.

Как быстро снять тревогу

Постоянное беспокойство, нервозность, тревожные мысли, которые бегают туда-сюда… Ощущение чего-то неприятного на душе, вплоть до паники. Это типичные признаки стресса, который ежедневно сокрушается на нас и выбивает из привычной колеи.

Как справиться? Нужно научиться им управлять — не подавлять эмоции внутри, а направлять весь энергетический потенциал в позитивное русло. Научитесь это делать — и будете гораздо меньше болеть и медленнее стареть!

Вот 14 отличных и необычных способов избавиться от нервного напряжения:

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Источник: https://hr-portal.ru/article/14-neobychnyh-sposobov-snyat-stress-poprobuyte

Упражнения быстро снять тревогу. Техника переживания будущей катастрофы

Тревогу поддерживают на постоянном уровне циклические мысли. Одна мысль цепляет другую, и так по кругу. Часто эти мысли доходят до воображаемого эпизода возможного будущего, с которым у человека связано максимальное по силе негативное переживание, и не идут дальше, крутятся вокруг него.

Например: Завтра экзамен. Мысли экзаменующегося крутятся вокруг ситуации самого экзамена, как правило, какого-то самого тревожащего его эпизода, допустим, момент, когда надо подсесть к экзаменатору и начать отвечать на вопрос.

Пример 2: Авиаперелет. Пассажир садится в самолет, при этом тревожится того, что самолет начнет падать. Его мысли снова и снова возвращаются к тому моменту, когда самолет, вдруг, начинает терять скорость, начинает падать.

Пример 3: Тревожному юноше предстоит встреча с нравящейся девушкой. Его тревожные мысли постоянно приводят к ситуации, когда девушка, начинает с ним говорить, а он ничего не может сказать в ответ.

Часто такие ситуации, сцены, в которых сосредоточены максимальные эмоциональные переживания приходят в снах-кошмарах. При этом сон не продолжается. Человек, как правило на этом эпизоде просыпается в холодном поту.

Цель упражнения:

Пройти за эмоциональный блок, фокусирующий на себе самоподдерживающиеся циклические мысли

Техника:

  • Выяснить ту ситуацию, эпизод, сцену, с которой связаны и вокруг которой крутятся циклические мысли.
  • Как можно более полно описать эту сцену и что в ней происходит, описать все эмоции и телесные ощущения в этой сцене.
  • Шагнуть за эту сцену, используя вопросы: Что дальше? Что будет тогда, когда….? Что будет после этого? Когда это «после» произойдет, что будет потом? и так до полного исчерпания ситуации. Например если человек представляет, как он падает в самолете, то ситуация проживается до момента смерти и дальше, что будет с родственниками, как они справятся, что будет с ними через год-два-десять лет после этого.

Здесь возможно два развития:

1. Накопленный и связанный с негативной ситуацией эмоциональный заряд снимается, человек успокаивается.

2. Проясняется более глубокая проблема и источник переживаний, стоящий за тревожащей ситуацией. В этом случае полезно оценить это событие и, что возможно сделать чтобы его избежать или минимизировать последствия. Что зависит от человека, а что от него не зависит. Что он может сделать, а в чем надо положиться на судьбу.

Примечание:

Вместе с этим упражнением хорошо использовать техники расслабления и десенсебилизации в те моменты, когда, человек испытывает самые сильные эмоции, например, дыхательные техники.

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите «Сказать спасибо».

Источник: https://www.b17.ru/article/catastrophic_exp/

Стресс считается бичом современного человека

Врачи часто говорят, что именно стресс — причина многих болезней. И уверяют, что от негативных переживаний нужно избавляться. В особо тяжелых случаях лечиться от стресса приходится медицинскими препаратами. Но, если не доводить до крайностей, со стрессом можно справиться самостоятельно, в «домашних» условиях.

Спорт

Самым простым и эффективным методом специалисты считают спорт. Доказано, что люди, регулярно получающие физическую нагрузку, подвержены стрессу значительно меньше неспортсменов. Кстати, наилучший эффект у занятий, требующих большого количества повторений, — например, бег или отработка ударов на груше. Такие упражнения повышают число сердечных сокращений, тем самым снижая давление.

Массаж челюсти

При стрессе люди часто подавляют эмоции, напрягаясь при этом физически. Особенно достается мышцам челюсти. Доказано, что массаж этой части тела помогает расслабиться. Лучше всего массировать ее с боков.

Кстати, отлично снимает напряжение и массаж воротниковой зоны. Напряженные мышцы шеи (а это часто бывает при стрессе) могут вызвать головную боль. Массаж способен ее снять.

Витамины

Правильно выбранная пища тоже помогает организму бороться со стрессом. Полезны фрукты и овощи, богатые витаминами, особенно группы В. Они содержатся в свекле, свежей капусте, орехах, печенке и рисе.

Неплохо «работают» продукты, способствующие выработке в организме серотонина. Правда, как правило, это сладости, злоупотреблять которыми не стоит. А вот от кофе и других искусственно тонизирующих продуктов лучше отказаться.

Вода и ароматерапия

Хорошо снимает стресс вода. Точнее, контрастный душ, который подбадривает организм. Полезно пару вечеров в неделю расслабляться с помощью ароматического масла. Если нет специальной лампы, пару его капель можно капнуть в ванну с водой или в угол комнаты. Успокаивающе действуют масла розы, лаванды и жасмина.

Жевательная резинка

Жевание уменьшает уровень кортизола — гормона, который наше тело вырабатывает в ответ на стресс. Кстати, именно поэтому в такие моменты так тянет к холодильнику — организм пытается снизить кортизол.

Источник: https://informost.com/zdorove/12-neobychnyh-sposobov-snyat-stress/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *