 61% многозадачных людей, обращающихся за консультацией, испытывают беспокойство, а 49% находятся в депрессии.

Консультирование помогает, но это не лекарство от многозадачности. Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвине говорит, что многозадачные люди более подвержены стрессу, невротизму и импульсивности.

По словам Марк, вашему мозгу требуется около 23 минут и 15 секунд, чтобы восстановить фокус после переключения задач. Это истощает ваши запасы энергии, и, если вы продолжите, вы можете войти в состояние хронического стресса.

Люди, имеющие два или три главных приоритета, которые все время их отягощают, оказываются в ловушке многозадачности. Расставьте приоритеты и оцените свою работу. Если ваша работа не является вашим увлечением, и она не находится в верхней части списка приоритетов, уходите с неё.

3. Работодатели, которые не помогают снять стресс, не выполняют свою работу


Правда в том, что занятость не должна быть односторонней.

Вы вкладываете душу в работу, вы гордитесь ей, и вас действительно интересует результат. Работодатель, который не напоминает вам о том, что нужно делать перерывы, и не предоставляет возможности для снятия стресса, является работодателем, который не заслуживает того, чтобы вы на него трудились.

Вы можете предложить то, за чем охотятся многие наниматели: трудовую этику и высокий уровень приверженности. Хорошие работодатели знают, что их обязанность — не обрезать людям крылья. Они также знают, что должны обращать внимание на то, сколько вы работаете, а также насколько вы напряжены.

По сути, вы имеете дело с культурой стресса. Изучение организационной культуры показало, что иерархическая бюрократическая культура, в которой организация проявляла мало заботы о благополучии работников, создавала состояние низкого морального духа.

Негативная, основанная на стрессе культура организации ведет к низкой производительности, высокой текучести кадров и низкому уровню вовлеченности.

Дело в том, что, когда вы имеете дело со стрессовой культурой, ваша свобода от обязательств является оправданной.

Культура компании — это ее индивидуальность. Не находитесь в культуре — следовательно, среди личностей — которая разрушает, а не строит себя.

4. Есть работа, которую вы полюбите сильнее


Многие люди уходят с работы из-за чрезмерного стресса и не могут устроиться снова, это происходит из-за того, что они чувствуют себя застрявшими. Они не проявляют свободу воли и не хотят признавать возможность выбора, которая позволит им идти куда хочется и делать что хочется.

Философ Митч Горовиц рассказывает об этом в своей новой книге «Клуб чудес: как мысли становятся реальностью». Хотя есть некоторые обстоятельства, которые вы не можете контролировать, в вашем текущем положении вы можете выбрать предпочитаемую жизнь.

Чтобы соотнести это с занятостью, вы можете представить тип работы, которую вы хотите, и тип компании, на которую вам хотелось бы работать. Вы не трудитесь в другом месте, потому что вы выбрали именно это занятие.

Выберите другую работу и примите меры, чтобы её получить. У вас есть возможность сосредоточить все свои усилия в новом направлении.

Да, существуют практические соображения — в том числе факт, что нужно платить по счетам. Существуют также и практические решения. Вот некоторые из них:

  • Обозначьте свои ресурсы. У вас есть машина в приличном состоянии? Вы работоспособны? В вашем доме есть Интернет или ежедневный доступ к нему в другом месте?
  • Ищите вакансии с частичной занятостью, где вы можете работать по возможности, как, например, заехать в компанию по пути, или любую другую работу, с которой вы сможете справиться;
  • Составьте письменный список своих счетов и подсчитайте, сколько дохода вам нужно для их оплаты, пока вы ищете другую работу на полный рабочий день;
  • Выполняйте работу на половину ставки, чтобы оплатить счета;
  • Свободное время посвятите поиску желаемой должности.

Многие люди пытаются найти другую вакансию на полную ставку, продолжая работать на своём нынешнем месте, но это не будет так эффективно, как стратегия с неполной занятостью.

Когда вы ищете что-то новое, выбирайте не просто то, что вам подходит. Ведь вы встаёте на новый путь из множества бесконечных дорог, доступных для выбора. Так почему бы не выбрать самый желанный из возможных вариантов? Чтобы правильно определить ваш путь, найдите ответ на самый важный вопрос.

Важный вопрос, который нужно задать себе, звучит так:

Что я люблю делать?

После того, как вы ответите на данный вопрос, все остальные действия должны сосредоточиться на том, чтобы создать жизнь, в которой вы ничем не будете заниматься, кроме любимого дела. Этот путь может занять время и потребовать усилий, но результатом будет то, что вы станете счастливыми.

5. Вы — движущая сила вашего успеха


На данный момент вы работаете на человека, который возлагает на вас ответственность, и вы не контролируете ситуацию. Ваши обязанности и задачи выбираются другими людьми.

Почему на вас возложили эти цели и обязательства? Потому что вы имеете необходимые навыки для их выполнения, и не только поэтому.

С точки зрения ваших возможностей, эти обязанности составляют их относительно небольшой процент. Корпоративное разделение труда таково, что большинство людей заботится только об одном или двух типах задач, с кучей связанных подзадач. Остальные ваши интеллектуальные и физические способности остаются незадействованными.

Это не значит, что вы ничего не делаете — вероятно, вы перегружены заданиями и увязли в мелочах. Но вы знаете, что способны на другое.

В общем, вы способны на более высокий уровень мышления. Причина, по которой вы еще не начали свой бизнес или не занялись карьерой фрилансера, заключается в том, что вы еще не выбрали этот тип занятости.

Настало время использовать все свои способности. Ваша нынешняя работа не заслуживает стресса, гораздо лучше заняться любимым делом.

Как только вы начнёте делать то, что любите, и найдёте способ внедрить это занятие в свою жизнь, стресс станет положительным. Он больше не будет хроническим и вредным для здоровья, потому что вы посмотрите на него по-другому. Не любой стресс плох.

Психолог Келли МакГонигал рассказывает о том, как во время широкого исследования люди, рассматривавшие стресс как положительный фактор, не имели вредных физических реакций на него и фактически жили дольше, чем те, кто смотрел на него негативно.

Как только вы начинаете делать то, что любите, давление, возникающее при выполнении заданий, сродни учащению пульса от физических упражнений. Вы сосредоточены на том, что любите — так же, как бегун сосредоточен на беге до его завершения — вы справляетесь со стрессом, создавая движущую силу.

Вы воспринимаете проблемы как возможности. Поэтому добиваетесь успеха.

Стресс — это ваша искра

Это правда, что токсичная работа, полная хронического стресса, может вызвать у вас болезни, а образ жизни, включающий в себя многозадачность и недостаток внимания, будет способствовать отсутствию благополучия.

В то же время, это правда, что вы не пришли бы к этому осознанию и не сделали бы важный шаг в своей жизни, если бы не стресс.

Уровень стресса, с которым вы не можете справиться, должен служить катализатором сделать что-то новое. Вы выбираете нужный путь и используете все свои возможности, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

В конце концов, стресс был хорошим состоянием. Он заставил вас осознать свой предел, и теперь вы знаете, что пора двигаться дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *