.

Постоянно думаю о плохом

Психология личности изучает не только систему «мысли и чувства» человека, но и такие нарушения, как навязчивые состояния. В чем они проявляются? Клиент приходит на консультацию с вопросом: как перестать думать о собственной смерти или о том, что с близкими людьми вот-вот случится беда? Есть люди, которых день и ночь преследуют подобные тревоги и это делает их жизнь ужасной. Кроме мыслей о плохом, навязчивости могут проявляться в поведении — устный счет, бесконечная проверка, выключен ли свет и газ в квартире, тревожные воспоминания из прошлого, которые не дают покоя, звуки — покашливание, короткие смешки. Тело человека тоже может находиться во власти навязчивых состояний. Это проявляется в различного рода тиках, подергивании, потирании рук, накручивании волос, покусывании губ, подмигивании и так далее. Такое поведение говорит о переживании психологической травмы.

Какие особенности имеет психология человека, который, все время думает о плохом, совершает навязчивые движения, не позволяющие ему быть объективным с самим собой и среди людей? К какому врачу следует обратиться и какое лечение будет эффективным? Можно ли с помощью волевого контроля остановить навязчивое состояние? Ответы в данной статье.

Привычка или болезнь?

Данное расстройство поведения и психики свойственно не только взрослым, но и детям. В случае его появления у ребенка, специалисты говорят о наличии невроза, рекомендуют глубокую психотерапевтическую и коррекционную работу. Навязчивые движения и мысли не являются привычкой, люди ошибаются, если думают так. Это болезнь, которая забирает очень много энергии, не позволяет жить полноценной жизнью.

Случай из практики. Во время диагностического исследования, школьным психологом был замечен мальчик первого класса с яркими навязчивыми состоянием. Он подергивал головой и глазами снизу вверх. Такие движения совершались им с периодичностью в несколько минут. Он делал их постоянно, независимо от того, где находился — сидел на уроке в классе или отдыхал на перемене с другими ребятами. Психологом было замечено, что ребенок не считает эти движения чем-то особенным, дети, видно, тоже привыкли к ним — никто не обращал особого внимания на мальчика. После наблюдения, в школу пригласили маму ребенка. Она сказала, что навязчивые состояния присутствуют у сына довольно давно — с 3 лет. Женщина объяснила, что не видит в этом проблемы, так как, она сама, в детстве делала то же самое, однако, сейчас, научилась контролировать эти движения и не страдает от их появления, ведь, появляются они редко — в периоды сильного волнения. Психолог провел ряд диагностических и коррекционных занятий с ребенком, направленных на расслабление психоэмоционального состояния.

Не стоит беспечно относиться к подобным проявлениям у детей и взрослых. Навязчивые состояния действительно могут поддаваться контролю со стороны, но, так же, могут стать довольно устойчивым способом справляться с тревогой. Когда человек думает, что это просто вредные привычки в поведении, он позволяет болезни прогрессировать. Поэтому при первых подобных признаках следует немедленно обратиться за помощью к специалистам — психотерапевту, психиатру.

Невозможно просто заставить ребенка или взрослого отказаться от привычки пользоваться ритуалами. Навязчивые состояния лечатся с помощью психотерапевтической работы, а также медикаментозно.

Психология навязчивого состояния

В психологии личности данные особенности поведения считаются болезнью и носят название обсессивно-компульсивного расстройства. Основанием для его появления всегда является тревожное состояние. Например, человек может в детстве пережить серьезный стресс, не получить подобающей поддержки со стороны взрослых и «застрять» в тревоге о том, что событие может повториться. Так, тревогу может вызывать необъективное, неправильное отношение к себе и окружающему миру. Психология человека с данным расстройством отличается впечатлительностью, отсутствием внутреннего чувства безопасности и доверия к миру.

В психологии и психотерапии принято лечить навязчивые состояния с помощью медикаментов — это считается самым эффективным средством. Кроме того, не все психологи берутся помочь человеку избавиться от навязчивых состояний. Если данное заболевание проявляется в легкой форме, поддается контролю, и человек решил обратиться не к психиатру, а к психологу, то нужно найти такого специалиста, который имеет опыт работы с признаками обсессивно-компульсивного расстройства. Медикаментозные препараты для лечения заболевания включают в себя транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты.

Реакция психики на тревогу

Почему человеком овладевают тревожные и повторяющиеся мысли, что заставляет его делать одни и те же движения много раз, и это длится несколько дней, месяцев, лет? Тревога, которая лежит в основе заболевания может ощущаться как непереносимое и непереживаемое чувство. Часто она бывает беспочвенной, тогда человек, понимая это, тревожится еще больше — он испытывает ужас от того, что с ним происходит.

Психика человека начинает защищаться — для того чтобы выжить, не умереть от тревожных чувств, она подкидывает реакцию — повторяющиеся движения, мысли. Таким образом человек, бессознательно, справляется с ощущением тревоги. Замечено, что данное расстройство сложно поддается лечению, и большинство людей привыкают жить с ним, другие научаются контролировать, хотя бы на время. Однако, как показывает практика, навязчивые состояния возвращаются каждый раз, когда в жизни случается травмирующий фактор — человек расстраивается, пугается и психика «включает» свои защиты. Этот механизм следует понимать клиентам, которые приняли решение избавиться от навязчивых состояний раз и навсегда.

Упражнения: как помочь себе?

Данное заболевание требует помощи специалистов и, возможно, длительного лечения. Однако, человек может использовать некоторые упражнения в качестве поддержки, самопомощи, тренировки внутреннего контроля, чтобы снизить количество повторяющихся движений или остановить поток тревожных мыслей в голове. Регулярное прослушивание аудиотренингов, способствующих расслаблению, будет благотворно сказываться на психике, способствовать снижению тревожности здоровым путем.

Дыхательные техники и упражнения, также, помогут наладить контроль над собственным телом и мыслями.

Облегчить свое состояние можно, если во время наплыва навязчивостей начать вращать глазами по кругу, против часовой стрелки, вверх-вниз, вправо-влево. Помогают, также, аутотренинги, когда человек анализирует свое состояние, понимая, что мысли «запустила» внутренняя тревога и вслух проговаривает то, о чем подумал: «Ко мне пришла мысль, о том что… Это просто мысль. Она сейчас уйдет». Смелость не повиноваться заболеванию, а взять его под контроль дает человеку надежду, что он может управлять своим сознанием и телом. Подобные регулярные упражнения значительно ускоряют и облегчают процесс лечения.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/lichnaya_psikhologiya_kak_perestat_dumat_o_plokhom/

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее. Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее. Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

  1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
  2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
  3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
  4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
  5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться. Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

  • Опубликовано в
  • Психология личности

Источник: https://psychology-s.ru/kak-perestat-dumat-o-plohom/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *