.

Как повысить самооценку читать онлайн

Дневник Успехов, или Как за 30 дней поверить в себя и поднять самооценку

Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не создают полезные привычки именно потому, что не верят в свои силы. Почему так происходит?

-Доктор, что мне принимать от депрессии?
-Принимайте себя три раза в день.
-Себя надо подготовить?
-Нет. Принимайте как есть.

Формирование низкой самооценки может происходить еще в школе из-за существующей оценочной системы. Также родители и другое окружение могло низко оценивать наши качества, а то и вовсе не замечать. Но, даже если у вас все не так печально и вас особо не критиковали, то, согласитесь, похвалы все равно не хватало. Критики было предостаточно, а вот похвала всегда в дефиците.

Помните, за двойку нас ругали, а вот за пятерку можно было не получить никакой обратной связи, потому как считалось, что так и должно быть. Психика ребенка очень восприимчива к оценкам из вне. Маленький человек не способен себя оценивать сам, поэтому все, что ему говорили, он впитывал без сомнений, и таким образом формировался образ собственного Я.

Получается, какие слова в основном мы слышали в детстве, те и легли в основу нашей самооценки.
С возрастом мы начинаем всерьез задумываться о внутренней силе, ресурсах и возможностях и можем к сожалению, обнаружить, что, либо бросаем начатое дело на полпути, либо боимся осуществлять серьёзные перемены. Так же мы можем словить себя на нерешительности и отсутствии стремления к более серьезным целям.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Интересно то, что зачастую это происходит именно потому, что нам не хватает веры в свои силы и мы оцениваем себя не по достоинству.

Недавно я проводила онлайн марафон о самооценке и уверенности в себе, где, на протяжении 30 дней кроме других заданий, участники вели «Дневник успехов». Суть этой техники заключается в следующем.

Каждый день нужно отмечать три вещи, за которые вы можете себя похвалить. В этот список могут войти, как завершение крупного проекта, так и приготовление нового блюда. Главное — отметить эти события, похвалить себя и зафиксировать это на бумаге. Процедуру необходимо делать на протяжении 30 дней.

Как работает эта техника?

» Сам себя не похвалишь — никто тебя не похвалит».

Люди зачастую относятся к нам так, как мы относимся к себе сами. Поэтому, если вы низко оцениваете свои качества, то готовьтесь к тому, что именно такую обратную связь вы будете получать от мира.

Знаете, фразу:

«У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары»

Джордж Бернард Шоу

Так вот, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то, безусловно, вы найдёте тех людей, которые подтвердят вам эту мысль. И вы со словами » я так и знал» отправитесь в дальнейший путь по проторенной дорожке пессимизма и разочарований.

Я вам предлагаю другой путь.

Выгоды ведения Дневника Успехов.

1. Дневник успехов предполагает работу с вниманием.

Когда человек получает похвалу, при чем не важно, его хвалят другие люди или он сам, в организме выделяются гормоны удовольствия и его самочувствие улучшается. Это легко проверить, если проследить, что вы будете ощущать при выполнении этой техники.

Вы получите удовольствие.

2. Если вы методично будете вести дневник, то выработаете привычку замечать хорошее, а это означает, что ваш фокус внимания сместится именно на позитив.

В нашем мире в единицу времени происходят миллиарды событий. Мы так устроены, что в один момент мы способны фокусироваться только на одном из них и прекрасно то, что у нас есть возможность выбирать, на чем именно.

Почему бы нам не выбрать фокусироваться на позитиве?

Вы выработаете привычку видеть позитив.

3. Многие отмечали, что стали лучше себя чувствовать.

Это тоже легко объяснить, если знать, что физиология тесно связана с психологией. Это означает, что, меняя свое представление о мире, мы автоматически меняем свое самоощущение. Объясню.

Юля привыкла обсуждать негативные политические новости с соседями и родственниками. Так же, она постоянно была не довольна своей работой. Разговоры об этом вызывали головную боль и приводили в состояние стресса. В остальном Юля была достаточно счастливым человеком, занималась спортом, проводила время с семьей и детьми.

Но негативные мысли не давали ей покоя.

После того, как она начла вести «Дневник успехов», она стала замечать позитивные сдвиги в своем самочувствии и настроении. Как это произошло? Это случилось потому, что, Юля сместила фокус внимания на приятные части своей жизни. Безусловно, она не изменила политический строй и не сменила работу (пока), но она однозначно стала уделять этому недовольству меньше времени. Вдруг Юля заметила, как много интересного происходит вокруг и жизнь заиграла новыми красками.

Вы будете лучше себя чувствовать.

4. Ведение дневника успехов не обеспечивает вам прорыв, но этот процесс влияет на формирование уверенности в себе, так как вы однозначно заметите, как много всего у вас получается и что вы на самом деле человек, достойный похвалы.

И тут самый главный секрет:

Если вы будете себя чувствовать успешным человеком, то сможете поверить в себя и двинуться в путь к своей цели либо совершить долгожданный прорыв.
Вы почувствуете в себе силы и поверите в себя.

Какие могут быть препятствия в процессе ведения Дневника Успехов?

1. Вы не сможете найти, за что себя похвалить?

В этом случае хвалите за все, что считаете хоть в какой- то степени хорошим. Если вы склонны к перфекционизму, то вам сложно будет хвалить себя за приготовленный пирог. Но наша задача- осуществить похвалу во что бы то ни стало. Поэтому, первые дни вам нужно выбирать любое событие, за которое вы могли бы хотя бы похлопать себя по плечу. Зафиксируйте это состояние и вчувствуйтесь в свои переживания.

2. Вы начинаете вести дневник и бросаете.

Техника достаточно простая, поэтому, думаю, не будет сложно выделить 5 минут каждый день на фиксацию трех событий. Замечать внутренние перемены вы начнете только в середине этого процесса. Поэтому, важная задача- дойдите до середины и отметьте перемены. Думаю, вам захочется продолжать дальше

3. У вас плохое настроение и в этот день вы не можете ничего написать.

В этом случае, прочитайте то, за что вы себя хвалили ранее, заметьте внутренние переживания и первым пунктом похвалите себя за эти усилия- решение продолжать.

Уверена, если вы будете честно вести Дневник Успехов на протяжении месяца, вы станете более уверенней, почувствуете себя лучше и научитесь замечать хорошее. А изменив образ собственного Я, вы обнаружите, что стали более решительным человеком, который достоин идти к своей цели и у вас хватит сил на долгожданные перемены.опубликовано econet.ru.

Александра Кримкова, специально для эконет.ру

Источник: https://econet.ru/articles/185621-dnevnik-uspehov-ili-kak-za-30-dney-poverit-v-sebya-i-podnyat-samootsenku

>Как поднять свою самооценку?

Как поднять самооценку: создаем позитивный образ себя.

Эти способы помогут только в том случае, когда вы слишком сильно этого хотите, в других случаях – трата времени.

Больше смотрите на себя в зеркало

Замечайте свои красивые черты, говорите себе о том, что вам в себе нравится. Повторяйте эти «мантры»: «ты успешный человек», «я люблю тебя», «я верю в тебя», «ты всегда принимаешь правильные решения», «ты успешная женщина», «ты пришла в этот мир, чтобы иметь успех» и т.д.

Ведите «дневник побед»

Записывайте туда все ваши значимые и не очень достижения, все ваши успехи. Если сомневаетесь, записывать ли конкретное достижение, значит нужно записать. Пускай их будет избыток, нежели недостаток. Когда вам будет сложно, почаще открывайте и прочитывайте ваш дневник

Создайте свой образ

Необходимо представить новый образ самой себя, очень детальный и подробный, описать как вы одеваетесь, как двигаетесь, как выглядите, как действуете в разных ситуациях. Чем более детальный будет этот образ, тем лучше. И минимум один раз в день «прокручивайте» его в голове, пока этот образ окончательно не запечатлеется в ваше подсознание и не станет частью вас.

Для временного и экстренного повышения самооценки, чаще у женщин, свою роль сыграет посещение салона красоты, СПА-салона, обновление гардероба.

Сквозь тернии к звездам с помощью психолога

Процесс корректировки самооценки очень длительный, очень непростой. А если речь о чувствах и «детской» самооценке, то без помощи психотерапевта здесь просто не обойтись.

Некоторым своим клиенткам я задаю очень простой вопрос, который часто ставит в тупик: «какая ты женщина, опиши мне?». Если вы с легкостью называете несколько десятков прилагательных, которые смело можно отнести к «женским качествам», то скорее всего вы в порядке.

Половая идентификация – это та очевидная основа и базис, на которых строится вся остальная самооценка. Если вы имеете скудные представления о себе как о женщине (или мужчине), то остальной вашей самооценке просто не на чем будет держаться.

Начинать приобретать уверенность в себе, в своих силах, в своей оценке следует из своего понимания и ощущения себя, своей женской (или мужской) роли в первую очередь.

Поэтому остерегайтесь рекламных буклетов, которые будут обещать вам изменить себя и свою самооценку за несколько встреч. Работайте над собой! Доверяйте специалистам! И не повторяйте ошибок своих родителей! Пускай ваши дети растут в атмосфере доверия, человеческого тепла, уважения, поддержки, принятия и любви.

почитать другие статьи на этом сайте:
о запретных чувствах
о чувстве зависти
как вернуть любимого мужчину
как работает психолог и что такое психотерапия

Источник: https://adnosiny.by/pro-chuvstva/kak-podnyat-svoyu-samoocenku

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *