.

Примеры стрессовых ситуаций у подростков

Содержание

Симптомы стресса у подростка

Большинство родителей считают, что у их детей не может быть стресса, но это, увы, заблуждение, подростки, как и взрослые, подвержены этому заболеванию.

Существует огромное количество причин, по которым они могут расстроиться, впасть в депрессию. Неприятности в школе, конфликты с друзьями или родителями, несбывшиеся мечты или желания – все это, наряду с гормональными изменениями, которые происходят в растущем организме, могут вызвать тревогу, резкие смены настроения и стресс.

Тревоги, панические атаки и беспокойство, проявляются головокружением, потерей аппетита, сильным сердцебиением. Подростки становятся скрытными, малообщительными, иногда даже начинают проявлять агрессию. Один из основных признаков стресса – это резкие перепады настроения, раздражение на окружающих. Дети не знают, как справится с этим состоянием, как с ними совладать.

Из-за сильного нервного перевозбуждения у подростка могут возникнуть различные проблемы со здоровьем – боли в грудной клетке, нарушение пищеварения, спазмы желудка, сильное сердцебиение.

Иногда у ребенка внезапно на теле появляется сыпь – в виде крапивницы или экземы, которая также может быть вызвана депрессивным состоянием.

Переедание, употребление алкоголя, курение и даже наркотические вещества – все это может стать причиной затянувшегося стресса у подростка.

Питаясь часто и в больших количествах, а также употребляя алкоголь и куря, ребенок пытается заглушить свою душевную боль, но в результате такое поведение приводит к еще худшему психическому состоянию.

И тут могут помочь только родители, которые должны окружить подростка заботой и вниманием, выявить симптомы стресса на ранней стадии, и всеми силами помочь быстро и безболезненно выйти из неприятной ситуации.

В этом хорошо помогает здоровый и активный образ жизни – регулярные занятия спортом, правильное питание, длительные прогулки на свежем воздухе и положительная, спокойная обстановка в доме.

Отличная статья 0

Источник: https://womenknow.ru/1889-simptomy-stressa-u-podrostka.html

Стресс у детей и подростков: причины и последствия, лечение и профилактика

Комментарии Здоровые дети, счастливые дети, Москва 2014 Е.С. Акарачкова, С.В. Вершинина, О.В. Котова, И.В. Рябоконь
ГБОУ ВПО Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, Российская Федерация

Авторы
Вершинина Светлана Викторовна,
к-т мед. наук, старший научный
сотрудник НИО неврологии НИЦ ГБОУ ВПО
Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Котова Ольга Владимировна,
к-т мед. наук, старший научный
сотрудник НИО неврологии НИЦ ГБОУ ВПО
Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Рябоконь Ирина Владимировна,
к-т мед. наук, старший научный
сотрудник НИО неврологии НИЦ ГБОУ ВПО
Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Стресс. Определение
Каким бы ни был стресс, «хорошим» (эустресс) или «плохим» (дистресс), эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты адаптационного синдрома, который протекает в три стадии: начинается в виде первичной тревоги, сменяется периодом сопротивления и заканчивается истощением .

Hans Selye в своей книге «The stress of life» (1956) писал, что «…стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации… » .

В настоящее время стрессорный ответ рассматривается как аллостерический* процесе, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарнонадпочечниковой оси (ГГНО) и вегетативной нервной системы для защиты и адаптации организма к стрессу с помощью разнообразных приспособительных реакций как на системном, так и на клеточном уровне (рис. 1) .

Рис. 1. Проявления стресса

* В основе аллостерического процесса лежит регуляция по принципу обратной связи

Симптомы стресса у детей
Можно выделить ряд признаков стресса у детей:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна;
  • ночное недержание мочи;
  • физический дискомфорт, в том числе боли в животе и головные боли;
  • проблемы с концентрацией внимания, что резко снижает успеваемость;
  • ребенок становится замкнутым или много времени проводит в одиночестве, избегает контактов как со сверстниками, так и со своими близкими, в том числе родителями.

    Дети младшего возраста могут приобретать новые привычки, например, грызть ногти или некоторые предметы, сосать пальцы, накручивать волосы на палец или нос, ковырять в носу, кусать губы.

    Старшие дети могут начать лгать, запугивать или бросать вызов окружающим, в том числе и представителям власти. Обращение к ним с обычными вопросами и просьбами вызывает неадекватную, часто агрессивную реакцию.

    У ребенка со стрессом могут быть кошмары и страхи (например, боязнь оставаться одному в помещении), суетливость, а также неадекватная реакция на незначительные проблемы .

    Причины и источники стресса у детей
    Стресс возникает под влиянием воздействий, которые имеют место в жизни как взрослого, так и ребенка.
    К потенциальным источникам стресса у детей относятся школьные и социальные проблемы, в том числе:

  • расставание с близкими друзьями;
  • переезд семьи;
  • давление со стороны сверстников;
  • резкие перемены в распорядке дня;
  • начало и конец учебного года;
  • подготовка и сдача экзаменов, собеседования;
  • чрезмерное увлечение компьютерными играми, особенно агрессивными.

    У дошкольников даже расставание с родителями (посещение яслей или сада) может стать стрессом и вызвать беспокойство.

    Стресс у родителей, и в первую очередь у матери, оказывает ключевое влияние на жизнь ребенка в семье, его детские представления о семейной жизни, сплоченности семьи и модели его будущей семьи во взрослой жизни .

    Стресс могут вызвать мировые новости. Дети, которые видят тревожные образы по телевизору или слышат разговоры о стихийных бедствиях, войнах и терроризме, могут беспокоиться о своей собственной безопасности и безопасности людей, которых они любят.

    Экологические стрессы. Дети особенно уязвимы к последствиям изменения климата, которые негативно влияют на их здоровье за счет увеличения загрязнения воздуха, резких изменений погодных условий, колебаний температуры и атмосферного давления, снижения качества воды, нехватки экологически чистого продовольствия и мощного воздействия токсинов. В результате экологических стрессов дети подвержены риску инфекционных и аллергических заболеваний, болезней органов дыхания, а также стресс-связанных расстройств .

  • Развивается психическое напряжение, повышается уровень бодрствования и сверхконтроль:
    • чрезмерные опасения и беспокойство по мелочам, суетливость,
    • ощущение взвинченности и пребывание на грани срыва;
    • тревожные ожидания, страхи, эмоциональная лабильность;
    • инсомния (затруднения при засыпании и прерывистый сон);
    • нарушения концентрации внимания и ухудшение памяти.
  • Изменяется работа головного мозга, эндокринной и вегетативной нервной систем:
    • в напряженном режиме начинают работать надпочечники, выбрасывая кортизол и адреналин;
    • появляются полисистемные симптомы вегетативной дисфункции в сочетании с повышенной утомляемостью;
    • нарастает мышечное напряжение, особенно в аксиальной мускулатуре, что сопровождается болью.

    При стрессах в 4 раза повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний . Стрессовые события могут ухудшить самоконтроль, особенно у подростков.
    При этом связанное со стрессом импульсивное поведение может быть истолковано неправильно (к примеру, как дефицит внимания и гиперактивность) .
    У 10-25% детей при длительном или многократно повторяющемся стрессе развиваются или обостряются хронические заболевания внутренних органов .
    Стресс в детском возрасте, особенно хронический, провоцирует начало многих тяжелых заболеваний уже во взрослой жизни .

    Стресс. Последствия
    Стресс сам по себе очень важен для выживания.
    Однако хронический стресс напрямую связан с началом и прогрессированием многих патофизиологических состояний .
    В условиях длительного влияния стрессорных факторов нарушается эндо¬кринный, гормональный и вегетативный баланс, что приводит к дезадаптации (срыву адаптации) .
    Дезадаптация определяет развитие негативных психологических и соматиче¬ских последствий стресса .

    Стресс: взаимодействие патофизиологических механизмов
    В последние годы активно обсуждается роль глутаматергической системы головного мозга в патогенезе стресса, когнитивных и эмоциональных нарушений при стресс-связанных расстройствах.
    NMDA-рецепторы (рецепторы глутамата, селективно связывающие N-метил-D-аспартат), возбуждаются при любом стрессе (эмоциональном, физическом, химическом, в том числе в результате гипоксии и ишемии клетки).

    Дисфункция NMDA-рецепторов при стрессе:

    1. приводит к повреждениям клеток глии и нейронов префронтальной коры, миндалины, гиппокампа и их связей с нижележащими структурами (таламусом, гипоталамусом, гипофизом, ретикулярной формацией) (рис. 2) ;

      Рис. 2. Структуры головного мозга, участвующие в стрессорном ответе

    2. универсален и отражает дезадаптацию. Встречается при различных патологических состояниях, например, при окислительном стрессе, дефиците магния, гипергомоцистеинмеии, а также позволяет объяснить коморбидность неврологических заболеваний и аффективных расстройств (например, депрессии) .

    Стрессы часто приводят к нарушениям сна. Даже после краткосрочного стресса, на фоне которого имел место плохой сон в течение нескольких ночей, ребенок может сосредотачивать свое внимание на неспособности спать, тем самым «закрепляя» проблему.

    У подростков может нарушаться суточный ритм в виде отхода ко сну после полуночи, но в случае пробуждения поздним утром или днем длительность сна не меняется. Однако социальные факторы (например, учеба в первую смену) диктуют необходимость более раннего пробуждения. Это негативно влияет на дневную активность, снижает работоспособность и успеваемость, повышает риск травм и несчастных случав, в том числе и на дорогах.

    Сон может быть нарушен в результате синдрома обструктивного апноэ сна или синдрома беспокойных ног, что требует обязательного обращения к врачу. Нарушения сна могут также быть вызваны приемом лекарственных препаратов или наркотических средств, принимаемых подростками .

    Необходимо соблюдать правила гигиены сна, которые позволяют улучшить наступление сна.

    Профилактика стресса у детей
    Правильный отдых и соблюдение режима сна помогут повысить адаптационные возможности

    Не только ребенку, но и любому человеку нужно спать столько часов, сколько требуется организму. При этом ночной сон должен быть непрерывным.
    Чем младше ребенок, тем продолжительнее его ночной сон и также существует потребность в дневном сне.

    Гигиена сна

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Избегать отхода ко сну в рассерженном состоянии или слишком рано.
  • Использование водных процедур перед сном — прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.
  • Использование кровати только для сна, а не для чтения, игр.
  • Умеренный прием пищи вечером, исключающий переедание.
  • Ограничение игры в компьютерные игры вечером /на ночь, так как они обладают возбуждающим действием.
  • Уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки, особенно в вечернее время.
  • Регулярные занятия физическими упражнениями в утреннее или дневное время или физическая нагрузка вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

    Регулярная физическая активность поможет повысить стрессоустойчивость
    Регулярная физическая активность позволяет снять напряжение и повысить выносливость организма к воздействию различных стрессов.

    Рекомендуется физическая активность в виде интервальных тренировок (циклические смены умеренной и интенсивной нагрузки в течение 30-40 мин.) с частотой 3-7 дней в неделю .

    Это могут быть ходьба, бег, велосипедные или лыжные прогулки по пересеченной местности, групповые игры, борьба, теннис, тренировки в плавательном бассейне, ритмичные танцы, аквааэробика и другие виды фитнеса.

    Ритмичные виды физических нагрузок рекомендуется чередовать с занятиями релаксационной направленности: йога, пилатес, стрейчинг и др. статические виды активности с частотой 1-2 раза в неделю, что также позволит укрепить опорно-связочный аппарат, в том числе у детей с синдромом дисплазии соединительной ткани.

    Любая физическая нагрузка в тренировочном режиме должна быть регулярной и строиться по принципу:

  • 10-15 мин. разминка в легком и умеренном темпе,
  • 20-30 мин. активных нагрузок,
  • 10-15 мин. «заминка» в легком темпе.

    Если ребенок голоден или от последнего приема пищи прошло более 1,5 часов, к физическим нагрузкам такой ребенок не допускается во избежание обмороков и других последствий метаболического стресса.

    Здоровое питание- защита от стресса
    Часто взрослые забывают, что ухудшение качества и состава современной пищи, которую ребенок потребляет изо дня в день, негативно влияет на организм. Эти влияния постоянны и гораздо мощнее снижают стрессоустойчивость по сравнению с другими факторами.

    Питательные вещества, витамины и микроэлементы должны поступать в организм с пищей. Их соотношение должно быть сбалансировано. Но при современном образе жизни часто этого не происходит. И постепенно начинают страдать нормальная работа мозга, регуляция настроения и адаптация к стрессам.

    В современном «образе питания» наиболее уязвимым оказалось обеспечение должным количеством минералов и микроэлементов. Лидером стал дефицит магния .

    Самые ранние признаки недостаточного потребления магния с пищей:

  • беспокойство;
  • повышенная возбудимость;
  • раздражительность;
  • усталость и даже депрессия.

    Питание и его связь с физкультурой
    До занятий за 1-1,5 часа и не позднее, чем через 1 час после занятий, у ребенка должен быть полноценный прием пищи, сбалансированной по количеству потребляемых углеводов, жиров и белков, в том числе и в виде специально разработанных спортивных белково-углеводных питательных смесей.

    Дефицит магния — причина и следствие стресса
    Магний — незаменимый (эссенциальный) микроэлемент.
    Магний определяет выработку и использование энергии каждой клеткой в нашем теле, а также спокойствие и устойчивость к избыточному возбуждению.

    Без достаточного количества магния стрессы усиливаются даже независимо от других стрессовых раздражителей.

    При дефиците магния нервная система перевозбуждается, клетки производят энергию, которая тратится все более неэффективно, резко усиливаются воспалительные процессы, нарушаются обменные процессы, клетки всего организма становятся склонны к повреждениям, разрушениям и смерти.

    У детей при снижении содержания магния значительно выше индекс массы тела и процент содержания жира, а также появляется склонность к повышению артериального давления, растет содержание «плохих» жиров, и формируется резистентность к инсулину, что в итоге ведет к ожирению, сахарному диабету, гипертонии и метаболическому синдрому .

    Стресс: участие Mg2+ в патогенезе на клеточном уровне
    Ионы Mg2+ являются универсальными природными стабилизаторами всех подтипов NMDA-рецепторов .

    В покое канал NMDA-рецептора закрыт ионом Mg2+ (рис. 3).

    Рис. 3. Схема NMDA-рецептора.

    При поступлении в синаптическую щель глутамата постсинаптическая мембрана деполяризуется, и Mg2+ вместе с К+ удаляются из клетки во внеклеточное пространство.

    Повышается проницаемость клеточной мембраны для ионов Na+ Ca2+.

    Их приток в клетку приводит к:

  • резкому снижению митохондриального пула Mg2+,
  • нарушениям дыхательной цепи,
  • увеличению выработки свободных радикалов,
  • разрушению клеточных мембран и внутриклеточных белковых структур и последующей гибели клетки .

    Стресс: участие Mg2+ в патогенезе не системном уровне
    Дефицит Mg2+ приводит к:

  • гипервозбудимости ГГНО,
  • увеличению транскрипции кортикотропин-рилизинг фактора в паравентрикулярном ядре гипоталамуса,
  • повышению уровня АКТГ плазмы

    Это индуцирует развитие дезадаптации и патологической тревоги при стрессе, что клинически проявляется спектром психосоматических симптомов .

    Другие важные функции ионов Mg2+
    Mg2+ наряду с Ca2+, Na+, К+ относится к эссенциальным микроэлементам, определяющим жизнедеятельность организма в целом:

    1. Ионы Mg2+ также контролируют работу вольтаж-зависимого ионного канала для Ca2+, Na+, К+ .
    2. Процессы синтеза энергии в митохондриях, формирования и выделения всех известных нейротрансмиттеров и нейропептидов, в том числе и ме¬диаторов воспаления (субстанция Р и оксид азота — NO), контролируются соотношением Ca2+/Mg2+ .
    3. Присутствие достаточного количества Mg2+ в организме является кри¬тическим фактором для нормального клеточного гомеостаза и определяет связь дефицита магния, возраста, старения и риска развития соматиче¬ских заболеваний .
      • Клеточный дефицит Mg2+ приводит к активации неспецифического кальцийзависимого воспалительного каскада. Это универсальный за¬пускающий патогенетический механизм при болевых синдромах, сахар¬ном диабете 2 типа, метаболическом синдроме, остеопорозе и др. .
      • Особое значение приобретает дефицит магния с позиции нарушений синтеза РНК и ДНК, концевые участки которых (теломеры) необхо¬димы как для поддержания целостности генома, так и для сдержива¬ния клеточного старения .
    4. При стрессе повышение активности ГГНО и катехоламинов приводит к избыточной потере клетками внутриклеточного Mg2+. На фоне дефици¬та магния и высокой катехоламиновой активности запускается процесс дестабилизации ДНК, нарушается ее репликация и транскрипция, что приводит к укорочению теломер, нарушению синтеза белка и функции митохондрий и, как следствие, к старению и смерти клетки .

    Причины дефицита магния
    Причины для развития дефицита магния у современных детей многообразны.

    Первая причина: неправильное питание
    Дефицит магния в пище приводит к дефициту магния в организме. Снижение содержания магния нарушает стрессоустойчивость и является одним из основных факторов развития многих заболеваний.

    Многолетнее неправильное питание с использованием большого количества поваренной соли, в т.ч. и скрытой (колбаса, сосиски и другие полуфабрикаты), рафинированных продуктов, в которых резко снижено содержание магния, ортофосфорная кислота (сильногазированные безалкогольные сладкие напитки), а также психостимуляторы и другие психоактивные вещества (энергетические напитки), активно принимаемые тинейджерами, подростками и людьми в возрасте до 30 лет, формируют дефицит магния как у взрослых, так и у детей . Глутамат и аспартат — основные пищевые добавки, входящие в состав большин¬ства полуфабрикатов и «фаст-фудов» — нарушают усвоение магния из пищи и усиливают его потери, что может усугубить эмоциональные расстройства .

    Вторая причина: сезонные колебания
    В период с ноября по март содержание магния в организме снижается .

    Третья причина: стресс
    При стрессе дефицит магния усиливается .

    Магний – антистрессовый элемент
    Участие магния во множестве физиологических процессов организма человека позволяет рассматривать его дефицит как пищевой маркер стресса, тревоги, депрессии.

    Детям требуется больше магния, чем взрослым, поскольку идет постоянный рост — необходимо около 6 мг на килограмм массы тела:

  • детям до 3 лет — 50-150 мг;
  • 4-6 лет — 200 мг;
  • 7-10 лет — 250 мг;
  • 11-17 лет — 300 мг.

    Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, зла¬ков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин B6, который способствует усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожу¬рой картофеле, буром рисе, гречневой крупе); следует также исключить пова¬ренную соль или заменить ее на малое количество морской соли .

    Ребенку необходимо обеспечить поступление должного количества магния с пищей и водой в период стрессорных воздействий, а также в период с поздней осени до весны.

    Магне B6 Поможет восполнить дефицит магния и поддержать нервную систему ребенка
    Для предотвращения негативного влияния стресса и повышения стрессоустойчивости рекомендуется восполнение дефицита магния путем применения биоорганических солей магния — пидолата и цитрата, в сочетании с витамином B6 (пиридоксином).

    В таком сочетании магний будет лучше усваиваться из желудочно-кишечного тракта и проникать в клетки организма ребенка .
    Пидолат магния + пиридоксин (питьевой раствор Магне B6, разрешен к применению с 1 года)*.

    Цитрат магния + пиридоксин (Магне B6 форте, разрешен с 6 лет)*.

    * доза препарата в зависимости от возраста ребенка представлена в табл. «Соответствие рекомендуемой суточной потребности в магнии дозировкам препарата Магне В, и Магне В, форте в зависимости от группы населения».

    Рекомендуется прием: с конца ноября по начало апреля, когда отмечается наибольший дефицит магния.
    Устраняя дефицит магния, прием Магне B6 способствует тем самым улучшению настроения, внимания, памяти, успеваемости, а также самочувствия детей и уменьшению проявлений вегетативной дисфункции .
    Прием цитрата магния (Магне B6 форте) — основа устранения дефицита магния. Это, в свою очередь, способствует лучшему контролю головных болей у детей, в т.ч. мигренозных болей, провокатором которых часто служит стресс. Прием Магне B6 форте рекомендуется в комплексной терапии при контроле показателей магниевого дефицита (содержание магния в эритроцитах) .

    Магне B6: Лечение стресса и дефицита магния
    При лечении детей, пребывающих в состоянии стресса, для восполнения дефицита магния рекомендован курсовой прием Магне B6 питьевой раствор или Магне B6 форте 2-3 раза в день в течение не менее месяца. Соответствие рекомендуемой суточной потребности в магнии дозировкам препарата Магне B6 и Магне B6 форте в зависимости от группы населения (адаптировано из Тутельян В.А., 2002) .

    Группа населения Норма потребления магния, мг/сут Магне B6 питьевые ампулы, штук Магне B6 форте таблетки, штук
    Дети до 12 мес 55-70
    От 1 года до 3 лет 150 1-1,5
    От 3 до 6 лет 200 2
    От 6 до 10 лет 250 2-3 2-3
    От 10 до 17 лет 300 3 3
    Мужчины 350 3-4 3-4
    Женщины 300 3 3
    Беременные и кормящие женщины 450 4 4

    Заключени
    Стресс — это общая (неспецифическая) реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз (постоянство внутренней среды), а также измененное (преимущественно возбужденное) состояние нервной системы и организма в целом. Стрессы и психическое напряжение часто встречаются у детей и подростков.

    В последние десятилетия обсуждается роль дефицита магния как запускающего фактора дестабилизации глутаматергической системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, а также гипоксии и энергодефицита клеток и тканей, что лежит в основе нарушения адаптации к стрессам и последующего развития психосоматических заболеваний. Клинические проявления дезадаптации ассоциированы с дефицитом магния и усугубляются по мере старения организма.

    В новом тысячелетии уделяется большое внимание мероприятиям и методам, направленным на повышение стрессоустойчивости организма ребенка.

    Какими бы ни были стрессы, «хорошими» или «плохими», они всегда влияют на эмоциональное и физическое состояние ребенка, а также определяют риск развития хронических заболеваний уже во взрослой жизни.
    В данной брошюре представлена современная лечебно-профилактическая тактика, разработанная как для помощи в лечении юных пациентов с клиническими проявлениями стресса, так и для профилактики стресса.

    Цель разработанных лечебно-профилактических воздействий заключается в повышении приспособительных (адаптационных) возможностей в детском и подростковом возрасте, возвращении организму нарушенного равновесия со средой и повышении стрессоустойчивости ребенка.

    Список литературы
    1. Selye H. What is stress? Metabolism. 1956;5:525-530 2. Hellhammer D.H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008; ISSN 1662-4874; p. 174
    3. Munhoz CD, Garcia-Bueno B, Madrigal JLM, et al.: Stress-induced neuroinfl ammation: mechanisms and new pharmacological targets. Braz J Med Biol Res 2008, 41:1038-1046
    4. Lucini D., Pagani M. From stress to functional syndromes: An internist’s point of view. Eur J Intern Med. 2012; 23(4): 295-301
    5. Bacon SL, Campbell TS, Arsenault A, Lavoie KL The impact of mood and anxiety disorders on incident hypertension at one year.// Int J Hypertens. 2014;2014:953094. doi: 10.1155/2014/953094. Epub 2014 Feb 2.
    6. Matsudaira K, Konishi H, Miyoshi K, Isomura T, Inuzuka K. Potential risk factors of persistent low back pain developing from mild low back pain in urban Japanese workers.//PLoS One. 2014 Apr 8;9(4):e93924. doi: 10.1371/journal. pone.0093924. ECollection 2014.
    7. Марри Р., Греннер Д., Родуэлл В./Биохимия человека: в 2-х томах. Т 2. Пер. с англ.:-М.:-Мир, 1993.-415 с., ил.
    8. McEwen B.S. Protection and damage from acute and chronic stress: Allostasis and allostatic overload and relevance to the pathophysiology of psychiatric disorders. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1032: 1-7
    9. McEwen BS, Magarinos AM. Stress and hippocampal plasticity: implications for the pathophysiology of affective disorders.//Hum Psychopharmacol. 2001 Jan;16(S1):S7-S19
    10. McEwen BS, Morrison JH. The brain on stress: vulnerability and plasticity of the prefrontal ortex over the life course.//Neuron. 2013 Jul 10;79(1):16-29
    11. Marsden WN. Stressor-induced NMDAR dysfunction as a unifying hypothesis for the aetiology, pathogenesis and comorbidity of clinical depression.//Med Hypotheses. 2011 Oct;77(4):508-28.
    12. Costa-Nunes J1, Zubareva O, Araujo-Correia M, Valencia A, Schroeter CA, Pawluski JL, Vignisse J, Steinbusch H, Hermes D, Phillipines M, Steinbusch HM, Strekalova T. Altered emotionality, hippocampus-dependent performance and expression of NMDA receptor subunit mRNAs in chronically stressed mice. // Stress. 2014 Jan;17(1):108-16
    13. Sartori S.B., Whittle N., Hetzenauer A. et al. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuro-pharmacology. 2012; 62(1): 304-12
    14. stanford.edu/group/hopes/cgi-bin wordpress/2011/06/about-glutamate-toxicity/
    15. Suter P.M. The effects of potassium, magnesium, calcium and fiber on risk of stroke // Nutr-Rev. 1999 Mar; 57(3), p. 84-88
    16. Беспалов А. Ю., Звартау Э. Э. Нейропсихофармакология антагонистов NMDA-рецепторов. — СПб.: Невский Диалект, 2000.- 297 с: ил.
    17. Pochwat B et al. Antidepressant-like activity of magnesium in the chronic mild stress model in rats: alterations in the NMDA receptor subunits.//Int J Neuropsy-chopharmacol. 2014 Mar;17(3):393-405.
    18. Акарачкова Е.С. Роль вегетативной нервной системы в патогенезе головной боли напряжения: автореф. дисс. д-ра мед. наук.: 14.01.11. — М., 2012.- 48 с.
    19. Акарачкова Е.С. с соавт. Роль дефицита магния в формировании клинических проявлений стресса у женщин//Проблемы женского здоровья 2013 №3 том 8, с.25-32
    20. Акарачкова Е.С. Хронический стресс и нарушение профессиональной адаптации. // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова 2011 №5 с.56-59.
    21. Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р. Мировой опыт применения цитрата магния в медицине. Трудный пациент. 2010; 8: 35-8.
    22. Rosanoff A., Weaver C.M., Rude R.K. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012; 70(3): 153-64.
    23. Barbagallo M., Dominguez L.J. Magnesium and aging. Curr Pharm Des. 2010; 16(7): 832-9.
    24. Громова О.А. Магний и пиридоксин: основы знаний. М. 2006 . 179 с.
    25. Eby G.A., 3rd, Eby K.L. Magnesium for treatmentresistant depression: a review and hypothesis. Med. Hypotheses. 2010; 74 (4): 649-660.
    26. Федотова Л.Э. Дефицит магния у детей с минимальной мозговой дисфункцией и его коррекция препаратом Магне B6 / Автореф. дисс… канд. мед. наук. Иваново, 2003. 21 с.
    27. Rowe W.J. Correcting magnesium deficiencies may prolong life. Clin. Interv. Aging. 2012; 7:51-54.
    28. Vanaelst B., Huybrechts I., Michels N., Ffyrez M.R., Aramendнa M., Balcaen L., Resano M., Vanhaecke F., Bammann K., Bel-Serrat S., De Henauw S. Hair minerals and metabolic health in Belgian elementary school girls. Biol. Trace Elem. Res. 2013; 151 (3): 335-343. doi: 10.1007/ s12011-012-9573-8.
    29. Шварков С.Б., Акарачкова Е.С. «Коррекция энергетического и электролитного баланса препаратами магния и пиридоксина при неврологических заболеваниях» Медицинская технология.-2007. ФС-2007/004-У, 17 с.
    30. Тутельян В.А., Спиричев В.Б., Суханов Б.П., Кудашева В.А. Микронутриенты в питании здорового и больного человека, справочное руководство по витаминам и минеральным веществам. М.: Колос. 2002. С. 174-175.
    31. Zhang M.L., Tong X.J., Fu X.H. et al. Yeast telomerase subunit Est1p has guanine quadruplexpromoting activity that is required for telomere elongation. Nat Struct Mol Biol. 2010; 17(2): 202-9.
    32. Акарачкова Е.С., Вершинина С.В. Синдром вегетативной дистонии у детей и подростков. Педиатрия им. Г.М. Сперанского. 2011; 6: 30-34.
    33. Заваденко Н.Н., Нестеровский Ю.Е. Клинические проявления и лечение синдрома вегетативной дисфункции у детей и подростков// Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского, 2012, Том 91, № 2, с. 92-101.
    34. Duckworth A.L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs self-control in early adolescence. Front. Psychol. 2012; 3: 608. Published online 2013 January 11. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00608.
    35. Lucini D., Pagani M. From stress to functional syndromes: An internist’s point of view. Eur. J. Intern. Med. 2012; 23 (4): 295-230.
    36. Brill S.R., Patel D.R., MacDonald E. Psychosomatic disorders in pediatrics. Indian J. Pediatr. 2001; 68 (7): 597-603.
    37. Min M.O., Minnes S., Kim H., Singer L.T. Pathways linking childhood maltreatment and adult physical health. Child Abuse Negl. 2012; pii: 0145-2134 (12)00196-2.
    38. Yoo Y.S., Popp J., Robinson J. Maternal distress influences young children’s family representations through maternal view of child behavior and parent-child interactions. Child Psychiatry Hum. Dev. 2013.Apr 9 http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
    39. Xu Z., Sheffield P.E., Hu W., Su H., Yu W., Qi X., Tong S. Climate change and children’s health — a call for research on what works to protect children. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2012; 9 (9): 3298-3316
    RU.MGP.14.05.35

  • Источник: https://medi.ru/info/3059/

    Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях подростку

    Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

    Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.

    Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.

    После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.

    Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.

    В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.

    При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:

    1. внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
    2. внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).

    Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:

    • бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
    • нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
    • постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
    • головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
    • снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
    • недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
    • неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
    • тоска и лень, слезливость и пессимизм;
    • навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).

    Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

    В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

    Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

    По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

    От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

    Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

    Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.

    Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.

    Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.

    В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.

    Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.

    Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

    • генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
    • биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
    • внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
    • психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

    Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

    При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

    В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

    Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

    • негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
    • наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
    • гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
    • волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
    • преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
    • ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
    • нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
    • негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
    • нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.

    Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

    • социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
    • физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
    • гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
    • травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

    Среди эмоциональных проявлений выделяют:

    • чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
    • подавленное настроение;
    • внутреннее напряжение и предчувствие беды;
    • беспричинные страхи, обострение различных фобий;
    • синдром хронической усталости;
    • чувство вины и самобичевание;
    • суицидальные мысли.

    В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

    • мигрени;
    • сонливость и бессонницу;
    • повышенную утомляемость;
    • набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
    • желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
    • утрату сексуального влечения к противоположному полу;
    • дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
    • чувство удушья, приступы кашля.

    Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

    • подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
    • повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
    • чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
    • провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
    • чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
    • невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
    • частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
    • чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

    Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

    • замедленный темп речи и отстраненность;
    • значительные колебания веса;
    • желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
    • боли в шее и спине;
    • несдержанность в отношении окружающих людей;
    • проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
    • суицидальные намерения.

    При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

    • антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
    • нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
    • ноотропы (глицин, кваттрекс);
    • транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
    • седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
    • витамины группы B и Д, кальций и магний.

    Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

    В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

    • отвар зверобоя;
    • сбор из корня ромашки и хмеля;
    • корень мелиссы и пустырник;
    • иван-чай и перечная мята;
    • корень валерианы;
    • женьшень и лимонник китайский;
    • мирт и страстоцвет;
    • свежевыжатый морковный сок.

    Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

    Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

    Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

    Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

    Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

    • повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
    • изучению правил общения с ребенком;
    • приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

    Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

    В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

    О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

    • сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
    • апатичность;
    • постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
    • появление психосоматических патологий;
    • бессонница;
    • страшные сны;
    • немотивированная слабость;
    • сниженный или увеличенный аппетит.

    Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

    • целебных настоев и отваров;
    • ванн;
    • умеренной физической активности.

    Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

    С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

    Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности. Из этой травы готовятся настои и чаи:

    1. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8—10 минут. Пить дважды в день — после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
    2. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250—270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
    3. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2—4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

    Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

    1. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12—15 минут.
    2. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

    Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

    Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы.

    1. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
    2. Залить 180 мл кипятка.
    3. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

    Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса — 60 дней.

    Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

    Для приготовления целебного чая нужно:

    1. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
    2. Настоять в течение 5 минут.
    3. Тщательно процедить.

    Пить ромашковый чай нужно 2—3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

    Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

    Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

    Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

    Наиболее эффективные рецепты для ванн:

    1. Грейпфрутово-лимонная. Для ее приготовления нужно нарезать кусочками 1 грейпфрут и 3 небольших лимона. Залить фрукты кипятком, влить в ванну, добавить 180 мл свежеотжатого сока 1 апельсина. Температура воды — 38 градусов. Продолжительность процедуры — 15 минут.
    2. Лаванда. Необходимо заварить 50 г сырья в 1 л горячей воды, поставить на малый огонь и довести до кипения. Настоять в течение 7—8 минут, процедить, влить отвар в ванну. Лавандовая ванна обладает мощным седативным эффектом. Принимать ее нужно в течение 25 минут.
    3. Розмарин. Потребуется измельчить 150 г сырья, завернуть в марлю, поместить под струю горячей воды во время набора ванны. Продолжительность процедуры — 25 минут. Уже после одного сеанса можно почувствовать снятие тревожности и прилив бодрости.
    4. Валериана. Залить кипятком (1 л) 100 г измельченного корня валерианы, поставить на водяную баню, настоять в течение 18 минут. Процедить после охлаждения и влить жидкость в ванну. Длительность процедуры — 30 минут. После нескольких сеансов ЦНС успокаивается, симптомы депрессии и бессонницы постепенно сходят на нет.
    5. Ромашка. Для приготовления требуется смешать 60 г ромашки с горстью цветков липы. Залить сбор 1 л кипятка. Поставить на водяную баню, прокипятить в течение 13 минут. Охладить, процедить, вылить в ванну. Длительность сеанса — 18 минут.
    6. Зеленый чай. Заварить 3 столовых ложки чая в стакане кипятка. Охладить, процедить и влить в ванну. Длительность сеанса — 23 минуты. После нескольких процедур работа нервной системы нормализуется.
    7. Плющ. Нужно измельчить и смешать 100 г листьев плюща с 50 г лимонной вербены. Положить сбор в полотняный мешочек, поместить под кран с горячей водой. Длительность 1 сеанса — 18 минут.

    Лечение в домашних условиях рекомендуется совмещать со спортивными нагрузками. Это повышает общий тонус и улучшает кровообращение.

    Психологи рекомендуют заниматься бегом, плаванием или фитнесом.

    Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

    Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

    Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

    Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина. Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

    • печеную картошку;
    • макароны;
    • морскую рыбу;
    • абрикосы;
    • бананы;
    • хурму;
    • апельсины;
    • мандарины;
    • сладкий желтый перец;
    • помидоры;
    • тыкву;
    • морковь.

    Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

    Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

    Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

    Источник: https://fobii.org/depressiya/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii-v-domashnih-usloviyah-podrostku/

    Стресс у детей — широко распространенное явление, не только затрагивающее психику ребенка, но и влияющее на физическое здоровье и функционирование всех систем и органов. Это состояние появляется в моменты резкого изменения окружающей обстановки, психоэмоционального окружения, после резких изменений в сформировавшейся жизни.

    Причины и симптомы стресса у подростков и детей дошкольного возраста

    Основными причинами стресса у детей являются различные проблемы социального характера:

    • переезд семьи на новое место жительства;
    • развод родителей и разлука с одним из близких людей;
    • увлечение просмотром телевизора и видеоиграми агрессивного характера;
    • стрессы у родителей, особенно у матери;
    • шокирующие для ребенка события в жизни;
    • проблемы, связанные с посещением яслей и детского сада.

    Первые месяцы посещения ребенком детского сада приводят к длительному нервному перенапряжению для него. Необходимость в ежедневном расставании с мамой, перемены в питании и распорядке дня, новая окружающая обстановка и люди — все эти факторы формируют стресс у ребенка после садика.

    Особенности проявления и признаки стресса у ребенка выражаются в следующем:

    1. Повышенное нервное напряжение, сопровождающееся высоким уровнем бодрствования и повышенным контролем.
    2. Повышенная суетливость, постоянные опасения и беспокойства из-за мелочей.
    3. Взвинченность на грани нервных срывов.
    4. Постоянные тревоги, страхи, эмоциональная нестабильность.
    5. Нарушения сна: трудности с засыпанием, прерывистый сон.
    6. Дефицит внимания, проблемы с памятью.
    7. Повышенная утомляемость.
    8. Мышечные напряжения, в отдельных случаях сопровождающиеся болями.

    Длительные неврозы, особенно хронического характера, в юном возрасте приводят к развитию тяжелых хронических заболеваний, риск возникновения проблем с сердцем возрастает вчетверо.

    Лечение стресса у детей

    При появлении симптомов стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

    В первую очередь врачи рекомендуют, если есть возможность, устранить причину эмоционального напряжения у ребенка. Во всех случаях такая психологическая защита дает хорошие, а часто и быстрые результаты.

    Для нормализации психического состояния прописываются различные препараты успокаивающего действия: настойка валерианы или пустырника. Для улучшения обменных процессов в головном мозге назначают ноотропные препараты.

    Детский стресс эффективно лечится с помощью массажа шеи и плеч, хвойных ванн и ванн с морской солью, а также с помощью электросонтерапии.

    Как помочь ребенку справиться со стрессом

    При решении вопроса о том, как снять стресс у ребенка в домашних условиях, родителям рекомендуется обратить внимание на гигиену сна, здоровое питание, регулярные физические упражнения, прием витаминно-минеральных комплексов.

    Регулярная физическая нагрузка по утрам и в течение дня снимает нервное и психическое напряжение, укрепляет нервную систему. Достаточно заниматься 30-40 минут 3-6 раз в неделю. Важно избегать тренировок на голодный желудок (за исключением легкой разминки) и по прошествии 1,5 часа после последнего приема пищи.

    В вопросах питания важно наладить полноценное обеспечение детского организма достаточным количеством витаминов и минералов.

    У детей, часто подверженных нервным расстройствам, в организме не хватает магния. Нехватка магния, независимо от раздражителей, резко усиливает депрессивные состояния, перевозбуждает нервную систему.

    Для восполнения магния рекомендуется употреблять продукты с повышенным содержанием витамина В6, способствующего усвоению этого микроэлемента. Также рекомендуется снизить содержание поваренной соли в пище, так как соль снижает содержание магния в продуктах питания. Поваренную соль при желании можно заменить морской.

    Настоятельно рекомендуется ввести в рацион ребенка витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний и витамин В6. Это особенно важно в холодное время года, когда наблюдается сезонное снижение содержания магния в детском организме.

    Последствия влияния стресса на организм подростка и дошкольников

    Подростковый стресс негативно сказывается на состоянии нервной системы и влияет на общее здоровье ребенка, вызывает развитие нарушений сна, бессонницы, приводит к нервным расстройствам. Во взрослой жизни это может вызвать нарушения в развитии речи, заболевания кожи, сердечно-сосудистые болезни.

    Источник: https://eustress.ru/stress/stress-u-detej

    Становясь взрослыми, мы забываем, как справлялись с подростковыми проблемами: меняющееся тело, отношения со сверстниками, гиперожидание от будущего. Мы вырастаем и со временем становимся родителями подростков.

    Синди Гласс, директор и соучредитель образовательных центров Step Up, объясняет: «Реальность такова, что длительный, неконтролируемый стресс может привести к серьезным проблемам: беспокойству, депрессии и негативному поведению подростков».

    Что вызывает стресс у подростков?

    Подростки сложны, чрезмерно мыслящие по своей природе. Поэтому неудивительно, что то, что может показаться нам незначительным испытанием, может стать причиной изнурительного стресса у нашего ребенка.

    • Неудовлетворенность своим телом и низкая самооценка.
    • Давление в школе, в социуме либо в связи с плохой успеваемостью.
    • Ошибки (в том числе плохой выбор поведения) и страх неудачи.
    • Финансовые или личные проблемы, возникающие у их семей.

    Каковы признаки чрезмерного стресса у подростков?

    • Они начинают спать слишком много или слишком мало.
    • Они испытывают панические атаки.
    • Они могут начать действовать агрессивно или отказаться от занятий, которыми они когда-то наслаждались.
    • Усталость, которая влияет на нормальную деятельность.
    • Такие подростки, как правило, едят слишком много или слишком мало.
    • Регулярные перепады настроения, слезы и сердитые приступы могут указывать на чрезмерный стресс.

    Как вы можете помочь?

    • Общение без суждений является ключевым. Цель — слушать, чтобы понять. Прислушайтесь и помогите им найти положительные решения.

    Проблемы являются частью подростковой жизни, и их нельзя избежать, просто убедитесь, что ваш подросток знает, что вы — тот самый человек, который им нужен.

    • Поощряйте вашего ребенка регулярно заниматься спортом и делать выбор в пользу здорового питания. Здоровое, подтянутое тело может выдерживать стрессовые ситуации.
    • Обучать навыкам эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция, самомотивация, эмпатия и социальные навыки необходимы для развития позитивного себя. Эти навыки также помогут вашему подростку разобраться в сложностях межличностных отношений.
    • Знайте, что ошибки неизбежны. Говорите об ошибках и помогите своему ребенку найти положительные решения.
    • Научить принимать. Важно объяснить подростку то, что каждый приходит в этот мир со своей точкой зрения и нет необходимости в том, чтобы все люди придерживались только одной. Каждый имеет право на свое мнение и его нужно уважать, даже если вы не согласны с ним.

    Когда вам понадобится помощь специалиста?

    • Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если у вашего ребенка возникают мысли о самоубийстве.
    • Обратиться за помощью, если симптомы стресса не стихают или ухудшаются.

    Синди объясняет: «Стресс может быть обоюдоострым мечом. Это может мотивировать нас к позитивным действиям и может привести к потенциально серьезным эмоциональным и физическим проблемам, если они станут долговременными и чрезмерными. Следите за последним и стремитесь найти способы ослабить последствия негативного стресса у ваших подростков».

    Источник: http://media11.ru/inoopyt/stress-u-podrostka-prichiny-priznaki-metody-borby.html

    Стрессовые ситуации в жизни современного школьника

    Ежедневно каждый из нас сталкивается с огромным количеством стрессов. При этом очень сложно контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и для человека становится характерно состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих. Особенно ярко это проявляется у детей, которые в меньшей степени владеют своими эмоциями. Именно поэтому данная тема очень важна: будущее нашей страны, да и мира в целом, зависит от подрастающего поколения, и в наших интересах, чтобы дети росли психологически и физиологически здоровыми, готовыми к ситуациям, которые ставит реальный мир.

    Понятие стресса введено канадским учёным Гансом Селье. Он определил стресс как совокупность адаптационно-защитных реакций организма на воздействия, вызывающие физическую или психическую травму. Человек способен научиться адекватному поведению в различных стрессовых ситуациях, использовать средства психологической защиты. Однако взрослому это сделать гораздо легче, чем подростку.

    Обозначим стрессовые ситуации, которые наиболее типичны для современного школьника

    Анализ стрессового состояния школьников на примере одной из школ города Таганрога

    Для практического анализа стрессового состояния школьников на базе одной из школ города были проведены различные опросы и тесты, а также произведён анализ успеваемости в зависимости от возраста и событий. С этой целью мы использовали методику – «Шкала тревожности», разработанную по принципу «Шкалы социально-ситуационной тревоги Кондаша».

    Общий уровень показывал, что у наибольшей части опрошенных нормальный уровень тревожности, однако есть и другая часть. Особого внимания требуют, прежде всего, учащиеся с высокой и очень высокой общей тревожностью. Как известно, подобная тревожность может порождаться либо реальным неблагополучием школьника в наиболее значимых областях деятельности и общения, либо существовать как бы вопреки объективно благополучному положению, являясь следствием определенных личностных конфликтом, нарушений в развитии самооценки и т.п.

    Интересно, что на вопрос «Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы» большинство учащихся девятых и одиннадцатых классов ответили «Незначительно возрос», а большинство десятых «Незначительно уменьшился». Это позволяет сделать вывод, что стресс влияет на учащихся выпускных классов всё больше и больше по мере приближения к экзаменам. Учащиеся же 10-х классов воспринимают свой учебный процесс как некую передышку, считая, что у них достаточно времени для подготовки к ЕГЭ.

    У большинства учащихся стресс, связанный с учёбой, проявлялся в плохом настроении, депрессии, ощущении беспомощности, плохих снах и головной боли.

    100% опрошенных считают себя подверженными стрессу в школе. Среди самых типичных стрессовых ситуациях 75% выделили большие учебная нагрузка, ожидание Единого Государственного экзамена. Напряженные отношения с учителями и сверстниками отметили 48% учащихся. Все опрошенные признали, что испытывают трудности в преодолении стрессовых ситуаций и замечают ухудшение качества учебного процесса.

    Как было сказано выше, наличие стрессовых ситуаций напрямую зависит от учебного процесса, поэтому, на мой взгляд, можно предложить школе:

    • снижение объема суммарной образовательной нагрузки;
    • совершенствование работы по профессиональной ориентации и предпрофильной подготовке учащихся;
    • сохранение возможностей обучаться в общеобразовательных классах для подростков, не определившихся с профилем обучения;
    • приоритет таких вариантов профильного обучения, которые предполагают индивидуализацию образовательного процесса, возможность обучения в малых группах;
    • реализация личностно-ориентированного подхода в обучении старшеклассников с учетом возрастно-половых особенностей их умственной работоспособности

    Школьникам можно предложить три способа управления стрессом:

    1. Усиление контроля: чем он сильнее, тем меньше стресс.
    2. Реальная оценка стрессовой ситуации. Это не только поможет распознать тип стрессовой ситуации, но и решить, в каких случаях нужно действовать, а в каких — примириться с действительностью.
    3. Учиться умению решать проблемы и вырабатывать правильную стратегию борьбы.

    Физкультура против стресса!

    Ежедневная физическая нагрузка и правильный режим питания – помощь борьбы со стрессом. Установлено что под воздействием физических упражнений в организме выделяются эндорфины — особые химические вещества, ослабляющие боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Поэтому мы рекомендуем:

    1. ежедневно выполнять простые физические упражнения, например, наклоны, приседания, ходьба на месте, упражнения для головы и плеч и т.д.;
    2. установить режим дня и режим питания;
    3. чаще бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения.

    В заключении хочется отметить, что стресс нельзя однозначно рассматривать как что-то хорошее или плохое. В некоторых стрессовых ситуациях, например в спорте, ответная реакция на стресс играет роль помощника – обостряет внимание и зрение, ускоряет реакцию, прибавляет сил и т.д. – то есть мобилизует организм на борьбу с внешними факторами. В других ситуациях, наоборот, стресс ведёт к истощению организма, решения и действия в таком состоянии могут быть неадекватными ситуации.

    Стоит помнить, что вред приносит не стресс как таковой, а реакция человека на стрессовую ситуацию. Неадекватная реакция на стресс может напрямую повлиять на здоровье: возможна потеря аппетита, усталость, головная боль, человек более подвержен инфекциям, вирусам, сердечным приступам.

    Жизнь современного человека, а в особенности подростка, невозможна без стрессов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий стресса, необходимо принимать меры сразу же после появления первых симптомов!

    Источник: https://novainfo.ru/article/3237

    Как снять стресс у подростков

    Психологические особенности переходного возраста вполне естественны, но зачастую болезненно воспринимаются окружающими, в особенности родителями. В это время происходит взросление, становление личности, оформление жизненной позиции. При этом негативную роль играет психологическая неуравновешенность, обострённые чувства и проблемы с межличностным взаимодействием. Стоит ли это терпеть или лучше проявить активную поддержку?

    Симптомы стресса у подростков:

    • отдаление от семьи, близких друзей, попадание под негативное влияние «плохой компании»;
    • отсутствие концентрации и собранности, забывчивость;
    • сонливость или бессонница, быстрое утомление, резкое снижение или, наоборот, увеличение аппетита;
    • внезапные и беспричинные перепады настроения;
    • вредные привычки;
    • навязчивое желание похудеть у девушек и «накачаться» у юношей;
    • апатия, безразличие;
    • агрессия, вспыльчивость.

    Последствия подросткового стресса.

    Запущенные стрессовые состояния у тинейджеров могут не только отразиться на здоровье, но и привести к серьёзным проблемам во взрослом возрасте.

    Причины стресса у подростков разнообразны, как предложения на рынке гаджетов и электронных игр. Но последствия часто печальны.

    Среди негативных психологических реакций стоит отметить комплекс неполноценности, тревожные расстройства, аутистическое мышление.

    Стресс может стать толчком к развитию алкогольной или наркозависимости, нездоровому пристрастию к компьютерным играм. Затяжной или очень сильный стресс может вызвать развитие серьёзной депрессии и даже привести к суициду. Он отражается и на физическом здоровье в виде учащенного сердцебиения, сужения сосудов, повышения давления, мышечных или головных болей.

    Кроме того, самостоятельное переживание в подростковом возрасте стрессового напряжения приводит к ослаблению иммунитета, в зрелом возрасте такие люди чаще болеют. Очевидно, что без консультации специалистов в такой ситуации не обойтись. Хорошо, что они всегда готовы прийти на помощь.

    Метод

    Программа курсов «Антистресс для подростков» основывается на методе «Ключ», разработанном для поддержания психологического здоровья российских космонавтов. В занятиях с детьми применяется адаптированный вариант этого метода, учитывающий психологические проблемы тинейджеров. Подобные курсы взаимоотношений положительно сказываются на поведении подростка и, как следствие, приводят к улучшению атмосферы в семье и школе.

    Лечение подростковых стрессов. После прохождения курса «Антистресс» по методу Ключ Алиева, подросток:

    • способен самостоятельно решать конфликтные ситуации, возникающие при общении с семьей и сверстниками;
    • контролирует вспышки гнева и необъяснимую агрессию;
    • легче находит точки соприкосновения в малознакомой компании;
    • адекватно реагирует на критику;
    • обретает интерес к учебе и жизни в целом;
    • избавляется от страхов, чувства тревоги;
    • становится эмоционально-устойчивым;
    • обретает адекватную самооценку;
    • чувствует себя достаточно волевым, чтобы избавиться от вредных привычек;
    • возвращается к здоровым отношениям с семьей и друзьями.

    Стресс у подростков, открывающих для себя мир, отношения между полами и грани собственного «я» — неизбежен.

    Пройти этот беспокойный период, разглядеть в себе позитивный творческий потенциал, выбрать правильную дорогу в жизни — безотказно (автоматически) помогает уже много лет метод Хасая Алиева Ключ.

    Побороть стресс подростка и обрести уверенность в себе за 5 мин. — Это реально круто! — ВИДЕО

    Пройдите бесплатную консультацию по телефону и запишитесь на курс

    Источник: https://hasai.ru/dlya-podrostkov/

    Исследования показывают, что современные подростки испытывают больший стресс, чем взрослые. И этот факт вызывает тревогу у родителей. Подростковый стресс – распространенное явление, и с ним нужно бороться. Несмотря на то, что у подростков есть много причин для стресса, с ним можно справиться. Родители, проявив немного терпения, в состоянии помочь в этом своему ребенку.

    Что такое подростковый стресс

    Представьте себе такую ситуацию. Вашему ребенку предстоит ответственный экзамен. У него есть ровно неделя на подготовку. Все это время и он, и, скорее всего, вы будете испытывать беспокойство, раздражительность, злость и другие подобные чувства. Перед самим экзаменом у подростка может возникнуть сильное волнение. Он так боится получить плохую оценку, что хочет убежать, лишь бы не сдавать этот экзамен. Это и есть стресс.

    Стресс – это реакция организма на сложные или угрожающие ситуации. Вы чувствуете стресс, когда сталкиваетесь с неблагоприятной ситуацией. Стресс активизует в организме механизм «бей или беги».

    Реакция «бей или беги» у подростков

    Когда человек сталкивается с предполагаемой или реальной угрозой или испытывает сильный стресс, у него срабатывает автоматическая реакция «бей или беги». Эта реакция очень важна: организм готовится бороться с источником опасности или убегать от нее.

    Когда срабатывает этот механизм, нейроны из миндалевидного тела мозга посылают сигналы в гипоталамус, который выполняет в мозге роль связующего центра. Гипоталамус посылает сигнал в надпочечники и активизирует симпатическую нервную систему.

    Надпочечники выделяют в кровь адреналин, что вызывает повышение уровня сахара в крови и прилив энергии во всех частях тела. Когда это происходит, у человека учащается пульс, расширяются зрачки, а кожа краснеет или бледнеет. В таком состоянии организм человека остается 20–60 минут, после чего возвращается в нормальное расслабленное состояние.

    Такая реакция происходит как у взрослых, так и у подростков. И это нормально, если организм не остается в таком состоянии слишком долго. В небольших дозах такая реакция полезна. Именно эта реакция помогает нам увернуться от летящего в нас мяча или вовремя отскочить, когда навстречу едет машина.

    Симптомы подросткового стресса

    Стресс может иметь различные физические и эмоциональные проявления. У некоторых людей он проявляется и в поведении. Рассмотрим симтомы стресса.

    1. Эмоциональные симптомы

    Люди, подверженные стрессу, могут выглядеть подавленными и несчастными. Подростки в состоянии стресса могут казаться взволнованными, раздраженными или отчужденными. Их легко разозлить, их поражают простые вещи. В трудных ситуациях подростки нередко чувствуют себя беспомощно. В следующий раз, когда ваш подросток пререкается с вами без особой причины, вы поймете, что, вероятно, он испытывает стресс.

    2. Физические симптомы

    Физические симптомы стресса включают усталость, истощение, головные боли, тошноту, головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Подросток может потерять интерес к занятиям спортом и другим физическим нагрузкам. Некоторые подростки теряют или, наоборот, набирают вес.

    3. Изменения в поведении

    Подростки, испытывающие стресс, могут казаться беспокойными и проявлять признаки нервозности: кусание ногтей, беспокойная ходьба, сутливость и т.д. Отстраненность от семьи и друзей, капризность, раздражительность, небрежность и отсутствие интереса к любимым занятиям также могут указывать на стресс.

    4. Когнитивные симптомы

    Стресс у подростков также может влиять на их конгитивные способности, например, память. Вы можете подумать, что ваш подросток несерьезно относится к своим делам, но, возможно, он просто подвержен стрессу. Другие когнитивные симптомы включают в себя иррациональное мышление, неспособность сосредоточиться и т.д.

    Вам может это показаться невероятным, но стресс полезен, если он мотивирует вас работать лучше. Со стрессом легко справиться, если вы знаете, чем он вызван.

    11 причин подросткового стресса

    Чаще всего стресс вызывают обычные вещи. Если ребенок подвержен стрессу, это может быть вызвано одной или несколькими причинами.

    1. Стресс, связанный с учебой

    Учеба – одна из самых распространенных причин стресса в старших классах. Подростки часто беспокоятся о многих вещах, например, выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам и поступление в вуз. Умеренный стресс полезен, если он мотивирует подростка учиться лучше. Но если он отрицательно влияет на когнтивные способности и здоровье ребенка, стоит принять меры.

    2. Физический стресс

    Физические изменения также могут быть причиной подросткового стресса. С подростками происходят эмоциональные и физические изменения, которые приводят их в замешательство. Непонимание того, что происходит с их телом в период полового созревания, может быть причиной стресса. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может вызывать у подростка усталость и психическое напряжение.

    3. Социальный стресс

    Социальная жизнь имеет очень большое значение для подростков. Они нуждаются в признании со стороны своих сверстников и для этого ходят на вечеринки и гуляют с друзьями. Подростки придают большее значение друзьям, чем семье.

    Давление со стороны сверстников вызывает у подростков стресс и заставляет их пробовать алкоголь, сигареты и наркотики. Чаще всего это подразумевает, что подросток должен скрывать свое истинное «я» и притворяться кем-то другим. И это может вызывать стресс. Подростки создают себе приемлемый социальный имидж и поддерживают его под давлением сверстников. Это непростая задача, поэтому подростки вследствие этого часто испытывают стресс.

    Кроме того, конфликты с друзьями, издевательства со стороны сверстников и романтические отношения также могут быть причиной стресса среди подростков.

    4. Стресс из-за проблем в семье

    Все, что происходит в семье, влияет на подростка. Высокие ожидания родителей, разногласия между ними, болезнь члена семьи или напряженные взаимоотношения с братьями или сестрами – все эти факторы могут повлиять на подростка.

    Конфликты с братьями и сестрами – это еще одна семейная проблема, которая может вызвать стресс у подростка. Разногласия в таких случаях – вполне нормальное явление, но если они перерастают в настоящую войну, это может вызвать стресс у всех участников конфликта. Подростки могут ревновать и ненавидеть своих младших братьев или сестер, которым достается больше родительского внимания. Старайтесь не принимать ничью сторону в таких спорах, чтобы предотвратить подобные ситуации.

    5. Финансовый стресс

    Деньги беспокоят не только взрослых. Подростки также беспокоятся о них, потому что не могут контролировать свое финансовое положение. Исследования показывают, что подростки из малообеспеченных семей часто подвержены стрессу, связанному с бедностью, и впоследствии становятся тревожными подростками и взрослыми.

    Если ваша семья испытывает финансовые трудности, это может стать причиной стресса у вашего подростка. Беспокоиться о финансовом положении семьи – это нормально для ребенка, но не обременяйте его большим количеством подробностей.

    6. Травматические события

    Несчастные случаи, болезни, смерть близкого человека, физическое или эмоциональное насилие – все это может иметь серьезные последствия для подростка. Смерть близкого человека может вызвать у него чувство утраты и страха потерять всех, кто есть в его жизни. Для подростков травмирующим событием может быть также разрыв романтических отношений. Если в жизни подростка произошли подобные события, нужно проявить внимание к его эмоциональному состоянию и поведению.

    7. Резкие изменения в жизни

    Подростки не могут принимать перемены в жизни так же быстро и легко, как взрослые. Резкие изменения, например, переход в другую школу, переезд в новый город, появление нового члена семьи (например, отчима, сводных братьев или сестер) могут вызывать у подростка дискомфорт. Если при этом он не знает, как справиться с изменениями или как оправдать ожидания родителей или учителей, его жизнь становится напряженной.

    8. Романтические отношения

    Старшеклассники часто переживают из-за того, что у всех их друзей есть парни и девушки, а у них нет. Ожидания от своего парня или девушки, недостаток внимания от него (или, наоборот, его избыток), запутанные чувства – все это и многое другое может вызвать у подростков стресс.

    9. Низкая самооценка

    Физические и эмоциональные изменения, происходящие с подростками, заставляют их сомневаться в себе. Это приводит к формированию низкой самооценки. Также низкая самооценка и неуверенность у подростка могут возникнуть из-за отношеия к нему родителей.

    10. Нездоровая конкуренция

    Конкуренция подростков со сверстниками – распространенное явление. Старшие девушки и юноши, как правило, проявляют здоровую конкуренцию в учебе, спорте и других сферах деятельности. Конкуренция полезна, пока она мотивирует подростка совершенствоваться. Но если она вызывает отрицательные чувства, например, ревность или обиду, то лишь усиливает стресс.

    11. Плохие навыки тайм-менеджмента

    Подростки часто жалуются на то, что у них ни на что не хватает времени – ни на завтрак, ни на уроки, ни на выполнение домашних обязанностей. Плохие навыки тайм-менеджмента являются еще одной причиной стресса у подростков. Их часто отвлекают электронные гаджеты, забирающие большую часть их времени. Прежде чем они это поймут, у них остается слишком мало времени на выполнение необходимых дел. В результате подростки страдают от стресса.

    7 способов справиться со стрессом

    Не стоит акцентировать внимание подростка на том, что он испытывает стресс, лучше помочь ему справиться с ним. Это можно сделать, используя приведенные ниже способы.

    1. Сон

    Подростки заняты учебой, домашними обязанностями и хобби. Пэтому у них остается мало времени на сон. Как правило, подростки ложатся спать поздно ночью и просыпаются очень рано. Чтобы снять стресс, им необходимо расслабиться. Когда расслаблено тело, психика также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Также полезен кратковременный сон в середине дня.

    2. Физическая активность

    Это один из лучших способов для подростков, чтобы снять стресс. Ничто так не помогает справиться со стрессом, как пробежка. Также будет полезным отправиться на прогулку или сходить в тренажерный зал. После этого подросток почувствует себя лучше. Поощряйте его заниматься спортом или просто быть физически активным. Это поможеть ему сохранить здоровье и справиться со стрессом.

    3. Здоровое питание

    Здоровое питание необходимо, чтобы снять напряжение, которое накапливается в организме. Сбалансированное питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье ребенка. Когда подросток испытываат стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и т.д.). Замените такой рацион здоровыми блюдами.

    4. Поддержка родителей

    Общение с подростком может быть непростым делом. В состоянии стресса с ним становится труднее общаться. В таких ситуациях бесполезно злиться на него или наказывать. Если вы хотите, чтобы подросток лучше справлялся со стрессом, вы должны быть рядом с ним и поддерживать его, а не усугублять ситуацию.

    5. Сосредоточьтесь на позитивных моментах

    Испытывая стресс, мы акцентируем свое внимание на том, что идет не так. Мы беспокоимся о том, чего у нас нет, и что у нас не получается. Стресс может усилиться, когда у подростка развивается негативный образ мышления. Подросткам нелегко находить в жизни позитив, но вы можете помочь им в этом. Напоминайте подростку о его сильных сторонах и о том, как он может использовать их для решения жизненных проблем.

    6. Разговаривайте с подростком

    Поощряйте подростка говорить о том, что его беспокоит. Общение – одно из самых целительных и эффективных средств снятия стресса. Обсуждение проблемы поможет вам быстрее найти решение. Для вас главное – выслушать подростка и подумать, что вы можете сделать, чтобы помочь ему.

    7. Позвольте подростку делать то, что делает его счастливым

    То, что делает человека счастливым, не может вызывать у него стресс. Позвольте подростку делать то, что ему нравится. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть в компьютерные игры или смотреть фильмы.

    Занятия, которые помогут подростку справиться со стрессом

    1. Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание расслабляет тело и психику. Дыхательные упражнения могут помочь подростку вернуть душевное равновесие и расслабиться.

    2. Медитации. Это искусство сосредотачиваться на настоящем моменте. Когда вас переполняют мысли и эмоции, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Старайтесь ничего не думать – просто сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вы также можете медитировать, сосредотачиваясь на своем дыхании, ощущениях тела или окружающих звуках. Это простое занятие позволит вам отпустить ваши мысли и расслабить ваш разум.

    3. Визуализация. Зрительные образы – это мощный иинструмент, который можно использовать для того, чтобы избавиться от негативного мышления. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам. Будьте максимально внмательны. Представьте, как бы выглядела идеальная ситуация. Подумайте, как бы вы при этом себя чувствовали и что бы сказали. Удержите этот образ в воображении на пару минут. Как только вы откроете глаза, у вас будет новый взгляд на ситуацию.

    4. Откровенность на откровенность. Если вы и ваши друзья испытываете стресс, апробируйте этот способ. Откровенный разговор поможет вам обоим поделиться своими переживаниями и мыслями, а также структурировать их. Это занятие также поможет вам научиться прислушиваться к другим.

    5. «Молчание». В эту игру игрет несколько человек. Возьмите легкий мячик, который можно без усилий бросить. Бросая или принимая мяч, вы должны молчать. Учасник, который произносит звук или слово, выбывает. Такая игра заставляет ребенка сосредоточиться на том, чтобы поймать мяч, и не думать о том, что его беспокоит.

    6. «Замри». Эта игра, в которую играет несколько человек, хорошо помогает снять стресс. Участники должны танцевать под музыку, а когда она останавливается, замереть.

    Чтобы справиться со стрессом, подростки могут также вести дневник своих стрессов. Этот способ также является очень эффективным.

    Подростковый стресс: статистика и факты

    Знаете ли вы, что более 25 % подростков испытывают стресс в течение учебного года?

    • 59 % подростков утверждают, что испытывают стресс из-за того, что не умеют управлять своим временем;
    • 40 % подростков утверждают, что в состоянии стресса чувствуют раздражение или злость;
    • 35 % подростков из-за стресса не могут спать по ночам, а 23 % – теряют аппетит;
    • у многих подростков стресс приводит к физическим изменениям: 36 % чувствуют переутомление, 32 % – головные боли, а 21 % – расстройство желудка или кишечника;
    • девочки часто испытывают стресс из-за своей внешности. Внешность является стрессовым фактором для 68 % девочек и 55 % мальчиков;
    • подростки справляются со стрессом с помощью компьютерных игр (48 %) и просмотром Интернет-сайтов (43 %);
    • чтобы справиться со стрессом, 28 % подростков занимаются спортом, а 37 % выполняют физические упражнения.

    Помните, что полностью избежать стресса невозможно. Можно только обучиться его управлению, чтобы он не влиял на вашу жизнь. Чем раньше ваш подросток научится справляться со стрессом, тем лучше у него это будет получаться во взрослой жизни.

    Оцените публикацию

    Источник: https://childdevelop.ru/articles/psychology/7662/

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *