.

Негативные чувства

Техника по работе с эмоциями №1

Когда вы замечаете у себя негативную эмоцию, например, страх или агрессию, представьте эту эмоцию в виде некоего образа. Образ может любой. Все зависит от вашего воображения. Поставьте мысленно этот образ перед собой и скажите ему следующее:

Я вижу тебя. Я принимаю тебя. Я даю тебе место.

А затем спросите у этого образа:

Что хорошего ты для меня делаешь?

Любая эмоция возникает у нас не просто как неконтролируемый импульс в ответ на некий раздражитель, но призвана защищать наше внутреннее «Я», а в определенных ситуациях и наше физическое тело. Дождитесь ответа: чем помогает вам та или иная эмоция, какую миссию по вашей защите она на себе несет.

Например, эмоция ярости может ответить следующее: «Я защищаю чувство твоего собственного достоинства от постороннего влияния. Я не хочу, чтобы кто-то мешал тебе добиваться своих целей». А эмоция страха может сказать: «Я хочу, чтобы ты семь раз подумал, прежде чем ввязываться в эту историю. Ведь я не хочу, чтобы тебя преследовали неприятности. А то может случиться, как в прошлый раз…»

Когда вы получите ответ, мысленно поблагодарите свою эмоцию за заботу о вас и скажите ей, что сейчас вы больше не нуждаетесь в ее помощи.

Техника по работе с эмоциями №3

Если вы понимаете, что эмоционально вы чувствуете себя плохо, у вас упало настроение, и мир потерял свои краски, то эта техника поможет вам справиться с этим. Хроническое негативное настроение – это медленное самоубийство. Не будем этого допускать.

Для этой техники необходимо на время отключиться от событий текущей ситуации и полностью отдаться внутренней работе.

1. Для начала примите свою эмоцию и признайтесь себе в том, что вам плохо.

2. Установите причину своего плохого настроения, так как она не всегда очевидна. Для этого спросите у самого себя: «Чего я сейчас НЕ хочу?» Например: не хочу быть в одиночестве, не хочу, чтобы на меня ругались, не хочу идти на работу и т.д.

3. Теперь выясните, чего вы хотите вместо нежелательного? Формулируйте свои желания кратко, четко и понятно. Сконцентрируйтесь на желаемом. Произнесите мысленно или вслух свое желание 5 раз. «Прямо сейчас я хочу …»

Техника такая: произнести свое желание — вдох/выдох — вновь произнести желание и так 5 раз.

У вас не только пропадет сигнал «Мне плохо», но и ситуация начнет меняться.

(с) Ирина Федорова

Источник: http://arcanes.ru/emotions

Как принять негативные эмоции, чтобы снизить невыносимые переживания

Все люди испытывают негативные эмоции, среди которых есть патогенные — гнев, страх, стыд, вина, обида. Патогенные эмоции и депрессивный фон настроения «запускают» различные болезни, так как из-за сильных переживаний изменяется гормональный статус человека, снижается иммунитет…

Негативные переживания связаны с семейными конфликтами, с утратой близкого человека, любви и привязанности, с разводом, изменой, расставанием, переездом, безработицей и прочими жизненными невзгодами.

Как же справиться с негативными эмоциями и невыносимо трудными переживаниями, чтобы не допустить депрессии или психосоматического заболевания?..

Среди нас есть люди, которые по складу своего характера не в состоянии рассказать кому-либо, что их тревожит и мучает. Они не могут обратиться за профессиональной помощью и поддержкой, поскольку стесняются признаться в произошедшем, боятся показать свою слабость, страшатся огласки сложившейся ситуации, не желают отвлекать других от важных занятий и пр.

Для выхода из кризисной ситуации такая личность может использовать формулу принятия негативных эмоций, состоящую из пяти шагов:

Шаг первый. Вспомните какой-либо эпизод из вашей жизни, когда вы испытывали (или сейчас испытываете) искреннюю радость и благодарность судьбе. Это может быть ситуация, связанная с превосходным самочувствием, с увлекательным путешествием, с присутствием любимого человека рядом и т.д. Представьте данное событие ярко и думайте о том, какую пользу оно вам дало и дает, чему вы можете научиться.

Например, мужчина вспоминает первую встречу с будущей женой: девушка, которая ему давно нравилась, шла навстречу, и он нашел в себе смелость заговорить с ней, после чего их отношения стали стремительно развиваться. Он даже не ожидал, что он ей тоже был интересен, но она считала неприличным заговорить первой… Эта встреча была для них огромной радостью!

Шаг второй. Теперь подумайте о ситуации, которой вы хотели бы избежать в своей жизни, и о негативных эмоциях, с которыми хотелось бы расстаться. Представьте это очень ярко, внимательно проанализируйте ваши реакции на человека, связанного с этими негативными эмоциями. Осознайте, что вы чувствуете? Что вы думаете по поводу всего этого? Как это отражается на уровне вашего тела?

Например, мужчина, который изменяет жене, чувствует вину и боится встретиться с женой взглядом. Он ощущает тяжесть в области груди, или у него болит спина, желудок. Он постоянно думает, как бы жена не узнала и начинает вести «двойную» жизнь, полную вранья и обмана. Чувство вины смешивается с чувством стыда и страха… Становится тяжело даже дышать…

Шаг третий. Осознайте, какое полезное для вас послание заключено в этой ситуации? Запишите все идеи, пришедшие вам в голову. Куда направляет вас жизнь, общаясь с вами закодированным языком ситуаций и событий? Какие сигналы посылает вам Пространство возможностей?

Возможно, что придет осознание того, что семью надо сохранить, или, наоборот, человек понимает, что расставание неизбежно, поскольку чувства уже давно умерли и их не реанимируешь…

Шаг четвертый. Мысленно вернитесь к первому событию, которое вызывает положительные эмоции и чувство благодарности. Представьте себе его еще раз, подумайте о нем с пониманием и как можно полнее осознайте свое принятие этой ситуации.

Шаг пятый. Теперь снова обратитесь к неприятной ситуации с ощущением принятия, возникшего благодаря размышлениям о положительной ситуации. Осознайте временный характер неприятной ситуации и неизбежность перемен. Если чувствуете внутреннюю готовность к изменениям, представьте себе, что вы сознательно и намеренно принимаете ситуацию, по поводу которой испытывали негативные эмоции.

Например, женщина, которая постоянно плачет, поскольку узнала, что муж ей долго изменял, осознает, что не хочет разводиться, говорит о стремлении сохранить семью, решает простить мужу измену и перестать упрекать его, концентрироваться на положительных событиях жизни, чтобы «отпустить» свою боль…

Эта техника позволяет человеку, утратившему устойчивую почву под ногами, вновь выражать чувства доверия и любви, демонстрируя в общении положительные эмоции радости, которые по своим вибрациям гораздо мощнее других положительных эмоций, в совокупности приводящих человека к ощущению внутренней гармонии и полноценного счастья!

Источник: https://www.b17.ru/article/78455/

Психология

Второй принцип управления эмоциями — принятие всех своих эмоций. Принятие в данном случае означает, что вы разрешаете себе испытывать, чувствовать эту эмоцию и готовы признать, что бывают ситуации, в которых вы ее испытываете. Разумеется, здесь речь идет в первую очередь о тех эмоциях, испытывать которые запрещается социумом, то есть о «негативных эмоциях».

Просмотрите внимательно список этих утверждений. С какими из них вы согласны?

  • Злиться и раздражаться — нехорошо
  • Громко смеяться неприлично
  • Никогда нельзя позволять себе унывать
  • Руководителю нельзя показывать сотрудникам свое беспокойство
  • Нельзя позволять себе повышать голос
  • Работа — не место для веселья
  • Успешный человек всегда находится в хорошем расположении духа
  • Боятся только трусы
  • Нытики не заслуживают ни малейшего уважения

Помните, во второй главе, в разделе про «положительные» и «отрицательные» эмоции, у нас было упражнение «Установки про эмоции»? Вы можете добавить сюда те установки, которые вам удалось вспомнить и записать в упражнении из второй главы, которые в той или иной степени подразумевают запрет на переживание той или иной эмоции.

————————————————————

————————————————————

Эти утверждения являются так называемыми «иррациональными установками» в области эмоций. Иррациональными — то есть нелогичными. Почему все эти установки иррациональны? Потому что, как мы уже говорили, все эмоции являются полезными в той или иной ситуации, и поэтому нелогично навсегда исключить какую-то эмоцию из своего поведения.

Кроме того, во второй главе речь шла также и о том, что все эмоции несут ту или иную информацию. Просто мы не всегда готовы эту информацию осознать. Давайте прямо сейчас это и поисследуем.

Упражнение

«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»

Выберите негативную эмоцию – ту, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.

  • Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
  • О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
  • Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
  • Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?

Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.

Сейчас в психотерапии набирает большую популярность метод системных расстановок. Это особая форма групповой психотерапии,основанной на законах функционирования систем, в частности семейных систем, организационных и такой системы, как человек (наш разум, мысли, тело представляют единую систему, функционирующую по определенным законам)*. Важной частью работы в расстановках являются специальные фразы, позволяющие изменить ситуацию Клиента. И одной из наиболее частых таких фраз является фраза: «Я это вижу» (то есть вижу и признаю,что это есть). После этого в большинстве случаев все участники расстановки чувствуют себя лучше; это означает,что в ситуации происходит некий качественный сдвиг. В ситуации сильного эмоционального напряжения иногда тоже полезно сказать себе: «Я это вижу (чувствую и признаю)». Попытка избежать переживания только усиливает его интенсивность, а признание его права на существование — чаще всего снижает.

Давайте посмотрим, что происходит с нами, если мы запрещаем себе испытывать и проявлять ту или иную эмоцию.

Если изначальная эмоция — негативная и я испытываю, в свою очередь, к ней негативные эмоции (например, боюсь своего раздражения или раздражаюсь на свою хандру), что происходит с самой эмоцией?

А если изначальная эмоция — позитивная, но я испытываю к ней негативные эмоции (например, боюсь сильно радоваться), что происходит с моей радостью?

Если изначальная эмоция — негативная, но я отношусь к ней спокойно, что происходит с эмоцией?

И если я радуюсь своим позитивным эмоциям, что с ними происходит?

Что получается?

Если мы запрещаем себе испытывать эмоцию, которую считаем негативной… то наше эмоциональное состояние еще больше ухудшается! Аналогично, если мы запрещаем себе искренне радоваться… то радость исчезает.

Если же мы принимаем свое эмоциональное состояние, то нам значительно проще им управлять (ослаблять или усиливать в зависимости от наших задач).

Что же делать, если я все же хочу избавиться от какой-то эмоции раз и навсегда? Давайте посмотрим. Выберите эмоцию, которую вы хотите больше никогда-никогда не испытывать. Выбрали? Теперь нарисуйте круг и заштрихуйте в этом круге сектор, который соответствовал бы той части, какую занимает эта эмоция в вашем общем спектре эмоциональных переживаний.

Справились? Отлично. Какие еще эмоции вы не хотели бы испытывать никогда-никогда? Заштриховывайте! Какие еще? А еще?

… Что, засомневались? Остальные, может быть, иногда и пригодятся?

Посмотрите на свой рисунок. Этот круг — ваш эмоциональный мир.

Вы хотите избавиться навсегда от какой-то части вашего эмоционального мира? Посмотрите: чем больше эмоций вы вычеркиваете из своей жизни, тем меньше становится ваш круг.

Так происходит и в жизни. К сожалению (а может быть, и к счастью) невозможно избавиться только от части своих эмоций. Подавляя эмоции, мы подавляем их все. И со временем наш эмоциональный порог чувствительности становится все выше и выше. Все труднее вызвать у нас сильные эмоции.

Теряя часть эмоций, мы теряем и ощущение полноты жизни. Как в анекдоте, «шарики не радуют»*. Недаром в последнее время так популярны экстремальные виды спорта, подарки с возможностью полетать на истребителе и прыжки с тарзанкой. Для того чтобы ощутить прежнюю полноту эмоций, требуются всё более яркие события.

Есть и другой путь. Вернуть эмоции в свою жизнь. Вернуть их все, вместе с раздражением на сотрудников, которые вечно все делают не так; беспокойством от того, что в бизнесе не все идет, как задумывалось, а сын-подросток вообще непонятно что думает о своем будущем; грустью от того, что какие-то моменты нашей жизни уже не вернуть назад…. И тогда вслед за ними вернутся радость от удачно завершенной сделки, восторг от успехов детей, восхищение своими близкими, удовольствие от тихого домашнего вечера и многие другие эмоции.

Вернуть — это не значит стать эмоционально несдержанным. Это значит принять право эмоций на существование и найти дополнительные способы управления эмоциями.

См.:

  • Принципы управления эмоциями.
  • Принцип ответственности за свои эмоции.
  • Принцип целеполагания в управлении эмоциями.

Эмоциональный интеллект. Российская практика / Сергей Шабанов, Алена Алешина. -М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. публикуется с разрешения издательства.

< Предыдущая

Источник: https://psixologiya.org/socialnaya/emocionalnyj-intellekt/1841-princip-prinyatiya-vsex-svoix-emocij.html

Негативные эмоции человека могут без преувеличения разрушить ему жизнь. Чтобы такого не произошло, нужно понимать природу эмоций, работать с ними, трансформировать в то, что будет двигать вперед к мечтам и целям.

Про гнев

Спусковым крючком гнева является восприятие ситуации как обесценивающей нас или угрожающей нашим идеям, убеждениям и ценностям. Подсознательной целью гнева и злости является защита от этой угрозы.

Как ни странно, но гнев может иметь и положительный эффект. Потому что испытывать негативные эмоции — это естественно.

Например, с помощью гнева в некоторых ситуациях можно пробиться через восприятие другого человека и донести до него какую-то важную идею. Наш гнев может сообщить человеку о важности той или иной ситуации.Гнев также может мотивировать развивать навыки, необходимые для успешной и счастливой жизни. Его можно использовать, как источник силы, но только в единичных случаях. Если человек думает, что с помощью гнева можно устроить свою жизнь – это не так. Гнев иногда можно использовать, как дополнительную мотивацию, но не более.

Гнев, как и другие эмоции, может быть замаскирован (юмор, обида) или вымещен на тех, кто не имеет к нему никакого отношения.

Неуверенные люди более склонны к гневу в отношении других людей. Они остро реагируют на неоднозначные ситуации, раздражаются по каждому поводу. Причем сама ситуация может быть пустяковой, но гнев, который она вызывает в человеке способен потопить все вокруг.

Наша статья, где более подробно говорится про управление эмоциями, переживание негативных эмоций.

Некоторые люди более уязвимы для гнева в ситуациях, когда чувствуют несправедливость по отношению к себе. Другие выработали убеждения, которые заставляют их оценивать людей как злых и агрессивных, даже если они ничего не сделали для этого.

Это царство предрассудков и стереотипов, еще одно доказательство тому, что гнев — это не проблема окружающих, а проявление внутреннего мира человека.

Как бороться с гневом?

Как справиться с негативными эмоциями?

У людей существует естественная тенденция реагировать агрессивно на то, что им не нравится, но это не способствует решению проблем.

Мы можем верить, что разрушение или унижение того, кого мы считаем достойным обвинения, сохранит нашу целостность и залечит наши раны. Однако гнев, выраженный в форме насилия, не приведет ни к чему хорошему. Он отгонит близких нам людей, отберет наши мечты, разрушит отношения, настроит весь мир против нас.

Очень важно контролировать гнев, это просто необходимой для спокойной и мирной жизни.

Единоразовое сдерживание гнева не вызывает никаких телесных или психологических проблем. Гнев постепенно рассеется без каких-либо последствий. Но, когда гнев проявляется постоянно, вот тогда уже возникает угроза здоровью человека и качеству его взаимоотношений с окружающим миром.

Нужно минимизировать влияние негативных эмоций, в том числе гнева. Основными стратегиями управления гневом является переоценка ситуации, вызывающей гнев, сопереживание проблемам других людей, умение слушать и слышать. Это прямая работа с негативными эмоциями.

Кроме того, не нужно принимать все на свой счет. Если человек сказал и сделал то, что нам не нравится, необязательно, что он хотел нас этим задеть.

В любом случае, предвидя негативные последствия проявления гнева или того хуже — насилия, помня жизненные цели, которые нужно достичь, будет лучше лишить себя эфемерного, взрывного облегчения ради счастливой, гармоничной жизни.

Про зависть

Зависть — это желание чего бы то ни было, чего нет у нас, но есть у других. Она тесно связана с ощущением несправедливости.

Для завистников владение чем-либо становится символом, который может позволить чувствовать себя оцененным и принятым.

Воспринимая другого, как обладающего меньшими достоинствами, завистник живет спокойно. Но как только он видит, что кто-то сильнее, богаче, успешнее, он не может это переносить. В этом случае зависть вызывает целую гамму негативных чувств и эмоций, от обиды до гнева.
Кроме того, завистники часто радуются несчастьям окружающих людей. Давайте подумаем о болезненном интересе современных людей к желтой прессе, журналам о сплетнях, к несчастьям богатых и знаменитых людей. Вывод напрашивается сам собой, читая всякую желтуху, люди подсознательно пытаются возвыситься в своих глазах за счет неудач других.

Только более тонкое видение покажет нам, что мы и так самодостаточны, что мир на нашей стороне, что хорошие люди всегда получают свое вознаграждение. Если мы будем обладать таким видением, мы будем сосредоточены на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Лучше пользоваться и приумножать то, что дано нам от природы, чем мучать себя навязанными желаниями.

Главное негативное чувство человека. Часть 2 – Оно необходимо

Каждый человек хотел бы избавиться от всех негативных чувств и эмоций, а уж тем более от такого главного негативного чувства человека как страх «меня не любят», который является главной причиной всех проблем. Но оказывается, что этот страх изначально заложен в человеке. Но для чего? Попробуем доказать, что этот страх, это главное негативное чувство человека, тем не менее, должен быть в человеке. Он просто необходим нам!

Наш мир дуален: тишина – звук, свет – темнота, жара – холод, т.е. в природе всякому явлению существует противоположное. Точно так же противоположностью жизни, т.е. жизненной энергии, является смерть.

Любовь, как мы уже говорили, словно свет, можно «разложить» на такие составляющие, как чувство благодарности, восторг, радость, одобрение, доверие и др. Противоположная дуальная пара любви есть страх «меня не любят», который также «раскладывается» на свои составляющие: ненависть, печаль, зависть и др. Причем каждой составляющей энергии любви есть соответствующая противоположность: одобрение – обвинение, доверие – ревность, восхищение – зависть, радость – печаль и т.д. (см. рисунок)

Что такое жизнь человека, жизнь всего живого на земле? Жизнь – это проявление жизненной энергии, т.е. энергии любви. Смерть – это отсутствие энергии жизни, т.е. отсутствие любви. Поэтому человек нуждается в любви и боится смерти.

Страх смерти есть страх потерять жизнь, т.е. любовь. Поэтому страх, что не получаешь любовь, т.е. страх, что тебя не любят, является самым сильным и самым главным негативным чувством для человека. И чем меньше в человеке энергии любви, т.е. жизненной энергии, тем сильнее страх «меня не любят».

Любовь – это проявление нашего высшего «Я», нашего Духа. Поэтому, даже если человек не боится физической смерти, он подсознательно боится смерти Духа, т.е. высшего «Я», т.е. потери любви.

Из наших рассуждений следует, что страха «меня не любят» просто не может не быть. Этот страх имеет свое предназначение – он обеспечивает эволюцию и самосохранение человека. Но когда он превышает некоторую критическую черту, то нарушает энергетику человека и приводит к определенным проблемам со здоровьем и в жизни. Если сказать точнее, то этот страх подает сигналы о том, что нарушена энергетика человека, т.е. его мышление.

Давайте рассмотрим еще несколько примеров, чтобы убедиться в том, что этот страх есть у каждого из нас. Если вас кто–то обвиняет, унижает и т.п., вы уверены – вас не любят. Если же вы обвиняете других, считаете, что вас не уважают, плохо относятся, не доверяют и т.п., значит, вы тоже считаете, что вас не любят. В обоих случаях в вас появляется действие страха «меня не любят».

Что является причиной появления, например, зависти? Человек завидует, потому что боится, что если он будет хуже кого–то в чем–то, то его будут меньше любить. Следовательно, причина появления зависти та же – страх «меня не любят».

Обида, злость, ревность, презрение, стыд и т.д. – опять-таки из–за страха «меня не любят». Безысходность, разочарование, все страхи и др. тоже порождается страхом «меня не любят».

Кроме перечисленных негативных чувств и эмоций, для которых не вызывает сомнения причина их появления (страх «меня не любят»), есть и другая категория, о которой мы уже говорили. Это чувства и эмоции, которые считаются положительными чертами человека, признаком порядочности, интеллигентности, но которые также являются причинами болезней и проблем в жизни. Это – сила воли, чувство долга, обязательность, ответственность и т.п. Неужели и они – от страха «меня не любят»? Увы, да. У матери не бывает чувства долга перед ребенком, если это – любящая мать. Вам не нужно проявлять ответственность в работе, если вы делаете работу от души, с любовью. Вам не потребуется проявлять силу воли, чтобы заниматься любимым делом. Когда же вы делаете что–то с чувством долга, с ответственностью и т.п., значит, вы заставляете себя заниматься этим, чтобы вас ценили, уважали, чтобы вам доверяли, хорошо платили и т.д. Следовательно, причиной всех этих «положительных» качеств является страх «меня не любят».

Таким образом, если причиной появления негативных чувств и эмоций является страх «меня не любят», то он же, т.е. страх «меня не любят», является, в конечном счете, причиной появления проблем в жизни и болезней.

Продолжение следует.

Источник: https://uspeha-vam.ru/glavnoe-negativnoe-chuvstvo-cheloveka-chast-2-ono-neobxodimo/

Принятие чувств. Терапевтическая притча

Наша память устроена удивительным образом. Часто мы не можем вспомнить что-то очень важное, срочное. Часто не можем забыть то, что хотелось бы вычеркнуть навсегда. Мы забываем и вспоминаем. Храним в нашей памяти цифры, даты, события. Мы помним, что произошло и когда.

Детали, порой совсем не значащие, сидят в нашей памяти. По этим незначительным деталям мы можем вспомнить почти целиком событие. Почти целиком, почти точно, почти наверняка. Эти детали как шляпки гвоздей указывают места крепления одних событий с другими. Порой самых разнообразных событий, произошедших в разное время, в разных условиях и обстоятельствах. Не имеющих, казалось бы, ничего общего между собой.

Наша память разборчива и капризна. Хранит она всё, но делится выборочно. Мы умеем ходить, но не помним процесс обучения.

Мы помним запахи и звуки. Мы помним ощущения и чувства. Мы помним боль, обиды, страх. Мы можем вспомнить событие и чувство. И этого достаточно, чтобы вновь пережить то, что врезалось в память.

Мы связываем разные события по схожести чувств. Что-то становится ярче с годами, что-то тускнеет, едва уловимым становится. Это меняются чувства, меняется восприятие, меняется память.

Мимолётное может стать важным и ярким. Сильнейшие переживания могут стать столь незначительными, поменять огорчение на снисходительность. Мы можем смеяться, вспоминая то, что было когда-то трагичным. Мы можем печалиться о прошлом веселье и радости.

Наши чувства меняются, корректируя память. Также как память меняется, корректируя чувства. Мы что-то забываем, как бы не старались вспомнить. Мы что-то помним, как бы ни старались забыть.

Мы привыкли не доверять своей памяти. Она не надёжна. Мы не привыкли доверять своим чувствам, их невозможно проверить.

Одно и то же событие каждый из нас воспринимает по-разному. По-разному и запоминает.

Разные чувства, у каждого свои. Нет одинаковых чувств, нет одинаковой памяти.

На память можно надеяться, а чувствам стоит просто верить, доверять. И то, и другое только твоё. Только тебе принадлежит, только тебе подчиняется и служит.

Жил на свете заяц. Он немного заикался и очень сильно переживал по этому поводу. Ему казалось, что все замечают его заикание, непременно будут смеяться над ним, обсуждать и осуждать его.

Поэтому он старался поменьше общаться, чтобы не показывать свой, как ему казалось, дефект. При этом заяц был умён, красив, энергичен. Он обладал природной смекалкой, решительностью, отвагой и волей. Но всё своё внимание концентрировал на том, что он заикается и потому не может общаться. Жил в нём страх общения. Страх непонимания. Сомнение в себе. Страх, что его не поймут.

Он был уверен, что его необщительность не позволит заводить новые знакомства и новых друзей. Ведь с друзьями надо разговаривать, полагал заяц. Как больно быть одиноким, как страшно быть одному.

Говорить заяц старался как можно меньше и реже. Но это ещё больше усиливало его страх к общению. Он даже стал считать себя неудачником, раз так боится общаться.

Тем не менее, другие звери не замечали его заикания, зато отмечали его острый ум, живые весёлые глаза и, главное, умение слушать и слышать. Понимать, сопереживать, сочувствовать.

Он действительно старался больше слушать, просто, чтобы меньше говорить. И научился слушать просто великолепно.

Это было редкостью в лесу. Обычно каждый старался высказаться. Рассказывать казалось важнее и интереснее. Слушать было некому.

Постепенно к зайцу стали приходить другие звери и рассказывать ему свои истории. Заяц всегда внимательно слушал. Улыбался своей светлой открытой улыбкой. Смотрел понимающим взглядом своих чистых, умных глаз. Его длинные ушки чуть подрагивали, и, казалось, что он кивает. Как бы соглашаясь, подбадривая говорящего. Это создавало ощущение понимание и принятия, что особенно было привлекательным.

Звери были уверены, что заяц очень мудрый и может дать дельный совет, понять и объяснить. Они всё чаще обращались к нему за советом, за помощью, за поддержкой.

Хотя заяц почти ничего не говорил, но это и не требовалось. Достаточно было его внимательного слушания, искреннего стремления понять. Достаточно было его молчаливого понимания и принятия.

Так продолжалось и продолжалось. Звери приходили и разговаривали с зайцем, а он их внимательно слушал, а главное — слышал. Во всяком случае, именно так всем и казалось. Он никогда не был равнодушным. Обладая природной восприимчивостью, тактом, живым умом и желанием делать добро, заяц снискал к себе уважение.

Постепенно заяц стал уважаемым даже среди хищников. Они также приходили к нему со своими историями. Никогда не обижали его, относились к нему с уважением и даже с почтением.

Иногда, не часто, заяц произносил короткие фразы, отвечая на явно поставленные вопросы. Звери внимательно слушали его ответы и совершенно не замечали, что заяц слегка заикается. Он действительно немного заикался, но никто кроме него самого не знал и не замечал этого.

Постепенно заяц начал разговаривать всё больше, но совсем не много. Он по-прежнему предпочитал слушать и понимать. Понимание было искренним, звери чувствовали это и были ему очень благодарны.

День за днём, год за годом, заяц жил одиноко в своей норе. Он даже не сразу заметил, что рядом всегда находились другие звери, его друзья. Постепенно, у него накопилось много друзей, ведь он умел слушать и никому не отказывал в своей помощи. Не отказывал в том, что составляло его предназначение. В том, что у него так хорошо получалось, и от чего он получал истинное наслаждение и радость.

Он жил своей жизнью. Неуверенность в себе потихоньку совершенно незаметно для него стала проходить. Он уже не избегал общения. Ведь ему это доставляло радость и удовольствие. Он видел, что помогает другим, и они нуждаются в его помощи и поддержке. Это приносило в его жизнь спокойствие, уверенность, наполненность, целостность.

Время шло, заяц уже начал забывать, что когда-то так боялся общения, что предпочитал отсиживаться в своей норе. Ему было смешно вспоминать то время, когда он, красивый, умный, талантливый, мог переживать, что не может общаться. Теперь общения было в достатке. Иногда он даже немного уставал от этого. У него появилось очень много друзей. Его авторитет был высок. Он был уважаемым, но никогда не гордился этим, оставаясь тем самым скромным, весёлым, доверчивым, доброжелательным, каким и был всегда.

Его заикание прошло полностью. Он и не заметил, как и когда это случилось. Просто однажды поймал себя на мысли, что совершенно не боится разговаривать, отвечать на вопросы. Он прислушался к своему голосу и не нашёл даже признаков заикания.

«Неужели я когда-то заикался? Может быть, этого никогда и не было? Ведь никто и никогда не говорил мне, что я заикаюсь. Я просто знал это и верил, что заикаюсь. Почему же тогда никто другой этого не замечал? Почему никто не обращал на это внимания? Никто, кроме меня самого. Был ли я заикой, или мне это только казалось? Может быть я просто придумал это заикание, скрывая свой страх общения. Придумал причину кормить свой страх. Сам усиливал его, умножал.

Я нашёл, быть может, просто придумал, в себе еле заметную кривизну и сам, именно сам, стал упорно усиливать её. Мне даже нравилось это занятие. Копаться в себе, в своих мнимых изъянах, куда как интереснее, чем решать насущные вопросы и задачи.

Постепенно крохотная кривизна превращается в дугу, весьма ощутимую, особенно для меня самого. Теперь совершенно очевидно, что это действительно изъян. Своими усилиями, продолжая гнуть свою линию сопротивления настоящему, объективному, я только увеличивал кривизну.

Так могло продолжаться до тех пор, пока я сам, по собственной воле, не замкну её в круг или не сломаю ей свою жизнь.

К счастью, я начал меняться. Я отпустил на волю свои чувства, и они незаметно, спокойно и уверенно, повинуясь не известным мне законам и силам, начали действовать.

Я просто перестал сопротивляться. Принял то, что происходит, доверился своему высшему разуму. Я просто поверил в себя. В того себя, что находится глубоко внутри моего сознания. Перестал обращать внимание на сиюминутные поверхностные всплески. Я доверился глубине и мощи тех, глубинных, истинных течений своей жизни. И они вынесли меня на поверхность, к солнцу, к свободе, к радости жизни. Как же я благодарен своей интуиции.

Впрочем, это уже не важно.

Нет никакой необходимости копаться в прошлом. Оно уже не вернётся. Никогда не вернётся. Я стал иным. Точнее тем, кем был изначально, до появления этого страха. Я просто избавился от того, что было не моё. Возможно, мне это кто-то внушил, возможно, это я сам и придумал этот страх.

Сейчас это не важно. Не важно, что было. Важнее, что есть. Что происходит сейчас. В каждую минуту моей жизни. Здесь и сейчас».

Так рассуждал заяц в минуту своих раздумий и воспоминаний. Эти мысли приходили к нему редко. Было много всего значительно более интересного, нового, зовущего вперёд, к неизведанному. Стоит ли ходить по старым тропам, блуждая и путаясь в своих прошлых страхах, неуверенности, обидах. Всё это в прошлом. Далёком прошлом.

Настоящее, светлое и прекрасное, тихое и спокойное, уверенное и безмятежное, плавно струится течением моей жизни, покачиваясь на волнах событий. Эти события жизни случались, развивались и исчезали. Их сменяли новые события. Всё течёт и меняется. Откуда-то появляются и как-то сами собой реализуются желания. Появляются новые. Жизнь стремится к свободе и солнцу.

Так наладилась заячья жизнь. Он жил без страха и гордости. Без сомнений и переживаний. Наслаждаясь каждой минутой своего существования. Обретя спокойствие и уверенность в себе, заяц не переживал своё прошлое, не печалился о будущем.

Он просто жил, повинуясь той неизвестной внутренней силе, которую он всегда чувствовал, но теперь ей полностью доверял. Ведь она, эта сила, доказала свою мудрость и доброжелательность.

Он принял её всем своим существом и уже не сомневался в себе, в своих достоинствах. Сомнения и неуверенность в себе были в прошлом, далёком, почти забытом прошлом.

Разумеется, он уже не считал себя неудачником. Но и гордиться собой ему не приходило в голову. Он просто жил и наслаждался самой жизнью. Оставаясь на своём пути, пути своего предназначения. И это вселяло в него силу и уверенность.

Однажды вечером он возвращался домой, в свою небольшую, уютную нору. Солнце уже коснулось верхушек деревьев. Наступало то мгновение, когда день стряхивает с себя тёплую пыль дневного зноя, передавая свои полномочия живительной прохладе и свежести ночи.

Наступало время ярких перемен, обновления, перезагрузки. Настоящее здоровалось с будущим, становясь уже прошлым. Чтобы вновь стать настоящим и будущим, обновлённым, ярким и светлым.

Заяц шёл, любуясь закатом, тихонько напевая свою любимую песенку. Он ни о чём не думал, ничего не обдумывал, просто шёл по знакомой тропе, радуясь уходящему дню и наступающему вечеру. Спокойно и уверенно, твёрдо зная, что всё будет хорошо.

Не сразу заяц заметил небольшое шевеление в кустах. Он остановился и уже услышал какие-то непонятные звуки. Повинуясь, скорее, своему природному инстинкту приходить на помощь, заяц направился к кусту, за которым слышались звуки.

То, что он увидел за кустом, его несколько озадачило. На траве, свернувшись в комочек, лежал серенький зайчик и тихонько всхлипывал. Это было для него так необычно. Необычно, что кто-то плачет, кому-то плохо, не уютно на этой чудесной земле в этот прекрасный тёплый вечер.

Заяц подошёл поближе и смог рассмотреть, что это всхлипывала от какого-то горя молодая зайчиха. Она испуганно смотрела на него своими покрасневшими от слёз глазами. Дыхание её было прерывистое, она дрожала, поджимая под себя свои серые лапки.
Заяц не знал, чем он может ей помочь. Он умел только слушать, но зайчиха ничего не могла сказать. Она только всхлипывала и смотрела на зайца своими полными слёз глазами.
Он не стал ничего спрашивать, выяснять, просто осторожно взял её за лапку и прижал к своей тёплой щеке. Прошло немного времени, и зайчиха стала успокаиваться. Она узнала зайца. Того самого зайца, что считался самым мудрым в округе.
Он помог ей подняться и, поддерживая за лапку, повёл за собой.

Не задумываясь, что он делает и зачем, повинуясь всё той же внутренней силе, он привёл зайчиху в свою нору, усадил в кресло и укрыл пушистым пледом.

Зайчиха уже перестала плакать, успокоилась и даже слегка улыбалась. Ей было тепло и уютно в мягком широком кресле под пушистым пледом.

Заяц приготовил чай, достал варенье, фрукты и ловко накрыл небольшой низкий столик у самого кресла, в котором оттаивала зайчиха.

Сам устроился в кресле напротив, налил в чашки липовый чай с шиповником и молча подал одну чашку зайчихе.

Он всё делал молча. Не задавал вопросов, не успокаивал и не давал советов. Он умел слушать и ждать, понимать без слов. Он умел чувствовать.

Постепенно зайчиха полностью успокоилась. Так они сидели друг против друга и молчали. Молчали тем пониманием, когда не нужно слов. Важнее чувства. Чувство, что тебя готовы услышать и понять. Понять и принять. Без одобрения и осуждения. Без обсуждения. Так как есть. Просто принять.

Заяц умел чувствовать. Ждать и понимать без слов. Сначала он научился чувствовать себя. Даже не понимать, но чувствовать. Затем он научился доверять своим чувствам. И только потом научился принимать свои чувства полностью, безоговорочно. Без Но и Если, без тени сомнения, повинуясь той внутренней силе, могучей и мудрой.

Принимая себя, доверяя себе, он научился принимать и чувства других. Не понимать, но принимать. Принимать и сочувствовать. Тихо, молчаливо настраиваясь на чувства другого, неизвестного и непонятного ему существа.

Понимание субъективно и категорично. Нельзя понять объективно. Учесть миллионы и миллионы постоянно меняющихся факторов, влияющих на наши чувства. Невозможно понять чужие чувства, даже очень близкого тебе существа. Чувства можно только принять, настроившись на чистый приём, без возможности обсуждения.

Чувства ярко индивидуальны, как сетчатка глаз. Бывают похожие, схожие. Бывают почти понятные, но лишь на мгновение. На миг, сверкнув своей гранью и тут же меняясь, вновь становятся недоступны для разума, для сознания и осознания.

Так и сидели они друг против друга. Пили чай и молчали. Настроившись только на приём. Не пытаясь понять, но пытаясь принять чувства друг друга. И у них получалось.

Только под утро, зайчиха поведала зайцу свою печаль. Она рассказала всё то, что заяц уже чувствовал. Но ей нужно было высказаться. Физически выговорить то, что накопилось. И она это сделала. Заяц слушал, чуть подрагивая кончиками ушей, слушал и принимал.

Так, сидя в кресле, зайчиха и уснула. Легко, безмятежно. Впервые за долгое время своих переживаний, исканий и непонимания.

Проснувшись, она долго не могла понять, где находится. У неё в душе появились совершенно незнакомые ей чувства. Чувства свободы и радость, уверенности и спокойствия, силы и благодарности.

Что-то поменялось в её душе. Что-то очень важное появилось, заменив собой страхи и неуверенность, боль и сомнения. Что-то неуловимое, тонкое, светлое, радостное. Она не могла понять, что это, но чувствовала, что понимания и не требуется. Стоит это просто принять. Принять и довериться этому чувству. Довериться той внутренней силе, которую она впервые почувствовала в себе.

Так и закончилась эта история, и началась другая. Новая, иная.

Возможно, они стали жить вместе или остались просто близкими друзьями. Возможно, они никогда больше не встретились, а, может быть, никогда больше не расставались. Это не важно.

Просто в лесу появилось ещё одно счастье, и всем стало светлее. Просто ещё одно существо нашло в себе силу и мощь. Силу и мощь своих внутренних чувств. Поверило в них, и доверилась им. Как река доверяет своим берегам и течениям. Как младенец доверяет маме. Как человек доверяет вселенной. Без тени сомнения, целиком и полностью.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/prinyatie_chuvstv_terapevticheskaya_pritcha/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *