.

Как перестать быть пессимистом

Советы психолога как перестать быть пессимистом

Говорят, что пессимист это хорошо информированный оптимист. Это не так. Значение слова пессимист можно определить так: пессимист это человек, который в событиях видит больше плохого, видит мир в мрачных тонах. Как же избавиться от пессимизма?

  • Научитесь радоваться каждому дню. Никто не знает, что будет завтра, поэтому не упускайте возможности сделать что-нибудь хорошее уже сегодня.
  • Часто пессимистами становятся загруженные работой люди. Ради своего душевного спокойствия не пытайтесь сделать все и сразу. Устройте себе разгрузочный день, чтобы прогуляться по любимым местам или просто почитать увлекательный роман, лежа на диване. Картинка пессимист
  • Отправьтесь в путешествие, о котором вы давно мечтали. Это могут быть и дальние экзотические страны, и лес, который находится неподалеку от вашего дома. Может быть, полноценный отдых – это то, чего вам так не хватает?
  • Не забывайте общаться с любимыми друзьями. Радость от общения позволит вам расслабиться и успокоиться, а также поднимет настроение.
  • Посещайте театры, выставки, кинотеатры. Это занятие сможет не только расширить ваш кругозор, но и поможет вам избавиться от стресса.
  • У вас нет домашнего животного? Так заведите себе самого преданного друга! Кошачье мурлыканье всегда сможет успокоить разбушевавшиеся нервы, а с собакой так хорошо прогуляться ранним утром в парке! С любимым питомцем приятно провести спокойный вечер.
  • Гоните прочь от себя неприятные мысли! Умейте находить позитив даже в мелочах. Радуйтесь каждому приятному событию.
  • Включите музыку, которая вам по душе. Музыка расслабляет и приводит в порядок мысли. Можете записаться на курсы по обучению вокала. Классика избавит вас от депрессии, унесет прочь плохие мысли и настроит на позитивный лад.
  • Нужно в корне менять свои взгляды на жизнь. Если у вас большие неприятности, успокойтесь и подумайте – может, все не так страшно и еще не поздно что-то исправить? У каждого человека существует врожденная интуиция. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, и вы поймете, как действовать дальше.

Что значит оптимист

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

Любую ситуацию можно спроецировать на этот вопрос:

  1. Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
  2. Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
  3. Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.

В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Реалист или пессимист

Есть те, кто не относит себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Таких людей немало, но именно психологи считают, что им необходимо становиться оптимистами.

Неужели и реалистом быть плохо и обязательно нужно думать, как стать оптимистом? Причисление себя к реалистам, означает что человек понимает — он не оптимист. Но и пессимистом себя считать не хочет.
Специалисты в области психологии убеждены, что промежуточного положения между оптимистом и пессимистом не существует.

Для психолога ясно, что все те, кто относят себя к этой категории, в действительности скрывают свое пессимистическое отношение к происходящим событиям. Это скрытая форма пессимизма, но тем хуже для самого человека, поскольку он не признает проблемы и не считает необходимым по-другому смотреть на мир. Это плохо. Тем, кто привык смотреть на происходящие события с пессимистической точки зрения, нелегко будет ее поменять.

Точки зрения различных типов характеров

Но если применить немного терпения, сосредоточиться на происходящих процессах, обращая внимание на их положительные моменты, то вполне реально пополнить ряды оптимистов.

Психологические приемы

Как перестать быть пессимистом и улучшить настроение, чтобы стать оптимистом по жизни? Прежде всего, нужно признать, что жизнь состоит не только из хороших событий, но и их плохих. Поэтому оставаться счастливым все время, даже в сложных ситуациях, не получится. Более того, так поступать нельзя.

Если событие носит реально травматический характер, то попытка отнестись к ним позитивно может обернуться негативом, причиняя психическому здоровью большой вред.

Нужно настроиться на то, что в проявляемых эмоциях есть полный спектр — и позитивные, и негативные переживания. Попытки подавлять какие-либо из них приводят к эмоциональным расстройствам.

Но нет необходимости фокусироваться на каком-то одном виде чувств. Соблюдайте баланс, и это поможет быстрее адаптироваться в ситуациях, сохранять активность действий при любых неожиданных событиях. Такое состояние позволяет сохранить оптимистическое и жизнерадостное отношение к жизни и к происходящим событиям.

Как научиться быть оптимистом? Если появляются плохие мысли, возьмите на вооружение такие советы:

  • не вините себя за отрицательные эмоции;
  • пытайтесь сосредоточиться на осознании того, что происходит;
  • посмотрите на это со стороны;
  • задумайтесь об уроке, который преподнесла ситуация;
  • размышляйте о будущем в позитивном свете.

Чувство вины пессимиста не конструктивно и абсолютно излишне, поскольку закрывает будущее, не дает увидеть возможный рост, сосредотачивает внимание на прошлых событиях.

Чтобы осознать происходящее, заведите дневник, в который записывайте все негативные мысли и чувства, происходящие в это время. Затем изучите их, обращая внимание на то, когда именно они появляются. Проанализируйте, что можно сделать в таких ситуациях, какую альтернативу найти этим негативным эмоциям. Как это происходит на практике? Если кто-то подрезал вас на дороге, и это вызвало бурю негативных эмоций, чувств и размышлений, запишите все это в дневник.

Сосредоточьтесь на том, как себя ощущали, какая была реакция в первые минуты. После этого посмотрите на ситуацию со стороны. Задумайтесь, насколько ваше поведение и ощущения в тот момент отвечали ценностям личности, которой вы стремитесь стать. Вероятно, что не соответствуют. Тогда как можно было поступить по-другому? Что именно побудило негативное восприятие ситуации?

Схема работы психики пессимиста

Вполне возможно, что проблема заключалась не столько в другом водителе, сколько в напряженном тяжелом дне, в результате чего произошел такой выплеск эмоций.

Записывая свои заметки в дневник, размышляйте о будущем. Помните, что эти записи необходимы не для того, чтобы упиваться отрицательными чувствами и мыслями. Это инструмент, который позволяет сознанию увидеть реальные ошибки, побуждая его стремиться к иному реагированию на происходящие события. Посчитав, что можно было изменить в случившемся и как именно среагировать, при повторении подобного реакция на событие будет уже иной, более мягкой или негативных эмоций не будет вовсе.

Возвращаясь к происшествию на дороге, вы придете к выводу, что каждый может допустить ошибку и вы сами не исключение, а значит к этому нужно быть готовым и воспринимать случившееся без выплеска негативных эмоций.

Усиливаем воздействие

На этом советы, как стать оптимистом, не заканчиваются. Обратите внимание на собственный внутренний монолог. Его фокус должен переориентироваться на положительные моменты, которыми обладаете лично вы, и которые происходят вокруг вас. Усилием воли направляйте свои мысли на позитивное мышление. Это сложно только вначале, но затем сознание привыкает думать именно так, поскольку позитивные мысли доставляют удовольствие, в то время, как негативные приносят разочарование и боль.

Позитивное мышление, являясь противоположностью негативного, оказывает и обратный эффект. Вместо боли и ухудшения здоровья человек чувствует прилив энергии, подъем настроения, а кроме этого:

  • продолжительность жизни увеличивается;
  • резко снижается подверженность к депрессии и стрессу;

    График симптоматики депрессии

  • снижается болевой порог;
  • иммунитет резко повышается;
  • психологическое и психическое здоровье улучшается;
  • повышается работоспособность;
  • уменьшается риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень хорошо составить несколько положительных утверждений или аффирмаций, которые следует заучить и регулярно повторять. Заведите привычку проговаривать их про себя по пути на работу или в магазин, в душе или ванной.

Помогают положительные аффирмации и в том, чтобы уснуть. Если нет сна, беспокоят какие-то навязчивые мысли или просто не идет сон из-за тяжелого напряженного дня, положительные утверждения с закрытыми глазами позволяют успокоиться и расслабиться. Через несколько минут такой сознательной ненапряженной работы человек засыпает.

Воздействие на физическое тело

Но не только работа с собственным сознанием делает человека оптимистом. Это результат достигается и через правильное воздействие на физическое тело. Возьмите себе за правило начинать каждый день с физических упражнений.

Хорошая тренировка на протяжении получаса-часа, которая заставляет подготовить все внутренние системы и органы к предстоящему дню создают отличное настроение на весь день.

В качестве тренировки подойдет комплекс растягивающих и силовых упражнений, бег, йога. Но это не все. Разогревшись, принимайте холодный душ. Не малодушничайте, выливайте на себя несколько ведер воды или постойте под холодной струей хотя бы 15-30 секунд. После такого начала дня будет очень сложно вывести такого человека из равновесия. Он воспринимает любую погоду как солнечную, даже если на улице идет дождь. Завершайте утренний ритуал полезной пищей.

Это может быть творог и зеленый чай, овсяная или гречневая каша, салат из свежих овощей. Как стать оптимистом? Для этого нужно комплексно воздействовать не только на сознание, но и на физическое тело. В здоровом теле здоровый дух, и никак не наоборот. Эффект от такого начала дня настолько потрясающий, что его невозможно не заметить. Все, что для это требуется, так это встать на полчаса-час раньше обычного и приступить к тренировке.

Источник: https://dengivsetakipahnyt.com/effektivnost/kak-stat-optimistom.html

Почему быть пессимистом не так уж плохо

Ответить на вопрос о том, кто такие оптимисты и пессимисты, может каждый. Оптимист видит каждое событие с положительной точки зрения, а пессимист — с отрицательной. Более того, оптимист считает проблемы временными, а пессимист думает, что они постоянны.

Интереснее то, как мы ими становимся. Ответов много: генетическая предрасположенность, национальный менталитет, типы темперамента. Я придерживаюсь теории о воспитании. Все мы были детьми, и каждого из нас воспитывали в той или иной обстановке. Думаю, именно это влияет больше всего.

Почему это важно

Потому что считается, что оптимизм — это хорошо, а пессимизм — плохо, и это в корне неверно. Психологи и исследователи годами выясняют, кто лучше и что вреднее, но однозначного ответа мы так и не получили. И думаю, что не получим никогда. Миру нужны и те и другие.

Оптимизм

Почему хорошо быть оптимистом? Во-первых, потому что большинство людей считают, что быть оптимистом банально лучше, удобнее. Оптимисты комфортнее в общении, и это правда. Многие исследования также показывают, что оптимисты здоровее.

В исследовании Гарвардского университета принимали участие 99 человек. Все участники были заранее разделены на две группы: оптимистов и пессимистов. Исследование было долгосрочным, и в результате выяснилось, что участники из первой группы были значительно здоровее в возрасте от 45 до 60 лет. Риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Такие исследования как нельзя лучше доказывают, что наше ментальное состояние очень сильно влияет на физическое.

Результаты другого исследования понравились мне ещё больше. В нём принимали участие профессиональные пловцы.

В результате выяснилось, что пессимистично настроенные пловцы показывают в будущем гораздо худшие результаты по причине того, что не верят в самих себя.

Пессимизм

Но есть хорошие новости и для пессимистов. И я уверен, что вы воспримите их с большей радостью. Знаете почему?

Чаще всего пессимисты не ждут хороших новостей, поэтому получают от них больше удовольствия.

По этой же причине пессимистам проще справляться с проблемами, ведь как раз они ожидаемы. Пессимисты адекватнее реагируют на критику. Они знают, что нет ничего идеального, и всегда готовы стать лучше за счёт советов других.

И вот что странно. Существует множество исследований, подтверждающих то, что оптимисты гораздо здоровее пессимистов, и не меньше исследований, подтверждающих обратное.

К примеру, исследование доктора философских наук Фридера Лэнга доказало, что пессимизм приводит к более долгой и здоровой жизни. Не верить ему сложно, ведь количество участников исследования — 40 000 человек.

Лэнг разделил участников на три возрастные группы и попросил их оценить удовлетворённость жизнью сейчас и предсказать её через пять лет. Спустя пять лет после первого интервью Лэнг опросил их снова и получил такие результаты:

  • 43% участников недооценили своё будущее;
  • 25% предсказали свои ощущения точно;
  • 32% участников переоценили его.

Эти данные не имели бы никакого смысла, если бы не одно но: процент людей с болезнями и неудовлетворительным состоянием здоровья был гораздо меньше среди тех, кто недооценил своё будущее. Проще говоря, пессимисты были здоровее.

Противостояние

Вы уже поняли, что показывают все эти исследования и доводы?

Глупо делить мир на «хороших» оптимистов и «плохих» пессимистов.

Люди, считающие своим долгом задать тебе вопрос о том, почему ты так пессимистично смотришь на жизнь, забавляют. Кажется, что они мысленно ставят тебя в один ряд с преступниками. Давать оценку чужому взгляду на жизнь — абсолютно бесполезное, глупое и бессмысленное занятие. Только вы сами можете сказать, кто вы, и я уверен, что вы давным-давно знаете ответ на этот вопрос.

И раз уж вы его знаете, расскажите о своих взглядах на жизнь.

Источник: https://Lifehacker.ru/pessimist-not-bad/

Задумались, как стать оптимистом? Для Вас Топ-10 советов и упражнений

Оптимизм и пессимизм два полярных состояния, характеризующихся отношением к жизни, людям и событиям. Лучше всего разницу мышления характеризует ответ человека на вопрос: стакан наполовину пуст или полон?

Оптимист — смотрит на жизнь с положительной точки зрения, Пессимист — с отрицательной.

Психология утверждает, что оптимист и пессимист отличаются на генном уровне: так, у оптимиста-большее количество гормона окситоцина, который дает ощущение привязанности к людям, доверия и защищенности. На самом деле, большинство людей позитивно смотрят на жизнь, ведь как тогда объяснить устоявшиеся выражения и постулаты в народе: «все, что не делается-к лучшему», «Бог не дает нам испытаний больше, чем мы сможем выдержать», «даст Бог день-даст Бог и пищу» и тп. Социологи то же проводили опросы, цель которых выяснить, насколько люди объективно оценивают негативные последствия курения. Так вот, большинство считает, что от рака легких умирают не более 3% населения, хотя нам твердят, что этот процент значительно больше! Что это, как не оптимизм?

Ключевые черты личностей

В чем же заключаются отличия между пессимистом и оптимистом?

Оптимиста несложно узнать по таким характеристикам:

  • Позитивный и всегда много улыбается
  • Оптимист жизнелюбив, быстро отходит от неудач
  • Мужчина не боится брать на себя ответственность в трудных ситуациях, активен
  • Оптимист видит причину неудачи не в себе, а в обстоятельствах
  • Всегда уверен в себе
  • Оптимист поверхностен, мелкие проблемы не замечает

Пессимиста характеризует противоположное отношение к жизни:

  • В отличие от оптимиста чаще видит плохое, чем хорошее
  • В неудачах всегда винит себя и окружающих людей
  • Считает удачу случайностью, а не собственной заслугой
  • Трезво оценивает ситуацию и возможности, поэтому редко проигрывает
  • Пессимист работоспособен, не любит перемен
  • Стремится контролировать ситуацию, и продумывать каждый шаг.

Учимся быть оптимистичнее

Если ты, проанализировав описание позитивного и негативного отношения к жизни, охарактеризовал себя пессимистом, рекомендуем проанализировать последствия такого состояния, сделать выводы, постараться изменить отношение к жизни и использовать советы, как научиться быть оптимистом.

Плохое настроение в течение длительного времени приводит к тяжелым последствиям.

  • пропадает желание улучшать себя и свою жизнь, падает качество жизни;
  • портятся отношения с близкими, им тяжело быть рядом с вами;
  • физических сил становится меньше, постоянная сонливость;
  • появление и развитие психосоматических заболеваний.

Психология предлагает нам советы, как стать оптимистом посредством 10 пунктов и изменить свою жизнь.

  1. Старайся видеть развитие ситуации с положительной стороны.

Оптимист знает, что мысль материальна, и поэтому часто ты сам себе роешь яму, прогнозируя негативные последствия развития ситуации, или говоря себе, что не справишься. И когда на самом деле постигает неудача, ты говоришь себе, что этого и ожидал и отказываешься от дальнейших попыток. Полученный негативный опыт закрепляется в сознании и становится стержнем личности. Поэтому оптимист всегда стремиться к победе и рисует в голове желаемый результат.

  1. Не вини себя.

Жизнерадостный человек, воспринимает неудачи как что-то не зависящее от него и окружающих, «неудачное стечение обстоятельств», только и всего. Оптимист прощает себе ошибку и пробует снова. Пессимист же занимается «самобичеванием», что сужает видимость причины проблемы до себя самого или близких людей. Такой подход всегда утомителен для психики человека и провоцирует конфликты с окружающими, так как никому не хочется быть виноватым.

  1. Окружи себя позитивными людьми

«Скажи мне кто твой друг — и я скажу кто ты». Оптимист уверен, что состояние души и настроение напрямую зависит от окружения, того, что мы видим, слышим, с кем проводим время. Если в кругу ваших друзей и знакомых много пессимистов, то откуда возьмется ваш оптимизм? Взаимодействие с другими имеет существенное влияние на нашу жизнь– мы прислушиваемся к людям, анализируем их опыт, а если еще и сами часто сталкивались с неудачами, то дополнительный пессимизм тянет нас ко дну. Оптимисты, умеющие радоваться жизни, объединив свои усилия, создают великие команды, достигают побед, строят бизнес.

  1. Слушай классику.

Стать оптимистом поможет музыка. Она благотворно влияет на самоощущение, успокаивает, вносит гармонию, улучшает настроение, переключает внимание. Когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, то прослушивание классических композиций позволит забыться и успокоить нервы. Помимо этого, ученые доказали, что музыка развивает социальные навыки, может улучшить память.

  1. Больше занимайся сексом с любимым человеком

Оптимист живет активной половой жизнью. Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвержены стрессам, хуже выглядят, имеют меньше жизненных сил. Так же, на фоне сексуального воздержания, часты заболевания кишечника, придатков, мастопатии. Секс снимает агрессию, успокаивает нервную систему, повышает настроение, формирует гормоны удовольствия и помогает стать оптимистом.

  1. Занимайся любимым делом.

На работе ты проводишь большую часть своей жизни — сделай все возможное, чтобы твоя деятельность приносила удовольствие. Развивайся, ходи на курсы повышения квалификации, всегда получай новые знания. Когда есть свободное время – оптимист находит увлечения, хобби. Однако, не забывай о грамотном планировании времени – нехватка временных ресурсов — тоже стресс, поэтому оптимисты находят время для отдыха.

  1. Питайся правильно и с удовольствием

Оптимисты руководствуются тем, что поддержание себя в форме и потребление низкокалорийных продуктов похвально, но не стоит этим злоупотреблять. Питайся здоровой пищей, но все хорошо в меру. Даже потребление сладкого не всегда плохо, например, шоколад вырабатывает гормон счастья и улучшает настроение. Если ты девушка или женщина стоит перестать гнаться за модой, пропагандирующей худобу, а сохраняй себя в той форме, которая комфортна и удобна тебе, твоему организму и соответствует медицинским нормам.

  1. Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию жизненных сил. Энергия человека не должна застаиваться, чем больше ты ее тратишь — тем больше возвращается. Оптимисты помнят – в здоровом теле, здоровый дух!

  1. Учись расслабляться и релаксировать

Для поддержания спокойствия души психология рекомендует периодически полностью расслабляться. А как этого можно достичь, если не с помощью медитации? Желательно ей заниматься утром, чтобы вобрать в себя энергию солнца и новых дней. Включи красивую музыку и отпусти мысли. Со временем ты заметишь, что «пустоты в голове» реально достичь и это приносит заряд энергии на целый день, эмоциональное спокойствие и желание радоваться новому дню.

  1. Улыбайся!

Задавшись вопросом, как стать оптимистом – улыбайся! Оптимист знает, что улыбка дарит позитив окружающим и тебе самому. Когда ты улыбаешься, отношение к жизни меняется и мир реагирует на тебя по-другому.

Как контролировать себя?

Если решение стать оптимистом непоколебимо, но вы срываетесь в негативные ощущения, поможет пара упражнений от психолога:

  1. «Резинка – оружие оптимиста»

Наденьте на руку аптечную резинку и всякий раз, когда вас посещают отрицательные мысли и хочется сдаться, дергайте ее причиняя себе боль. Цель упражнения – провести ассоциации между болезненными ощущениями и негативом. Сознание сопротивляется боли и негатив будет оставаться под контролем.

  1. «Ограничивающие мысли и убеждения пессимиста»

В вопросе, как стать оптимистом, большое значение имеют убеждения пессимиста, которые управляют вами. Фразы «мне не везет», «у меня не получится», «все плохо», выпишите на листке и напротив них напишите позитивные, противоположные по значению убеждения, например, «я удачлив», «у меня получится».

Также не забывайте просто так повторять себе, что жизнь прекрасна, вас окружают любимые и любящие люди, вы сильны и уверены в своих силах и верьте, что так и будет!

И, в заключение статьи как научиться быть оптимистом, советы Наома Хомского: «Оптимизм — это стратегия. Если вы не верите, что лучшее будущее возможно, вы никогда не сделаете шаг, который приведет к тому, чтобы будущее было лучше. Если вы считаете, что нет надежды, ее не будет. Выбор за вами».

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-stat-optimistom.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *