.

Расслабленное состояние

На этой неделе начал новый сезон работы психологом в CДЮШОР. С тренерами договорились раз в две недели проводить с ними встречи-семинары. Будем обсуждать психологические основы подготовки спортсмена. В первом поговорили о роли психологии. В итоге, рассмотрели основы научного обеспечения: биомеханические, физиологические, нейрофизиологические, психологические, экологические, эргономические, педагогические. Не очень интересно. Всех интересует одно — как оказаться в том состоянии, которое позволит показать всё на что способен.

Стали разбирать, а что мешает? Пришли к заключению: психология — темный лес, а вот движения становятся скованными — спортсмен зажимается. Заговорили о нейродинамике, базовых свойствах нашей нервной системы (НС) — возбуждении и торможении. О том, как эти процессы проявляются в движениях спортсмена.

Привожу свой любимый пример. Спортсмен 100 метров бежит за 10,0 секунд. Делает 40 беговых шагов. В этом случае один беговой шаг — это 0,25 сек. Беговой шаг представляет собой работу мышц, отвечающих за сгибание и разгибание мышц — «сгибатели» и «разгибатели». Одни мышцы напрягаются, другие должны(!!!) расслабляться. Согласованность этого процесса и предопределяет согласованность работы мышц, качество техники, экономию расходования функциональных кондиций и работу когнитивных процессов.

Таким образом, за 0,25 сек. каждая мышца должна ДВАЖДЫ напрягаться и ДВАЖДЫ расслабляться. За напряжение отвечает процесс возбуждения, за расслабление — торможение. За 0,06 секунды мышца должна напрячься и за 0,06 расслабиться.

Оказывается, напрягать мышцы и учить не надо — это просто. А вот расслабить мышцы случается по-разному. У одних это получается лучше, у других хуже. А третьи на период спортивного действия так зажимаются, что не могут выполнить задание, которое им по силам.

За согласованность работы мышц антагонистов отвечает баланс процессов нервной системы. Это соотношение динамических характеристик процессов возбуждения и торможение. Динамика каждого процесса заключается в скорости его возникновения и… скорости его прекращения. Кто не знает в спорте «бешенных — без головы» и «тормозных».

Идеальный вариант, когда возникает абсолютное равенство скорости прохождения возбуждения (т. е. напряжения мышц) и торможения (расслабления мышц). К сожалению, это бывает не всегда. В спорте 99,9% с преобладанием возбуждения. И совсем немного с идеальным балансом этих процессов.

Мне посчастливилось работать с такими спортсменами — в стрельбе, фигурном катании, теннисе — большом и настольном, легкой атлетике, автомобильных гонках. Про футболистов не говорю, каждый назовет с десяток играющих сегодня и в недалеком прошлом.

На днях смотрел тренировку вратарей-гандболисток. Тренер дает задание, смотрит, останавливает, сам показывает и постоянно повторяет — «Свободно-свободно!» и добавляет «Не напрягаться!». Солидный мужчина, движения выполняет легко и пластично. Сказал ему об этом и получил ответ — «Опыт и голова».

Давно пришел к заключению: никого из спортсменов учить напрягаться не надо, а вот учить расслабляться и напоминать об этом — нужно постоянно. Теперь в СДЮШОР в раздевалках, в коридорах, в тренерских комнатах на стенах появился вот такой плакат:

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/safonov/833418.html

nandzed

Напряжён или расслаблен каменный лев?))
Способ – это не более, чем орудие, которое мы используем для достижения цели. Если нужно подмести двор, мы берем метлу. Если хотим перебраться через реку, берем лодку. Подмели двор, ставим метлу в угол. Достигли другого берега – оставляем лодку у реки, а не тащим ее за собой по суше. Метла и лодка на самом деле не самое главное. Главное – убраться во дворе, перебраться на другой берег. Пусть средство передвижения не самое современное, главное — не ошибиться с направлением движения. В противном случае все ваши глубокие познания принесут вам только еще больше проблем и причин для беспокойства.
Человеческий организм имеет два наиболее комфортных для него состояния – высшая степень напряжения и полное расслабление (раскрепощенность). Оба этих состояния – признаки здорового организма. Другими словами, нужно уметь напрягаться, когда нужно напрячься, и расслабляться, когда можно расслабиться. Древние мудрецы говорили: «То натягивать, то ослаблять – искусство ведения войны». На самом деле, натягивать и ослаблять – в еще большей степени искусство укрепления здоровья. Человек должен быть подобен пружине, которая в обычном состоянии мягкая и расслабленная, но при необходимости моментально становится твердой и прочной. Если посмотреть на изношенную пружину, понятно, что ее невозможно ни расслабить, ни сделать упругой. Она всегда пребывает в полурасслабленном полунапряженном состоянии.
Можно выбрать способы укрепления здоровья, посредством напряжения организма, а можно посредством расслабления. Цель обоих способов одна – пробудить естественные способности организма к самооздоровлению. Но нужно помнить, что заниматься лучше тем, что вам действительно по душе и интересно, не стоит заставлять себя делать то, что явно не для вас. Потому что вы не сможете делать это с душой, не продержитесь долго, и это не принесет никакого результата.
Активные каналы и их проходимость – основополагающая идея китайской медицины, на это направлены все ее методы – иглоукалывание, баночный, гуаша и другие. На проходимость каналов направлены и методы оздоровительного цигун, многие из которых своими корнями уходят в даосские системы пестования жизни и продления молодости. Изучение этих систем начинается с правильного расслабления. Одним из таких методов и является уникальный способ регуляции работы внутренних органов и укрепления мышц и суставов путем дыхания и произнесения шести специальных звуков, каждый из которых обладает целительной силой применительно к соответствующему ему одному из основных внутренних органов.
Ещё древние китайские целители открыли феномен, согласно которому наши эмоциональные состояния соответствуют определенным звукам. Например, когда вы счастливы, вы произносите «ха-ха-ха», и этот звук соотносится с сердцем. Когда вы грустны, вы плачете, издавая специфический звук, и этот звук соответствует печени. Итак…
Первый звук – СЮЙ – соответствует печени и с ним связано эмоциональное состояние «злость». Итак, печень соответствует эмоции «злость». Когда вы злитесь, ваша печень «воспламеняется». Произнося этот звук, вы помогаете своей печени «раскрыться» и выпустить злость. Многие спрашивают, как запомнить этот звук. Очень просто: когда кто-то злится, для того, чтобы успокоить этого человека, вы подносите палец к губам и говорите: «Тсс». Это шипящий звук, без использования голосовых связок. Мысленно вы должны сосредоточиться на вашей печени, почувствовать, как она

увеличивается, раскрывается, и выпускает злость наружу, облегчая жжение, туша «огонь». Кроме того, печень соотносится с усталостью и бессонницей. Например, если вы злы, вам трудно заснуть. Помимо этого, печень связана с едой. Например, чрезмерное потребление жиров или алкоголя плохо влияет
на организм, особенно на печень.
Второй звук – ЧУЙ – относится к почкам. Звук, соответствующий почкам, похож на «шш» для печени, но он не так растянут. Когда вы произносите его, вы представляете себе медленно сдувающийся воздушный шарик.
Третий звук – ХУ – связан с селезенкой. Произносится беззвучно, без участия голосовых связок.
Четвертый звук – ХЭ – относится к сердцу. Часто спрашивают, можно ли использовать звук «ха» для сердца. Здесь есть определенная логика, ведь, когда мы смеемся, мы произносим именно этот звук. Однако для выполнения упражнений он не подходит, ибо воздух выходит слишком быстро из нашего тела. Для того, чтобы потушить огонь сердца, необходимо произносить этот звук медленно, растянуто. Понаблюдайте за собаками или людьми. После долгой пробежки, как мы дышим? Мы дышим тяжело, прерывисто, произнося звк «Ухху-ухху», такое дыхание облегчает жжение сердца, в то время, как «ха-ха» усиливает его.
Пятый звук – СЫ – связан с легкими. Этот иероглиф был создан и используется исключительно врачами, часто его не найдешь в словарях. Это звук сдувающегося шарика, это и есть ваши легкие. Когда вы выдыхаете таким способом, ваши легкие сжимаются равномерно, мягко.
Шестой звук – Си – соответствует Тройному Обогревателю. В китайской медицине существует такое понятие. Область от горла до диафрагмы называется область Верхнего Обогревателя, от диафрагмы до пупка – область Среднего обогревателя, ниже пупка расположен Нижний Обогреватель. Тройной обогреватель – это по сути три элемента, расположенные вокруг общего центра, вокруг внутренних органов. Китайская медицина, в отличие от западной, рассматривает его как единый орган.
Китайская медицинская концепция отличается от западной. Для китайской медицины важна выполняемая органом функция, а не его внешний вид, например, сердце – это не только само сердце. Любая выполняемая им функция тоже считается сердцем. В этом состоит основное отличие. К примеру, ощущения – это ключевая идея китайской медицины. В западной медицинской традиции они считаются нерациональными, им не придается основное значение. Западные ученые считают, что верить можно только в то, что видишь. В китайской медицине наоборот – ощущения являются основой всей концепции. Ощущения – это некий язык, потому что они обеспечивают связь между вашим разумом и органами. Для китайской медицины это очень важно. Вы можете развить свою чувствительность, научить ваш разум взаимодействовать с вашим телом более эффективно.
То, как вы будете развивать свои ощущения, является очень важной частью этих упражнений, потому что проблемы вашего организма находятся в вашем разуме, и от вас зависит, как вы с ними справитесь. Например, боль в китайской медицине рассматривают как слишком сильное, заметное ощущение, сигнал. Ваше тело жалуется разуму на то, что что-то идет неправильно и нужно что-то предпринять. Китайские книги по медицине советуют: когда чувствуешь боль, отодвинь её. Смысл прост: если вы чувствуете боль, значит ваша энергия застаивается, что-то функционирует неправильно. Вы двигаетесь, возвращаете циркуляцию энергии в правильное русло, и боль уходит. Вы можете даже выбрать для нее путь. Например, у вас болит запястье. Не думайте много о боли: вращайте запястья, и через некоторое время вы не будете чувствовать боль. Вы восстановите циркуляцию энергии и боль уйдет. Однако многие люди, вместо того, чтобы сделать упражнение, бегут за болеутоляющим. И что происходит? Они убивают боль, уничтожая тем самым язык между разумом и телом. И однажды это закончится тем, что у них распухнут обе руки, потому что они не позаботились о них вовремя.

Можно сказать, что концепция цигун направлена на предотвращение, именно оно, а не избавление от боли, является главным. И в этом основное различие между западным и восточным подходами. Главной задачей является поддержка функционирования всех органов за счет правильной циркуляции ци и крови. Ведь продолжительный период нехватки ци и крови ведет к ослаблению функционального состояния органов, преждевременному их износу.
Со временем целители древности обнаружили, что объединение звуков и движений многократно увеличивает эффективность этой практики. Вот как описал этот феномен даосский мудрец и целитель Гэ Хун, живший в эпоху правления Восточной Цзиньской династии (317–420): «Человек, который понимает действительное значение дыхания, может наслаждаться правильной циркуляцией жизненной энергии, а отсюда и здоровьем. А тех, кто знает, как применить силу для расслабления, ожидает долгая жизнь».
Основой этого метода являются дыхательные упражнения. Сами упражнения построены на произнесении шести звуков во время выдоха, который сопровождается простыми движениями. Различные положения рта и разная траектория прохождения воздуха оказывают сильное воздействие на жизненную энергию и работу внутренних органов. Движения укрепляют мышцы и суставы, увеличивают подвижность связок, помогают увеличить проходимость активных каналов.
Основных упражнений шесть, они очень простые, их легко освоить и выполнять. Выполнение этих дыхательных упражнений позволяет перейти к спокойному, но в то же время динамичному состоянию, что улучшает циркуляцию жизненной энергии и работу внутренних органов. Эти упражнения подходят для людей всех возрастных групп и уровней физической подготовки, так как в них отсутствуют сложные или интенсивные движения. В следующем материале, который будет готов через пару дней, мы подробней поговорим о каждом из шести упражнений и тех целительных свойствах, благодаря которым практику этих упражнений назвали искусством возвращения молодости.
www.daoqi.ru/liu-vid2Tags: Китай, даосы, здоровье, практика

Источник: https://nandzed.livejournal.com/6659635.html

состояние приятной расслабленности

Смотреть что такое «состояние приятной расслабленности» в других словарях:

  • состояние томления — сущ., кол во синонимов: 2 • истома (8) • состояние приятной расслабленности (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин … Словарь синонимов

  • истома — См … Словарь синонимов

  • Разнеживать — несов. перех. 1. Возбуждать в ком либо чувство нежности; приводить в состояние умилённости, растроганности. 2. Приводить в состояние приятной расслабленности, истомы. 3. разг. Нежностью делать крайне чувствительным к лишениям, трудностям;… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • томи́ться — млюсь, мишься; несов. 1. Испытывать мучения, страдания. Без жалоб он Томился, даже слабый стон Из детских губ не вылетал. Лермонтов, Мцыри. Отец не спит. Он томится болями и ознобом. Инбер, Трубка мира. Ведь четвертые сутки скотина томится,… … Малый академический словарь

  • Томиться — I несов. неперех. 1. Испытывать физические страдания. отт. Мучиться от неизвестности или длительного ожидания. отт. Изнемогать от непосильного труда. 2. перен. Испытывать тоску, душевную муку. 3. перен. Испытывать негу, истому, состояние приятной … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Томиться — I несов. неперех. 1. Испытывать физические страдания. отт. Мучиться от неизвестности или длительного ожидания. отт. Изнемогать от непосильного труда. 2. перен. Испытывать тоску, душевную муку. 3. перен. Испытывать негу, истому, состояние приятной … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • разнежить — жу, жишь; разнеженный; жен, а, о; св. кого что. Разг. 1. Приучить к неге, удобству, комфорту; изнежить, избаловать. Р. себя комфортом. Разнежили тебя дома то! // Привести в состояние приятной расслабленности и покоя. Теплота комнаты разнежила… … Энциклопедический словарь

  • разнежиться — жусь, жишься; св. 1. Разг. Привыкнуть к удобствам, избаловаться. Р. в городской квартире. // Прийти в состояние приятной расслабленности и покоя. Р. на солнышке. Р. в тепле. 2. Прийти в слишком нежное настроение, умилиться, расчувствоваться.… … Энциклопедический словарь

  • разнежить — жу, жишь; разне/женный; жен, а, о; св. см. тж. разнеживать, разнеживаться кого что разг. 1) а) Приучить к неге, удобству, комфорту; изнежить, избаловать. Разне/жить себя комфортом. Разнежили т … Словарь многих выражений

  • разнежиться — жусь, жишься; св. см. тж. разнеживаться 1) а) разг. Привыкнуть к удобствам, избаловаться. Разне/житься в городской квартире. б) отт. Прийти в состояние приятной расслабленности и покоя. Разне/житься на солнышке. Разн … Словарь многих выражений

Источник: https://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_synonims/306509/%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Как расслабиться после соревнований?

17 февраля 2015 Различные чемпионаты, соревнования и тренировки всегда требуют просто огромных затрат не только физических, но и моральных сил спортсмена, а так же не очень хорошо влияют на нервную систему. Стремление к победе, работа над своей физической формой и над собой – все это может впоследствии сказаться на здоровье любого спортсмена. Именно поэтому каждому спортсмену необходимо восстанавливать силы после состязаний.

Время отдыха
Время на реабилитацию прямо пропорционально тем нагрузкам, которые участник перенес во время подготовки и в процессе самих соревнований. Так же все зависит от морального состояния и состояния здоровья. Обычно, на восстановление физических сил дается время от 2 до 10 дней. Те спортсмены, в частности боксеры, которые успели за 3-4 дня принять участие 6-7 поединках, и приложили к этому максимум усилий, должны тратить на отдых, от 5 до 10 дней для восстановления не только физического, но так же, и эмоционального состояния. Для футболистов, которые принимали участие в игре, достаточно будет 2-4 дней.
Как расслабляться после увеличенных нагрузок?
В первый день после увеличенных нагрузок лучше всего попариться в бане. Далее стоит подумать о том, чтоб минимизировать физические нагрузки. Не убрать полностью, а сделать просто минимальной. Для таких целей могут прекрасно подойти плавание, гребля, лыжные прогулки и просто зарядка по утрам. Дело в том, что мышцам, даже во время отдыха будет необходима хотя бы минимальная нагрузка. А с такой программой она будет минимальна и не приносит вреда организму. Не стоит забывать и о питании. В рационе должны присутствовать витамины и здоровая сбалансированная пища.
Немало внимания стоит уделить и культурному отдыху, который поможет переключить внимание на какой-то другой, не менее важный аспект жизни любого человека. В частности, можно отвлечься на мероприятия, связанные с культурой или искусством. Можно посетить легендарный Ленком, который уже давно стал целой эпохой, не только для заядлых театралов, но и для обычных людей. Посещение любого спектакля этого легендарного театра, даст возможность получить новые эмоции или впечатления, а так же вернуться к своему основному занятию и тренировкам, полным сил и правильного морального настроя.

Наше приложение для iOS и Android

Источник: http://wrestlingua.com/health/5111-kak-rasslabitsya-posle-sorevnovaniy.html

Как расслабить мышцы после тренировки?

1. Баня, сауна и горячая ванна
Увеличение температуры тела помогает ускорить кровообращение и насытить организм кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления мышц. Делать это лучше всего сразу после тренировки или перед сном.

2. Бассейн и горячий душ
Плавание в воде комфортной температуры также способствует отдыху и расслаблению. Правда при этом нужно не забывать, что это уже не полноценная тренировка: не нужно пытаться переплыть бассейн за рекордное время.

3. Растяжка
Многие спортсмены совершенно напрасно пренебрегают растяжкой, а ведь она прекрасно расслабляет мышцы, снимает напряжение и способствует укреплению мускулатуры. Делать ее лучше всего сразу после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. При этом очень важно не торопиться и тратить на каждое упражнение не менее 30 секунд.

4. Массаж
Недаром у каждого профессионального спортсмена есть свой личный массажист — глубокий массаж помогает полностью расслабить все мышечные волокна. Но тут очень важно найти хорошего специалиста.

5. Кардиоупражнения
После силовых тренировок очень полезно 10–15 минут позаниматься на кардиотренажерах — походить на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Только важно не перестараться и выполнять упражнения в щадящем режиме

6. Зеленый чай
Зеленый чай содержит много антиоксидантов, улучшающих здоровье и способствующих расслаблению.

7. Дыхательные упражнения
Перед сном выделите несколько минут для дыхательной техники. Дышите медленно, примерно 4 секунды вдыхая и 4 секунды выдыхая. Когда вы делаете выдох, представляйте, как из тела выходит все напряжение и накопленная усталость. Постепенно расслабляйте каждую мышцу, пока не почувствуете, что полностью расслабились.

8. Здоровый сон
Не забывайте, что лучше всего наши мышцы восстанавливаются именно во сне. Поэтому спать после тренировок и детям, и взрослым нужно не менее 8–9 часов.

Будьте здоровы! Пусть и вам, и вашим детям сопутствует успех в спорте!

Источник: https://www.everydayme.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81/kak-rasslabit-myshtsy

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *