.

Как улучшить самочувствие

Содержание

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Мысли масштабнее

Передо мной стояла цель не просто „сбросить семь кило“. Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой — привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность — следствие наших невысоких стандартов. Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое „нормально“ — все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. „волшебные“ диеты

Разумеется, первая ассоциация со словом „похудение“ — это „диета“. Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание — это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, — реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).

Такой рацион не оставляет шансов ни голоду, ни лишнему весу. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.

Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, пасты из цельнозерновой муки, молочных продуктов, овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том, что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например, не жарить, а запекать еду в духовке, перекусывать не шоколадными, а протеиновыми батончиками…

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается, мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.

Важно помнить, что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку, а это не срабатывает мгновенно. Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки. Плюс не забывай вначале разогреться, а в конце растянуться. Только так твое тело отреагирует нужным образом, активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.

Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей. И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес. Еще я сразу обзавелась штангой (новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь, но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио, возможно, придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.

В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения, 30% — на изолирующие. Базовые — это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные тяги (становая и другие). Изолирующие, как ясно из названия, затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например, почти все упражнения на бицепс или плечи, подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.

Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести, сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться, когда нужно будет увеличить рабочий вес. Если несколько недель ты занималась с одним весом, и мышцы после тренировок больше не ноют, значит, они адаптировались к нагрузке, пора браться за гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

У многих девушек проблема не просто в накоплении жира, а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями, девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то жирка запасено больше, поэтому эти места худеют последними. У фигур типа „груша“, к которому относится и моя, такое место — те самые „уши“ на попе, которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попу накачали, а все остальное так и болтается, уделяй внимание всему телу. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра, а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше.

В домашних условиях можно даже избавиться от „апельсиновой корки“

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная „начинка“ постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных „пузырьков“ жировые клетки превращаются в пустые „фантики“. Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15−25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где „проложены“ важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои „мемуары“ вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/lichnyy-opyt-kak-za-polgoda-iz-domohozyayki-s-cellyulitom-prevratitsya-v-fitonyashku/

Мой первый опыт самостоятельных шагов по оздоровлению организма пришелся на конец 90-х годов.

В руки попалось несколько книг Поля Брега и Джарвиса. В которых они подробно описывают различные методики оздоровления.

По книгам Малахова я приобрел опыт лечебных голоданий. Самым продолжительным воздержанием от пищи у меня было двухнедельное голодание.

В одной из своих книг Геннадий Малахов приводил описание каскадного голодания. Утверждал, что это одно из самых эффективных методов оздоровления организма. Меня заинтересовала эта система и я решил попробовать ее на себе. Благо, у меня к тому времени был уже довольно серьезный опыт голоданий, в том числе и десяти дневных.

В чем суть каскадного голодания по методике Малахова. (Г.П. Малахов, Голодание, авторский учебник, СПб, 1996г. С.110).

Первый месяц человек питается через сутки. Один день ест, следующий день не ест и не пьет ничего и так целый месяц. Во второй месяц – два дня питается, следующие два дня ничего не ест и не пьет, и так целый месяц. И продолжается подобный процесс 5 месяцев. Пока я голодал первые два месяца, особенных проблем не возникало. Однако, когда я вышел на трехдневное голодание без пищи и воды, стали возникать проблемы выхода из голоданий. В трудах Малахова про выход из голодания на каскаде, не было сказано ничего. Только ввязавшись в процесс, я понял, что сам каскад Малахову не знаком, просто он откуда-то переписал его и опубликовал в своей книге. Пришлось на ходу искать выход из создавшейся ситуации. Выдержал я только три месяца, дольше голодать не рискнул, поскольку сухое голодание очень жесткая форма оздоровления и его желательно проходить под наблюдением врача. Перенести каскадное голодание без последствий для здоровья, мне помог немалый опыт трехсуточных и десятидневное голодание. То, есть мне был хорошо знаком выход из голодания, адаптированный к моему организму. Дело в том, что общие схемы при выходе из голодания не проходят, у каждого человека в этом плане свои приоритеты.

Впервые опубликовали мой опыт оздоровления организма в приложении к вестнику «Здоровый образ жизни» в журнале «Предупреждение» за 2000 год в №6, в статье «9 советов от Николая Лудникова».

Сейчас, перечитывая написанные мною более 15 лет назад строки, на многие вещи я смотрю по другому, с позиции православного человека. Многое мне кажется сейчас наивным, однако есть в той публикации мысли, под которыми я готов расписаться и сейчас, спустя столько лет: «Мне 44 года… Именно в этот период значительно иссякает запас жизненных сил, которые отпустила нам природа. Вдруг осознаешь, что становишься ненужным своим выросшим детям, у них своя жизнь, свои интересы. Материальное благополучие, к которому стремился всю жизнь, не дает должного удовлетворения, куда-то пропадают друзья, и ты все чаще остаешься один на один со своими проблемами. Жизнь теряет смысл. И очень важно в этот период найти точку опоры, тот стимул, который вдохнет в тебя энергию, желание жить, творить».

Точку опоры я нашел, спустя 4 года в вере православной. Когда из пасхального верующего, заходившего в церковь по большим праздникам, я постепенно стал верующим человеком.

«…Наиболее действенный способ чистки организма, на мой взгляд – физическая нагрузка… Под физической нагрузкой я подразумеваю все действия, которые способны разогреть тело до появления пота: ходьба, бег, баня, занятия в тренажерном зале и т.д. Только физическая нагрузка в состоянии «запустить» все ваши выделительные системы. С чего начать? Встаньте на час раньше обычного и пройдитесь пешком до работы или гаража – 30 минут утром, 30 минут вечером. Это Ваши первые шаги. И помните, решив изменить свою жизнь кардинально, надо соблюдать режим оздоровления, полумеры здесь не помогут…. Здоровый образ жизни должен стать вашей судьбой… Вступив в борьбу со своими недугами, не бойтесь осложнений, болезнь добровольно никогда не сдаст своих позиций, обязательно будут рецидивы, будет очень тяжело. Соберите всю свою волю в кулак и ничего не бойтесь…» От себя, сейчас я бы добавил – уповайте на Господа, молитесь и свято верьте в то, что вы делаете.

«…Обменные процессы у нас начинают затухать где-то с 25 лет. Перестаем достаточно двигаться годам к 30 – сейчас гораздо раньше, цивилизация существенно ограничивает подвижность человека, на работу мы ездим на машинах, вместо активного досуга, предпочитаем компьютер или телевизор. — …Более 100 лет назад И.П. Шелков доказал, что при интенсивной физической нагрузке кровообращение в мышцах увеличивается в 60-80 раз, в мозге и желудочно-кишечном тракте – в 8-10 раз. Раньше ученые считали, что это нагрузка на сердце. Вместе с тем, как показала практика, те больные, которые не придерживались режима ограничения двигательной активности, быстрее восстанавливали свое здоровье. В чем же тут дело?

В настоящее время доказано, что скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, которые сокращаются с определенной частотой в зависимости от нагрузки. Воздействуя на расположенные рядом сосуды, они выполняют роль насосов, работающих в 2 –4 раза сильнее, чем само сердце.

А так, как мышц в организме более 500, то присасывательно -нагнетательная функция мышц огромна. Представьте себе, во сколько раз увеличивается давление лимфы и крови в сосудах под воздействием физической нагрузки, насколько усилиться приток кислорода к клеткам, и как такое мощное давление жидкости будет чистить ваши сосуды. Зачем употреблять сотни лекарств, которые губят Ваши почки, печень и сердце.

За эту всасывательно — нагнетательную функцию мышцы назвали «Периферическим сердцем». Включаясь в работу «Периферическое сердце» одновременно заставляет более активно работать и мозг. Самое главное, и вы всегда об этом должны помнить, что независимо от возраста, состояние мышечной ткани поддается тренировке, нужна только постепенность.

Сейчас я хочу привести Вам мои советы. Которые я сформулировал белее десятилетия назад читателям журнала «Предупреждение». Удивительно, но почти под каждым пунктом моих рекомендаций я подпишусь и сейчас, хотя стал, смею надеяться, совершенно другим человеком. Вот они:

— Обращение к Богу.

Усмирите свою гордыню, молитесь. Ибо Господь дал нам испытание за грехи наши. Ниспослав на нас болезнь, Всевышний дает нам понять, что овца не туда идет. Молитесь и Вам помогут;

— Волевой настрой.

Решив для себя вступить в борьбу, не сдавайтесь, идите до конца. Здесь не может быть полумер. Побежденный когда-то недуг обязательно вернется, как только вы прекратите борьбу;

— Очень осторожно используйте лекарства, лечитесь травами и другими народными средствами;

— Физическая нагрузка.

Помните, что только с потом и трудом уйдет болезнь;

— Закаливание водой и воздухом;

— Голодание; диета – сейчас я рекомендовал бы всем моим читателям, для начала соблюдать православные посты;

— Уринотерапия. Сейчас, по прошествии определенного количества времени, я не рекомендовал бы применять в своих оздоровительных практиках эти методы оздоровления, с использованием урины. Вопрос этот не достаточно изучен, данные очень противоречивы. Одних публикаций Малахова здесь явно недостаточно.

— И последний – 9-й пункт моих рекомендаций – Не бойтесь экспериментировать на себе! Я и сейчас от него не отказываюсь. Просто сейчас я считаю нужным раскрыть суть этого пожелания.

Вся наша жизнь – это по большому счету эксперимент над собой, любимым. Переедая, прекращая двигаться, злоупотребляя спиртными напитками – мы по существу, ставим жесткий эксперимент над своим здоровьем, не задумываясь о последствиях. Так давайте же ставить противоположные эксперименты – будем больше двигаться, прекратим курить и злоупотреблять спиртными напитками, ограничим себя в приеме пищи и самое главное – повернемся лицом к Господу, доверим Ему свои здоровье и душу.

Сейчас и среди верующих православных людей и мужчин и женщин много автомобилистов, они часто обращаются на пункты техобслуживания, для устранения различных неполадок со своей машиной. Много ли из вас людей, которые доверяют работнику сервиса, убеждены в его добросовестности, что он заправит в двигатель нужное масло, поставит «родные» свечи зажигания, и сделает многое другое добросовестно и надежно. Я не доверяю тем, кто обслуживает мой автомобиль. Почему? Слишком много раз сталкивался с их недобросовестностью. А ведь мы доверяем им жизнь. Недовернутая гайка может послужить причиной отрыва колеса, залитое масло не той марки, значительно снизит ресурс вашего двигателя. Нюансов много, поэтому я всегда контролирую процесс обслуживания моей машины.

А теперь представьте ситуацию, когда вы безоглядно доверяете свое здоровье совершенно незнакомому человеку, которому по большому счету наплевать на ваше здоровье, и которому вы интересны как вариант, от которого можно получить приличные деньги.

В заключении я вновь хотел бы обратиться к тому девизу, который был опубликован в моей первой статье и который стал моим жизненным кредо: «Не бойтесь экспериментировать на себе!». Только создав собственную систему оздоровления вы сможете победить недуг. Да это будет нелегко сделать. Придется перелопатить массу материалов, затратить много времени, сил. Но ведь и цель того стоит – Ваше здоровье. Вы должны четко осознать, что полумерами тут не обойтись, травяные сборы, лекарства какой бы чудодейственной силой они не обладали, не решат полностью вашу проблему. Подход должен быть комплексным.

К созданию своей системы оздоровления подходите творчески, внимательно прислушиваясь к своему организму, проповедуя главный принцип – не навреди. Продолжение следует.

С уважением Лудников Н.Н.

Источник: http://blog.bnkomi.ru/post-18127/

Как часто бывает, что просыпаясь утром мы себя неважно чувствуем, в независимости от того как прошел предыдущий день. А особенно плохо нам когда к состоянию физическому добавляется и плохое настроение, тогда хоть вешайся! Шутка конечно.

Поэтому с этой проблемой нужно как-то бороться, и всеми силами пытаться улучшить свое положение. Далее я приведу Вам 10 советов, ежедневное выполнение которых обязательно поможет Вам справиться с этим недугом.

10 советов как улучшить самочувствие:

1 Возьмите себе за правило каждое утро делать зарядку.

Сначала вам будет тяжело это делать, но со временем, примерно недели через три, энергия просто будет исходить из вас фонтаном. Тем более что для этого требуется всего-навсего 15 минут в день. Таким способом получится справиться с ленью, даже самой сильной.

2 Научитесь радоваться каждому новому дню

Просто представьте себе, что некоторые люди живут в гораздо худших условиях чем вы . Ну например где-то в Африке, или там, где война. Цените каждое мгновение вашей жизни, и она обязательно вас будет радовать.

3 Выпивайте больше воды

Медиками доказано, что в день человеку для хорошего самочувствия необходимо выпивать как минимум 2-3 литра воды. Но соответственно вода эта должна быть отличного качества, а не из водопровода. На крайний случай установите дома фильтр для очистки воды.

4 Старайтесь питаться правильно

Все мы привыкли есть три раза в день, иногда вечером наедаясь до такой степени, что из-за стола уже трудно подняться. Правильнее же будет разделить наш рацион на 4-5 приемов пищи. Сделав наши порции маленькими мы даем возможность организму быстрее их перерабатывать и таким образом освобождаем много энергии и сил, которые уходят на переваривание пищи.

5 Найдите себе какое-то творческое хобби

Люди которые увлеченно заняты каким-либо интересным для них делом имеют гораздо более высокий уровень энергии, чем те у которых его нет. Ну и что,что это будет лишь простое рисование или коллекционирование марок, главное, чтобы для вас оно приносило пользу.

6 Правильный сон

Вы должны определиться для себя, сколько для вас оптимальное время сна, ведь у всех людей это время разное(одним достаточно 6 часов для нормального самочувствия, а другим мало и 10). Определите это и придерживайтесь данного правила.

7 Займитесь саморазвитием и личностным ростом

То что не развивается, то погибает. Поэтому ежедневно развивайтесь и старайтесь сделать себя лучше. Изменить себя в лучшую сторону может каждый человек, главное сильно этого захотеть.

8 Улыбайтесь

Потренируйтесь перед зеркалом, сформировав свою красивую, а главное искреннюю улыбку. Улыбайтесь каждое утро сразу как проснулись, улыбайтесь прохожим, улыбайтесь на работе или учебе, улыбайтесь, перед тем как лечь спать. Тот человек, который чаще улыбается, всегда будет красивым, жизнерадостным и здоровым человеком. Как говорят — «От улыбки станет всем теплей…»

9 Отдыхайте от работы

Если вы привыкли работать на износ, и не можете оторваться от своей работы хотя бы на минутку, то мне вас искренне жаль. Нужно научиться делать хотя бы маленькие «перекуры». Работайте 50 минут, а на 10 минут расслабьтесь и отвлекитесь.

10 Займитесь спортом

Выберите для себя какой-нибудь вид спорта который вам нравится и который хорошо развивает ваши мышцы. Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы станете чувствовать себя просто потрясающе! Поверьте мне на слово!

И в конце небольшой мультик для того, чтобы немного поднять вам настроение уже прямо сейчас:

Спасибо и Удачи Вам!Подписывайтесь на новые статьи сайта через E-mail

Источник: http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/10-sovetov-kak-uluchshit-samochuvstvie.html

Способы очищения крови в больницах и поликлиниках

В медицинских учреждениях очистка крови от токсинов происходит несколькими достаточно эффективными способами.

На данный момент самым современным и, одновременно, самым безопасным способом очистки крови в условиях стационара, считается плазмаферез. Суть метода состоит в том, что сначала у пациента берут кровь из вены, затем разделяют взятую кровь на плазму и остальные её элементы.

Эти, отделённые от плазмы элементы (лейкоциты, эритроциты и тромбоциты) впоследствии соединяют с физраствором и вводят пациенту. После многократного повторения процедуры, кровь должна практически полностью очиститься от токсинов. Этот метод абсолютно безопасен и не имеет никаких противопоказаний. В результате процедуры кровь:

  1. очищается от вредных токсинов, а также шлаков;
  2. улучшается её подвижность;
  3. пациент чувствует прилив сил;
  4. возможно, избавление человека от каких-либо заболеваний и инфекций.

Для следующего способа используются энтеросорбенты для очищения крови, и называется он — гемосорбцией. Энтеросорбенты впитывают в себя все токсины, а также другие яды.

При данном методе их используют, как обыкновенный филь тр дл я очистки воды. Сначала кровь, через специальный аппарат, подключённый к сосудам, берут у больного, очищают сорбентами, а затем вновь «возвращают» пациенту. Кстати, отличным энтеросорбентом является обыкновенный активированный уголь, который эффективно используется при этой процедуре, так же, как и другие сорбенты.

Этот метод детоксикации крови применяется при острых отравлениях:

  • лекарствами;
  • ядами;
  • интоксикационных поражениях печени;
  • интоксикации организма при некоторых видах заболеваний.

Лазерная очистка крови

В последнее время все чаще в медицинских учреждениях для очистки крови используют специальные лазеры. В результате воздействия лазерных лучей кровь насыщается кислородом и избавляется от холестерина, предупреждая такое опасное заболевание, как тромбоз.

Хотя эта процедура весьма дорогостоящая, она обладает действительно серьёзным эффектом. Причём благодаря тому, что никаких медикаментозных препаратов при её проведении не используются, очищение крови лазером не вызывает абсолютно никаких аллергических реакций.

Как очистить кровь от токсинов в домашних условиях

Большинство среднестатистических граждан зачастую не имеют достаточно свободного времени, чтобы обратиться к врачу для прохождения какой-либо из перечисленных процедур. Как им очистить кровь от токсинов самостоятельно и можно ли это сделать в домашних условиях? Ответ – можно, но, прежде чем применять на себе способы очищения, необходимо убедиться, все ли органы выделительной системы (печень, кишечник, почки) функционируют в нормальном режиме. В обратном случае, поход в медицинское учреждение к профессиональному врачу, всё равно окажется неизбежен. Желательно также заранее сделать анализ крови на токсины, чтобы ещё раз убедиться в правильности своего решения.

У здорового человека органы, призванные выделять шлаки и токсины из организма должны работать нормально. Стоит отметить, что перед тем, как приступить к процедурам, человеку следует убедиться, действительно ли его организм подвергся сильной интоксикации, так как комфорта при её проведении не так уж и много. Очищать кровь просто ради профилактики в домашних условиях не стоит.

При сильном отравлении больному понадобятся:

  1. активированный уголь;
  2. чай (желательно с травами, которые улучшают функционирование мочегонной системы);
  3. несколько пакетиков препарата (какой, можно спросить в аптеке, к примеру, можно использовать «Регидрон»).

Если в течение дня употреблять, растворенный в воде порошок, а также мочегонный чай, шлаки начнут из крови выделяться в органы мочеполовой системы, кожные потовые железы и кишечник. Уголь в этом случае необходим для недопущения обратного проникновения вредных вещес тв в кр овеносные сосуды.

Лечебная диета для очистки крови

Помимо описанного выше способа, кровь от токсинов очищают ещё и придерживаясь специальной лечебной диеты. В принципе, абсолютно все клетки и ткани в организме нормально функционируют лишь тогда, когда человек правильно питается и ведёт здоровый образ повседневной жизни. Лечебная диета разработана для того, чтоб помочь органам выделения избавиться от вредных веществ, со временем накапливающихся в организме. Результатом её может стать улучшение самочувствия, избавление от ощущения постоянной усталости, снятие головных болей.

В основном нормальному функционированию выделительных систем организма препятствуют обработанные и рафинированные продукты питания, алкоголь , избыток жиров и кофеин. В случае если человек решается «сесть» на лечебную диету, ему следует отказаться от их употребления, и включить в свой ежедневный рацион фрукты, овощи и злаки (желательно цельнозерновые). Кстати, входящая в состав злаков клетчатка, активнее других микроэлементов способствует выводу токсинов.

В идеале, если лечебная диета будет взята за основу обычного режима питания, очищение крови от токсинов станет проходить гораздо быстрее и эффективнее. Конечно, в современном ритме жизни не так уж и просто выполнить поставленную задачу. Поэтому диете есть альтернатива – хотя бы одну неделю в месяце ограничивать себя в еде и стараться питаться как можно правильнее.

Советы как улучшить состав крови

Существует несколько советов, придерживаясь которых можно привести состав собственной крови в норму.

  1. следует ежедневно употреблять в пищу как можно больше продуктов, которые содержат клетчатку (рис, редис, морская капуста, свёкла и других);
  2. печени и почкам способны эффективно помочь народные средства – отвары из корня одуванчика, из лопуха, а также зелёный чай;
  3. выведению шлаков и других вредных вещес тв сп особствует витамин С;
  4. как минимум каждый день следует выпивать два литра очищенной воды;
  5. ежедневно необходимо совершать длительные прогулки, для насыщения органов кровеносной системы кислородом;
  6. раз в месяц можно посетить баню или сауну, чтоб вывести шлаки через пот;
  7. стоит заняться физической культурой, даже если на это совершенно нет свободного времени, по несколько раз отжиматься от пола и приседать каждый день всё-таки следует.

Если постоянно заботиться о своём здоровье, питании и образе жизни, то и не придётся задаваться вопросом, как почистить кровь от токсинов. Но в случае когда человек получил сильное отравление, ему необходимо срочно обратиться к медицинским работникам.

  • 14 лучших продуктов для очистки организма от токсинов
  • Что такое детоксикация организма
  • Детоксикация организма от алкоголя
  • Дезинтоксикационная терапия при пневмонии

«Если постоянно заботиться о своём здоровье, питании и образе жизни, то и не придётся задаваться вопросом, как почистить кровь от токсинов». Правильно отмечено.

Как очистить кровь если нечайно надышалась газом VX?

Работаю с красками и растворителями, часто попадает на кожу, дышу практически постоянно этими газами, здоровье ухудшается. Самый приемлемый и реальный рецепт — спасибо.

менять работу надо

По всем вопросам обязательна консультация врача!

Без указания активной ссылки копирование статей запрещено.

Гипертония — Профилактика и Лечение.

Причины развития гипертонии.

Важной причиной возникновения гипертонии является наследственная предрасположенность. Кроме того, среди причин — воздействие ряда факторов окружающей среды (образа жизни). Одна из возможных причин гипертонии — «солевой фактор». Установлено, что повышенное содержание поваренной соли в организме ведёт к повышению давления. К предрасполагающим факторам относится и избыточная масса тела ( индекс массы тела ). Некоторые учёные отстаивают теорию о решающей роли в становлении гипертонии психического перенапряжения.

Гипертония достаточно редко возникает у людей моложе 30 и старше 60 лет. Устойчивое повышение давления у молодого человека — основание для настойчивого поиска причин и лечения гипертонии.

Различают медленно прогрессирующее («доброкачественное9quot;) и быстро прогрессирующее («злокачественное9quot;) течение. При медленном прогрессировании заболевание проходит 3 стадии.

1. Гипертония — первая стадия (лёгкая). Характеризуется сравнительно небольшими подъёмами давления в пределах 160-180 мм.рт.ст. для систолического (верхнего), 95-104 мм.рт.ст. — для диастолического (нижнего). Уровень давления очень неустойчив, во время отдыха постепенно происходит его нормализация, но заболевание уже фиксировано и неизбежно возвращается. Человека могут беспокоить такие симптомы гипертонии, как: головные боли, шум в голове, нарушение сна, снижение умственной работоспособности. Возможны носовые кровотечения.

2. Вторая стадия гипертонии (средняя). Отличается от предыдущей более высоким и устойчивым уровнем давления, которое в покое находится в пределах 180-200 мм.рт.ст. для систолического и 105-115 мм. для диастолического давления. Для этой стадии более типичны гипертонические кризы (обострения).

3. Гипертония — третья стадия (тяжёлая). Соответствует тому периоду заболевания, когда в различных органах формируются серьёзные поражения артериол (маленьких артерий). Артериальное давление достигает уровня 220-230/115-130 мм.рт.ст., а иногда и выше. Самостоятельной нормализации давления в этой стадии гипертонии не бывает.

Симптомами гипертонии могут быть.

Слабое, но учащённое биение сердца (тахикардия), потливость, покраснение лица, ощущение пульсации в голове, озноб, тревога, внутреннее напряжение, мушки перед глазами, отёки век и одутловатость лица по утрам, набухание рук и онемение пальцев. Иногда можно выявить чёткую связь между подъёмом давления и употреблением накануне солёной пищи и большого количества жидкости.

Однако, что очень важно, гипертония может протекать и бессимптомно! Как говорят врачи: о наличии гипертонии у человека иногда становится ясно в реанимации или даже при вскрытии в морге.

Вывод: каждый человек, время от времени, должен измерять своё давление!

Важно приобрести специальный прибор-тонометр. Многолетние статистические данные показывают, что даже умеренные повышения давления увеличивают в несколько раз опасность мозгового инсульта (кровоизлияния) и инфаркта миокарда.

Дело в том, что с возрастом сосуды теряют свою прочность и в один «прекрасный9quot; день могут не выдержать высокого давления и разорваться. При непрочных сосудах для инсульта достаточно верхнего давления в 200 мм!

Раньше считалось, что инфаркт (ишемическая болезнь сердца) возникает как правило от атеросклероза сосудов несущих кровь к сердцу. Теперь же ясно, что для инфаркта достаточно одной лишь гипертонии! Да и сам атеросклероз возникает часто у гипертоников, т.к. повышенная нагрузка на сосуды при гипертонии ослабляет их и делает более беззащитными.

Частота осложнений зависит от возраста, в котором человек заболел гипертонией. Прогноз для молодых отягощён более, чем для заболевших в среднем возрасте. У мужчин прогноз менее благоприятен, чем у женщин. На течение и исход болезни влияют уровень и стабильность давления, быстрота прогрессирования атеросклероза, сопутствующие заболевания (сахарный диабет и др.). Раннее начало профилактики и лечения и постоянный контроль уровня давления значительно улучшает прогноз.

Если Ваше давление хотя бы 2-3 раза выходило за норму, верхнюю границу которой можно определить цифрами 140/90 (не так давно эти нормы были ужесточены организацией ВОЗ до 130/80), то Вам уже необходимо лечение. Если же оно ниже этих величин, то следует ограничиться профилактическими мерами. Заметьте, что с возрастом давление обычно повышается.

В некоторых случаях встречается пониженное давление. Если оно ниже 100/60 мм, то также необходимо лечение.

1. Исключение нервных (см. стрессы , счастье ) и физических перенапряжений. Даже при возникшей гипертонии исключать физическую нагрузку не следует. Главное, после нагрузок, полностью восстанавливать организм. См. и восстановление организма

2. Сокращение потребления поваренной соли. Люди часто подсаливающие пищу, болеют гипертонией чаще, чем не подсаливающие. Заметьте, что некоторые продукты, сами по себе, могут содержать много соли.

3. Для укрепления сосудов профилактика атеросклероза .

Обратите внимание: калорийно ограниченная диета способствует понижению давления. Например, после изменения в питании моё обычное давление со 120/80 снизилось до 110/70. См. питание .

Лечение гипертонии проводится на постоянной пожизненной основе! И вот почему. Повышенное давление бьёт по органам «мишеням9quot; как-то сердце, мозг, почки и др. Каждый гипертонический криз (обострение) — это, если не риск немедленного тяжёлого осложнения, то уж наверняка очередной шаг к нему. Отсюда необходимо лечение, которое бы полностью избавило человека от обострений.

Снять криз, до приезда скорой, можно с помощью препаратов «дибазол9quot; (0,02 г за раз) или «клофелин9quot; (0,00075 г; 0,075 мг).

Постоянное же лечение обычно проводят с помощью препаратов «эднит9quot;, «эналаприл» и т.п.

Впрочем, препараты постоянно совершенствуются, — обязательно советуйтесь со специалистами.

Предостережение! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Только врач может ставить диагноз и назначать лечение гипертонии. При лёгкой гипертонии самостоятельно можно использовать трявяные мочегонные сборы (лист брусники и т.п.) и препараты, типа панангина, аспаркама в умеренной дозе. Эти препараты содержат калий и магний, которые по своему действию противоположны натрию, — обладают лёгким мочегонным и успокаивающим свойством.

Ведущий проект о продлении жизни. Живите 120 лет и более! Улучшайте качество жизни. «Инфо» о медицинских технологиях, которые помогут нам уже к 2050 г. не умирать от старения!

Основные разделы: Медицина, Здоровье (ЗОЖ), Диета, БАД и др.

Магазин Продления Жизни: Начинай раньше, продлевай молодость, живи 120 лет уже сегодня! Товары для продления жизни на основе доказательной (!) медицины в нашем магазине здоровья >

Раздел по подписке: Информация, которая поможет Вам продлить жизнь до 120 лет и более, а также сэкономить тысячи у.е. на приобретении средств для здоровья:

— Рейтинг лучших средств продления жизни: Топ — 12.

— Обзор лучших препаратов и БАД по соотношению цена/эффективность.

— Индивидуальные планы продления жизни (наборы БАД, диеты и рецепты из продуктов, продлевающих жизнь).

— Исключение глупой смерти: своевременная медицинская диагностика. Теперь вход свободный >

Источник: http://steinart.ru/alkogolizm-2/chto-znachit-prokapatsja-dlja-profilaktiki/

Состав капельниц

В зависимости от заболевания, в состав раствора может входить:

  • глюкоза;
  • глюкозно-солевая смесь;
  • магнезия;
  • гидрокарбонат натрия;
  • препараты ацесоль, дисоль;
  • наркотические анальгетики (налоксон);
  • тиамин, никотинамид, рибофлавин, кокарбоксилаз;
  • различные группы витаминов и т.д.

Также в последнее время стала активно применяться озонотерапия. Используя озонатор, озон получают из кислорода. Прежде чем ввести препарат в организм, газ предварительно разбавляют кровью пациента или натрием хлорида

Терапевтический эффект заключается в высоком окислении озона, благодаря чему активируются ферментные системы кровяных клеток, тем самым улучшается метаболизм и восстанавливается энергия. Также газ воздействует на моноциты и лимфоциты – иммунные клетки. Из-за этого выводятся болезнетворные организмы и бактерии.

Основными лечебными эффектами являются:

  • противовоспалительный,
  • анальгетический,
  • иммуностимулирующий,
  • дезинтоксикационный,
  • бактерицидный.

Активно применяется при лечении:

  • хронического гастрита;
  • язвы;
  • атеросклероза;
  • сахарного диабета;
  • нервоза;
  • уретрита;
  • простатита и т.д.

Однако помимо положительных качеств, данное лечение не исключает негативных последствий.

Поскольку озон относится к газам классу повышенной опасности, то при взаимодействии с клетками вырабатываются агрессивные кислородные частицы, разрушающие клетки, что приводит к множествам заболеваний, в том числе и онкологических.

Поэтому не стоит увлекаться озонотерапией и применять лишь в необходимых случаях.

Капельницы для улучшения состояния организма: препараты

С содержанием глюкозы

Расфасованный в герметичные полиэтиленовые пакеты или флаконы, 5% раствор глюкозы применяется:

  • кровотечение и повышенная кровоточивость;
  • резкое снижение сахара в крови;
  • диарея, рвота;
  • инфекционные заболевания;
  • обезвоживание и истощение.

Предостережения:

  1. Из-за риска возникновения гипергликемии, пациентам, перенесшим инсульт, раствор крайне не рекомендуется, или же вводить его с большой осторожностью;
  2. Больным сердечной недостаточностью, водной интоксикацией, отеком почек и с жидкостью в легких, необходимо проводить большое количество вливаний под присмотром специалиста;
  3. После черепно-мозговой травмы вливания проводят в первые сутки, тщательно следя за уровнем глюкозы в плазме;
  4. Младенцам, детям с маленьким весом или недоношенным, во избежание гипогликемии, также следует проводить лечение раствором под наблюдением врача.

Дозировка

Учитывается из данных обстоятельств:

  • возраст;
  • вес;
  • общее состояние здоровья;
  • клиническая картина.

Применение

  1. Самое главное – использование стерильного герметичного оборудования, дабы не допустить попадания воздуха.
  2. Не рекомендуется использовать полиэтиленовые пакеты, которые могут быть наполнены воздухом, что приводит к воздушной эмболии – закупорки сосудов пузырьками воздуха.
  3. Дополнительные лекарства можно вводить в раствор в любой промежуток времени во время инфузии. При этом готовый раствор используется сразу, так как он не подлежит хранению.

Для восстановления водно-солевого баланса

Применяется натрий хлорид или физиологический раствор, поскольку хлор с калием и натрием поддерживает водный баланс, кисло-щелочной среды, что является необходимым для полноценной жизнедеятельности.

Нехватка данных компонентов чревато:

  • сгущением крови,
  • спазмами и судорогами мускулатуры,
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Предостережения и противопоказания

  1. При дисфункции циркуляции крови, поскольку чревато развитием отека мозга или легких;
  2. Почечной, левожелудочковой и хронической сердечной недостаточности;
  3. Повышенном уровне натрия.
    Также запрещается вводить раствор подкожно, во избежание омертвления тканей (некроза).
    При частом использовании может развиться ацидоз, гипергидратация и гипокалиемия.

Дозировка и применение

  1. При сильном обезвоживании дозировка в среднем составляет 1 л в сутки;
  2. Детям при обезвоживании и сопутствующим понижением артериального давления, раствор вводят в соотношении 20-30 мл на кг веса;
  3. При промывании желудка используют 2-5% раствор;
  4. При запоре ставят клизму 5% раствора на 75 мл;
  5. При легочных, желудочных, кишечных кровотечениях назначают 10% раствор;
  6. При лечении дыхательных путей рекомендуют полоскания, обтирания и ванны с 1-2% раствором.
  7. Также при простудных заболеваниях используют ингаляции с физиологическим раствором в сочетании с бронхолитическими средствами, например, Беродуалом. Для этого смешивают 4 мл беродуала и 1.5 мл натрия хлорида 0.9%.

Витаминные капельницы

Несмотря на всеобщий ажиотаж, многие врачи ставят под сомнение данный вид лечения, поскольку научно не было доказано, как внутривенные витамины влияют на организм здорового человека не нуждающемся в курсе лечения.

Для всеобщего укрепления организма и после перенесения простудных и вирусных заболеваний зачастую в глюкозу добавляют тиамин, рибофлавин, никотинамид.

Капельницы для разжижения крови

Сгущение крови может происходить из-за неправильного образа жизни, развития различных заболеваний, патологии печени и эндокринной системы, а также больные, подверженные интоксикации.

Для разжижения применяют глюкозно-солевые растворы, чередуя раствор глюкозы 5%-10% и физиологический раствор соли. Существует ряд фармакологических средств – декстроза, лактасоль, дисоль, трисоль.

Данные препараты объединяются по:

Фармакологическому действию – восполняет уровень жидкости в организме, нормализуют обменные процессы, а также служат для избавления от токсинов и наполнения энергией.

Помимо положительных свойств, у них есть и отрицательные:

  • нарушение ионного состава крови;
  • тромбофлебит;
  • отечность;
  • сердечная недостаточность;
  • изменение давления;
  • отеки, озноб.

Для улучшения мозгового кровообращения

Дисфункция работы кровеносной системы в головном мозге приводит к вегето-сосудистой дистонии, инсульту, атеросклерозу.

Во избежание развития заболеваний могут использовать лекарственные средства:

  1. Кавинтон – растительный препарат для улучшения кровообращения и очищения сосудов. Применяется для снятия спазмов и расширения сосудов, а также для выведения излишков глюкозы, снижения давления и ускорения метаболизма. Применяют вместе с физиологическим раствором.
  2. Ксантинолникотинат–предназначен для улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ во всей кровеносной системе. Также благодаря сосудорасширяющим свойствам, препарат отлично чистит артерии.
    Главными побочными действиями является головокружение, жар, покраснение кожи.
    Противопоказан при язвах желудочно-кишечного тракта, инфаркте, кровотечениях, тяжелой форме сердечной недостаточности.
  3. Эуфиллин – против бронхиальных спазмов, лечения астмы и хронической легочной болезни. Используется как мочегонное средство. Служит для понижения внутричерепного давления и давления в легких.
  4. Мексидол – очень сильный антиоксидант. Помимо разжижения крови предназначен для восстановления тканей после инфаркта и инсульта, используется для лечения вегето-сосудистой дистонии и дисфункциях сердечно-сосудистой системы.
    Побочные действия: небольшая тошнота, слабость, сухость в ротовой полости. Не рекомендуется применять людям, у которых непереносимость витамина В6.
  5. Ноотропы – применяется для улучшения работы сосудов, несмотря на то, что имеют слабую эффективность, которая не подтверждена. Это связано с тем, что ноотропы подходят не каждому организму.

Помимо этих лекарств, рекомендуется применять капельницы с витамином Р, который укрепляет сосуды

Против остановки дыхания

Если пострадавший находится в тяжелом состоянии, то для поддержки дыхания ставят наркотические анальгетики, к примеру, налоксон и налтрексон, которые своим действием блокируют болевой шок и очищает организм от токсинов.

Для защиты печени

Практически во всех очистных операциях задействована печень. Поэтому при перегрузке она нуждается в избавлении от токсинов, спирта, ядов и других вредных веществ.

Для этого специалисты назначают капельницы с физраствором, противорвотными препаратами, а также с добавлением некоторых препаратов, в том числе эссенциале, предварительно смешав с кровью больного.

Однако у него есть ряд противопоказаний:

  • запрещено применять лекарство, если существует непереносимость какого-либо вещества;
  • запрещено принимать препарат детям, младше 12 лет.

Данный препарат является высокоэффективным и побочные эффекты практически не наблюдается.

Однако переносимость каждого организма разная, и вследствие этого может быть:

  • расстройство кишечника;
  • дискомфорт в желудке;
  • крапивница, поражение кожи (если наблюдается непереносимость какого-либо компонента).

Для восстановления кислотно-щелочного баланса

При скоплении кислых продуктов в организме может развиться нарушение кислотно-щелочного баланса, что приводит к различным нарушениям.

Во избежание этого назначают капельницы с применением 4%гидрокарбоната натрия в чистом виде, который своим действием нейтрализует кислоты, после чего те распадаются на соль и воду.

Во время процедуры регулярно проверяют рН человека.

Противопоказания

  • аллергия;
  • хроническое защелачивание;
  • пониженный уровень кальция и хлора.

Побочные эффекты

  • тошнота, рвота;
  • усталость, общее недомогание;
  • беспокойства;
  • головные боли.

Для очищения организма от алкоголя в крови

При превышении допустимой нормы алкоголя в организме, наутро может наступить похмелье, но более запущенные случаи приводят к интоксикации или даже смерти.

Для улучшения самочувствия, врачи назначают капельницы с применением:

  1. Противосудорожных препаратов, улучшающих кровообращение (дилтиазем, верапамил, нифедипин);
  2. Физиологический раствор или раствор глюкозы (до 1500 мл);
  3. Антидепрессанты и снотворные средства;
  4. Антигистаминные препараты, а также с применением магния, калия и кальция.

Никогда не стоит заниматься самолечением. Терапия должна проводиться строго под наблюдением специалиста. Однако следуя данной информации, в экстренной ситуации можно спасти жизнь не одному человеку

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/preparaty/kapelnicy.html

Новости здоровья, медицины и долголетия

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые A2news.ru приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс. Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса. Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды. Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки. Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам замедлить процесс старения. Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача. Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры. На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки. Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков. Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно. Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам защитить организм от стресса.

Контролируйте объем своей порции. Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше. С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/10-prostyx-sposobov-uluchshit-vashe-zdorove-pryamo-sejchas/

Митохондрии и их основная функция

Митохондрии обычно называют электростанциями клетки. Их основная функция заключается в производстве аденозинтрифосфата молекулы, которая переносит химическую энергию среди клеток. При старении митохондрии меньше вырабатывают энергию.

Итоги экспериментов

Ведущим автором нынешнего изучения является доктор Нейр, исследователь диабета в клинике в Рочестере. Западные учёные нашли, что хотя силовые тренировки действенны для быстрого наращивания мышечной массы, но интервальная тренировка высокой интенсивности оказывает максимальное воздействие на клеточный уровень, особенно на митохондрии. Вдобавок заметили, что упражнения побуждают клеткиобразовывать побольше копий РНК генов, кодирующих митохондриальные белки, отвечающие за рост мышц.

Младшие добровольцы, выполняющие интервальную тренировку, продемонстрировали 49% подъем митохондриальной способности и, чтоеще более впечатляюще, у пожилой группы было 69% возрастание. А высокоинтенсивная езда на велосипеде эффективно уменьшила возрастное убывание функции митохондрий.
Рибосомы, ведущие игроки в составлении белков, точно так же приняли импульс от упражнений. Увеличился их потенциал строитьмитохондриальные белки, тем объясняется нарастание функций митохондрий и объёма мышц. В своюочередь интервальная тренировка,улучшая восприимчивость к инсулину, убавляет опасность развития диабета. Зато этот характер упражнений менее эффективен для накопления мышечной силы. Рекомендация

Хотя это изучение не было сосредоточено на предоставлении рекомендаций относительно продолжительности или вида упражнения, доктор Нейр советует: Я бы рекомендовал тренировку с высокой интенсивностью интервалов, хотя было бы лучше делать 3—4 дня интервальной тренировки, а затем пару дней силовых упражнений Научно исследовательская работа ясно показала, как упражнения могут увеличивать выход определенных компонентов клетки. Раз физические упражнения могут возобновлять либо минимально сокращать распад рибосом имитохондрий в мышечных клетках, есть хороший шанс, что этопроисходит и в других тканях. В будущем эти результаты могут пустить в дело для достижения конкретных путей с целью снизить старение.

Источник: https://AmWomen.ru/zdorovie/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-samochuvstviya.html

Аэробные упражнения

Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.

Аэробные упражнения так же помогают:

  • расслабить стенки кровеносных сосудов,
  • снизить кровяное давление,
  • сжечь лишний жир,
  • снизить уровень сахара в крови,
  • уменьшить воспаления,
  • улучшить настроение,
  • повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП,
  • в сочетании с потерей веса, снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.

Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.

Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.

Пример:Марш на месте.

Ходьба на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.

Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.

Вариации:

  • Шаги на месте
  • Маршерование четыре шага вперед, четыре шага назад.
  • Марш на месте с широко расставленными ногами
  • Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.

Советы по выполнению:

  • Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
  • Дыхание ровное.
  • Не сжимайте руки в кулаки.

Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.

Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.

Силовая подготовка

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.

Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:

  • стимулирует рост костей,
  • снижает уровень сахара в крови,
  • помогают в контроле над лишним весом,
  • улучшают осанку и баланс,
  • так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)

Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.

Подойдут: Упражнения с собственным весом тела, приседания, отжимания, подтягивания. Так же с нагрузками: с утяжелителями или на тренажерах.

«Помните, что важно почувствовать усталость мышц в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы эффективно работаете и тренируете мышцы», — говорит Уилсон.

Пример: Приседания

приседать

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам

Движение: медленно сгибайте бедра и колени, опускаясь, как будто садитесь на стул. Руки вперед, это поможет держать баланс. Держите спину прямо. Медленно возвращайтесь в исходное. 8-12 повторов.

Советы и приемы:

  • Переместите вес тела в пятки
  • Сожмите ягодице когда встаете, поможет с балансом

Сделайте это проще: сядьте на край стула, расставив ноги по ширине и скрестив руки на груди. Втяните мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь.
Сделайте это сложнее: опускайте ниже, но не ниже положения бедра параллельно полу.

Растяжка

Растяжение помогает поддерживать гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы в тонусе. С возрастом происходит потеря гибкости в мышцах и сухожилиях. Мышцы сокращаются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, деформаций, боли в суставах, а также затрудняет повседневные, обыденные, процессы, например сгибание, чтобы завязать шнурки.

Растяжение мышц делает их более эластичными и более гибкими, что увеличивает ваш диапазон движения, уменьшает боль и риск получения травмы.

Стремитесь выполнять упражнения на растяжку каждый день или по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой, что бы избежать травм. Повторяйте простые движения, например марш на месте и махи руками. Это ускоряет подступ крови и кислорода к мышцам, делая их более податливыми к растяжению.

Затем выполняйте статические растяжки( удерживайте положение растяжения до 60 секунд) Например: сидя, наклонитесь вперед, на сколько возможно, зафиксируйте положение на 60 сек.

Растягивайте сухожилия под коленями, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и мышцы плеч, шеи и нижней части спины.

Не допускайте сильных болевых ощущений. Это делает мышце более жесткими и контрпродуктивно.

Пример: Поворот одного колена

Поворот одного колена

Исходное положение: Ложитесь на спину, вытянув ноги.

Движение: расслабьте плечи прижатые к полу. Согните левую ногу в колене и поместите ее на правое бедро прямо над коленом. Втяните живот, затем правой рукой возьмите левое колено и аккуратно потяните его за свое тело к правой стороне вниз.
Удерживайте 10 — 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

  • Тяните до мягкого напряжения, а не боли.
  • Старайтесь держать плечи на полу.
  • Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

Баланс

Улучшение вашего баланса заставляет вас чувствовать себя более уверенно на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать баланс- наше зрение, наше внутреннее ухо, наши мышцы ног и суставы—склонны разрушаться. «Хорошей новостью является то, что упражнения на баланс может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие возрастные центры и спортзалы предлагают упражнения на баланс из тай-чи или йоги. Не бывает слишком рано, для того чтобы начинать выполнять этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности поддерживать баланс и назначить конкретные упражнения, учитывающие ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы падали или вы чуть не упали, так же если у вас есть страх падения,» объясняет Уилсон.

Типичные упражнения баланса: стойка на носочках ног или на пятках, стойка на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Физиотерапевт также может предложить вам начать с упражнений для развития гибкости суставов, ходить по неровным поверхностям и укреплять мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания или подъем ног, чтобы вам бело легче выполнять упражнения на баланс в дальнейшем.

Пример:Стойка на одной ноге

Стойка на одной ноге

Исходное положение: встаньте прямо положите руки на бедра.

Движение: Поднимите левое колено вверх настолько высоко, насколько удобно, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Удерживайте, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и приемы:

  • Держите грудь вперед, плечи опущены вниз и назад.
  • Поставьте руки на бока, чтобы помочь вам сбалансировать, если необходимо.
  • Втяните мышцы живота.
  • Напрягите ягодицу вашей ноги, на которой стоите, для обеспечения стабильности.
  • Дышите ровно.

Сделайте это проще: Держитесь за спинку стула или другую опору одной рукой.

Сделайте это сложнее: опускайте ногу до пола, не касаясь его. Как только, почти, коснется, поднимите обратно.

Зарядка пожилого человека

Как видите, ни чего сложного нет. Подберите себе по одному-два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять регулярно. Люди не молодеют, чем раньше вы это осознаете и начнете следить за своим здоровьем, тем дольше вы будете активны и в хорошей физической форме.

Просмотров 2 594, за сегодня 4

Источник: https://zdobraz.ru/2018/01/05/vazhnye-vidy-uprazhnenij-dlya-zdorovya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *