.

Сны не запоминаются

Почему мы не помним своих снов?

Человек проводит во сне треть жизни, и в это время он в том числе видит сны. Чаще всего он не помнит их, просыпаясь, и даже если они еще остаются в голове сразу после просыпания, то спустя несколько минут уже улетучиваются. Почему так происходит, ведь в реальной жизни, вне сна, мы ничего так быстро не забываем? Ученые из Университета Монаша (Monash University) рассказали, что даже те люди, которые считают, что никогда не видят снов, на самом деле видят их, но забывают гораздо быстрее. Исследования показывают, что такие люди могут не вспомнить ни единого момента сна утром, но если их разбудить в нужный момент – они обнаружат, что все-таки грезят. Конкретная причина того, что люди не помнят сны, неизвестна, но у науки есть несколько предположений на эту тему, пишет портал Live Science.

Во-первых, гиппокамп, регион мозга, ответственный в том числе за «перекладывание» информации из кратковременной памяти в долговременную. Гиппокамп засыпает одним из последних и, возможно, одним из последних же просыпается. Есть вероятность, что, когда человек встает с утра, его сон находится в краткосрочной памяти, но поскольку гиппокамп еще не проснулся, в долгосрочную память сон не попадает. Кроме того, ночью гиппокамп (а он периодически проявляет активность) занят сортировкой поступившей за день информации и к новым данным он может быть невосприимчив.

Еще одна вероятная причина – это изменение уровней нейромедиаторов, ацетилхолина и норадреналина, которые также участвуют в процессе обработки воспоминаний. Когда человек засыпает, уровень обоих этих нейромедиаторов существенно сокращается, а затем, в фазе быстрого сна, ацетилхолин восстанавливает концентрацию, а норадреналин – нет. Может быть, именно эта комбинация и является ключом к тому, что люди не помнят, что им снилось.

И в заключение – может быть, мозг просто не считает сны информацией, полезной для запоминания. Люди забывают множество разных вещей, например, мало кто помнит, о чем думал утром, чистя зубы, возможно, сны голова тоже относит к той же категории бесполезных данных.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/pochemu-my-ne-pomnim-svoih-snov/

Почему мы забываем сны?

Чем отличается память о снах от памяти о повседневных событиях и как запомнить яркое сновидение

Существует мнение, что люди быстро забывают собственные сны. Но действительно ли это так?

Исследовать сны крайне трудно с методической точки зрения. Ведь когда человек спит и видит сон, его нельзя спросить о том, что с ним происходит. Ему приходится реконструировать содержание спящего сознания в состоянии бодрствования. Научных работ на тему запоминания снов очень мало, однако из них следует, что плохое запоминание снов скорее иллюзия.

На самом деле наши воспоминания о снах мало отличаются от воспоминаний о реальных событиях жизни. Несколько лет назад Кэролин Хортон из Лидского университета провела такое сравнение. Двадцать пять участников должны были в течение двух недель записывать по утрам свои сны. Сразу после записи сна они должны были зафиксировать также какое-то событие из предыдущего дня. Дневники ежедневно собирались, а через различные интервалы времени проводилось тестирование воспроизведения. Главный результат, который получила Хортон, заключается в том, что не было найдено сколько-нибудь убедительных различий между воспроизведением записей обоих типов. Единственное отличие состояло в том, что в снах проявлялись необычные детали, которые создавали специфическое ощущение ирреальности события, что вполне объяснимо, поскольку событие сна переживается в спящем состоянии сознания.

Следующим шагом в изучении памяти о снах стал эксперимент канадских психологов под руководством Джин Гринье. Предметом анализа стали периоды жизни, к которым относились сны и воспоминания о событиях. Тридцать пожилых женщин также вели дневники сновидений. Кроме того, они генерировали автобиографические воспоминания в ответ на ключевые нейтральные слова. Ученые отыскивали в описаниях сновидений и событий прошлого отсылки к конкретному времени. Было установлено, что временное распределение событий, к которым относились воспоминания, и временное распределение событий, к которым относились сновидения, очень похожи. Более того, они повторяли известный для исследователей автобиографической памяти феномен универсального пика воспоминаний. То есть больше всего воспоминаний и снов было о периоде юности, примерно от 15 до 30 лет, или о недавнем прошлом. И наоборот, минимальное количество относилось к раннему детству и периоду между юностью и недавним прошлым. Получается, что воспоминания о снах похожи на воспоминания о реальных событиях нашей жизни и в этом аспекте.

В нескольких работах был обнаружен интересный эффект, который получил специальное название dream lag — по аналогии с jet lag, который происходит при смене часовых поясов. Суть этого эффекта в том, что людям чаще всего снится то, что относится к предшествующему засыпанию дню и к событиям недельной давности. А вот события из интервала между ними в сновидениях не отражаются или, во всяком случае, не вспоминаются при пробуждении. Получается, что во сне происходит как бы двойной автоматический мониторинг прошлого. С одной стороны, идет освоение текущей ситуации, а с другой — течение жизни «прошивается» сверкой с уже законченным, пусть и кратковременным этапом (мы ведь обычно планируем именно на неделю вперед). Однако похожий алгоритм наблюдается и для обычной дневной памяти. Недавно голландские психологи Мюрр и Дрос опубликовали данные о том, что если человек, точно заучив какой-либо материал, не повторит его или не попадет в напоминающую этот материал ситуацию в течение недели, то информация стремительно забывается. Таким образом, можно предположить, что сновидения, как и события дневной жизни, забываются примерно через неделю, если вам не удалось их повторить, записать или рассказать кому-то другому в максимальных подробностях.

Парадокс памяти сновидений заключается также в том, что, согласно закону дистинктивности, их содержание должно фиксироваться очень хорошо. Поскольку не имеет особого смысла запоминать то, что повторяется и происходит одинаково, наша психика при запоминании отдает преимущество необычным явлениям. Она работает чрезвычайно экономично и, скорее всего, повышенно внимательна и чувствительна именно к ситуациям изменений. А события во сне происходят по логике, которая отличается от логики наших дневных действий. В снах мы реализуем непривычное для себя и нелогичное с бытовой точки зрения поведение, там присутствуют необычные детали, соединения необычных контекстов, наконец, не сразу очевидные символы.

Но при извлечении материала из памяти мы, наоборот, опираемся на стереотипные сценарии, дополняя отсутствующие элементы образа наиболее вероятными элементами. Нам легко вспомнить наши обычные действия и поступки. Поход в магазин, например, легко вспоминается, потому что само высказывание «как я ходила в магазин» включает в себя привычную последовательность действий: я должна взять с собой деньги или карточку, прийти в магазин с целью купить определенный предмет, расплатиться, положить все в сумку и вернуться домой. От меня требуется только уточнить отдельный дистинктивный элемент, который отличает целевую историю от сотен похожих. А поскольку в сновидении именно дистинктивные элементы преобладают, то для вспоминания снов обычно не подходят наши стереотипные сценарии, с помощью которых мы достаточно легко раскодируем свой опыт.

В сновидении происходит выпадение из привычного сценария: я пришла в магазин, а за его дверями оказались лес или поле или все продавцы были одеты в какие-нибудь странные костюмы. И поэтому автоматический способ извлечения, когда мы адресуем какой-то схеме своего опыта чувственную ткань нашего образа, удерживая этот образ на определенное время, здесь не срабатывает.

Поэтому, чтобы сделать сон доступным для воспоминания, требуется приложить дополнительные усилия, создать индивидуальную схему раскодирования для одного случая. Причем мы-то ждем, что экзотические детали сна нам запомнятся сами по себе, а на деле они не помогают вытянуть за собой все остальное, так как между компонентами сна отсутствует привычная логическая связь. Когда человек пытается вспомнить и рассказать очень яркий сон, он часто начинает с нетипичных деталей и понимает, что прямо по ходу рассказа все остальное куда-то уплывает. Потому что оно нетипичное, нестереотипное. Суммируя, можно сказать, что, вспоминая дневное событие, мы пользуемся приемом «яркая деталь + все как обычно», а для сна нужно научиться следовать формуле «все не как обычно».

Есть устойчивое мнение, хотя в последнее время оно активно оспаривается, что сам феномен сновидений связан с фазой быстроволнового сна. Во время сна у нас последовательно чередуются несколько модусов работы мозга, которые связаны с разными состояниями сознания и имеют разный функционал. Фазу быстроволнового сна называют парадоксальным сном, потому что тело выглядит спящим, в то время как психика, наоборот, работает очень активно. Если описывать это с точки зрения нейровизуализации, то в мозге вспыхивают различные нейронные конфигурации. И как раз в эти минуты происходят сновидения. Считается, что воспроизвести сновидение можно, только если пробуждение наступило внутри этой фазы или сразу после нее. Потому что если произошло переключение на медленноволновой сон, то сновидение выполнило свою работу, связанную с решением каких-то проблем, с организацией запоминания того, что произошло днем и так далее, и оно уже становится недоступным для воспроизведения. Методически очень трудно это подтвердить, но похоже, что возможность запоминания сна появляется в момент пробуждения. Если же вы не просыпаетесь, а переходите в медленноволновую фазу, то сон не запоминается, и вы никогда об этом не узнаете, потому что при пробуждении у вас не будет ощущения, что вам что-то снилось.

На самом деле до сих пор до конца не понятно, что такое сновидения: факультативный, побочный продукт работы нашей психики в состоянии сна или у них есть какая-то специфическая функция. Есть люди, которые увлечены своими снами, и у них складываются определенные шаблоны для запоминания и вспоминания сновидений, и конкретные сюжеты снов становятся своего рода инструментом для осмысления прошлых и прогнозирования будущих событий. Получается, что сны могут служить неким внутренним языком для общения с самим собой. Если мы считаем, что сны что-то обозначают, то мы сможем их классифицировать, и они будут запоминаться и вспоминаться точно так же, как и другие типовые события нашей жизни. Раньше были очень популярны сонники, с помощью которых люди пытались объяснить события реальной жизни или предсказать будущее. Люди связывали события своей жизни со снами, приснившимися им в прошлом, и пытались вывести из этого закономерность.

Источник: http://ai-news.ru/2018/11/pochemu_my_zabyvaem_sny.html

Как запомнить сон

Многие из нас после пробуждения пытаются запомнить хотя бы половину сна, но уже через 10 минут мы забываем почти 90% сна и весь смысл теряется. Сейчас мы рассмотрим некоторые правила и подсказки как же запомнить сон. Среди всех рекомендаций самыми главными выделяют всего три:

  1. Делайте заметки про сон как только проснулись, даже среди ночи. Это самый простой способ. Для этого лучше с вечера приготовить и положить возле кровати лист бумаги и карандаш. Пробудившись, напишите краткий план сна или отдельные фразы.
  2. Если нет под рукой листка бумаги, то после пробуждения попробуйте привязать сон к реально существующим образам. Подойдут даже самые смешные и несуразные, ведь они чаще всего лучше запоминаются.
  3. Заведите дневник сновидений. Уже проснувшись окончательно, по своим ночным заметкам или по всплывающим в голове образам, опишите свой сон, не обязательно писать целый роман, достаточно медленно и кратко излагать свои воспоминания и, в конце концов, все сложить в одну картинку. Никогда не откладывайте запись на потом, ведь за день Вы получите море новых эмоций и впечатлений и уже не сможете вытянуть из памяти даже отрывки ночного сна.

В народе также бытуют разные подсказки, которые могут помочь с проблемой запоминания снов:

  1. Перед сном расслабьтесь и настройтесь на позитив.
  2. Отключите электроприборы в комнате.
  3. Сделайте четкую установку на запоминание сна.
  4. Иногда рекомендуется возле своей кровати положить камни, которые повышают концентрацию (например, горный хрусталь).
  5. Некоторые советуют сделать подушечку из трав: лаванды, мяты, хмеля. Она помогает расслабиться и сконцентрироваться.

Это всего лишь часть советов, которые помогут запоминать сны, а использовать их или нет, это дело индивидуально каждого человека.

Почему мы забываем сны

Большинство людей говорят, что им ничего не снится. Чаще всего это происходит, потому что люди просто забывают сон через несколько секунд после того как проснулись. Почему же это происходит с нами?

Некоторые ученые считают, что в нашем организме все продумано до мельчайших деталей, и если мы забываем свои сновидения, то значит, что этого требует наш организм и на это есть определенные причины. Вот наиболее распространенные из них:

  1. Человеческим мозгом многие сны воспринимаются как ненужная информация. Поток информации, который обрабатывает наш мозг, непрерывный и не останавливается ни на секунду. И если бы человеческий мозг запоминал и анализировал все сны вместе с реальными событиями, то это могло привести к переплетению настоящих и ложных воспоминаний, а как следствие к сбоям в работе. Поэтому впечатления о снах отсеиваются за ненадобностью.
  2. Недостаточное внимание к своим собственным переживаниям, а проще банальная забывчивость.
  3. Причиной забывания снов может быть так называемый механизм «распознавания снов», которым нас наделила природа. Это сделано для того, чтобы отодвигать на второй план, а то и вовсе стирать, сны, которые своим содержанием могут нанести вред нашему психическому здоровью (например, кошмары).
  4. Существует мнение, что во сне человек не способен себя контролировать, так как его сознание находится далеко от тела. Поэтому запоминать сны не можем. И только в момент пробуждения возникает возможность вспомнить хоть какие-то крохотные отрывки из сна, но только в это мгновения, а потом все воспоминания стираются.

Это всего лишь несколько теорий о причинах того, почему мы забываем большинство сновидений, но и они имеют право на существование.

Как видеть сны и не забывать их

Для многих сон – это праздник, который ты проживаешь ночью. Все хотят, чтобы он был приятным и повторялся каждую ночь, даря радость и приятные воспоминания на весь день. Как же сделать так, чтобы каждую ночь видеть только приятные сны и научиться их не забывать? Даже для таких целей существуют определенные правила, следуя которым можно позволить себе радужные и приятные сны. Вот перечень основных правил:

  1. Старайтесь ложиться спать спокойным. Переделайте все необходимые дела, вплоть до мелочей. Выбросьте из головы все негативные эмоции и воспоминания за день.
  2. Соблюдайте режим дня. Лучше ложиться спать в одно время, крепким и здоровым сном не нужно жертвовать ради домашних дел или рабочих, все нужно успевать сделать до вечера.
  3. На ночь лучше не переедать, а лучше вообще есть за 3-4 часа до сна. Так как переполненный желудок мешает запоминанию снов и иногда вызывает кошмары (такое мнение бытует в народе).
  4. Настройтесь на приятные мысли и постарайтесь расслабиться, постарайтесь ложиться спать в хорошем настроении и тогда Вас посетят лишь приятные сны.
  5. Старайтесь высыпаться, человек видит сны лишь в фазе быстрого сна. А если Вы будете не досыпать или часто просыпаться ночью, то Ваши циклы сна собьются.
  6. Приятный сон можно попробовать «заказать». Продумайте до мелочей сон, который хотели бы увидеть ночью, представьте все вплоть до цветов и запахов.
  7. Перед сном настройте себя на то, что после сна Вы все будете помнить. Эта установка поможет Вашему подсознанию настроиться на анализ сна.
  8. Употребляйте продукты, содержащие мелатонин (например, рис, бананы, вишня, миндаль и т.д.). Это такой гормон, который может воздействовать на фазу быстрого сна, делая сны более насыщенными. Кроме этого, этот антиоксидант помогает быстрее уснуть.
  9. Спите лучше в темноте, это поддержит уровень мелатонина и позволит крепче спать и лучше запомнить сон.

Следуя этим правилам, Вы сможете тренировать свои умения в запоминании снов и чаще видеть приятные и яркие сны.

Абсолютное большинство людей видят ночью сны и хотят помнить их, наслаждаясь пережитыми в них событиями. Надеемся, что вышеперечисленные советы, рекомендации и правила помогут с решением этой проблемы.

Возврат к списку

Источник: https://sonniq.ru/stati/pochemu-my-zabyvaem-sny-kak-zapomnit-ili-vspomnit-son-kotoryy-snilsya/

Вы помните, что снилось вам прошедшей ночью? Часто ли вам снятся запоминающиеся сны? Некоторые люди, кажется, помнят все свои сны, которые сняться им каждую ночь, в то время как другие редко помнят любые сновидения. Что составляет эти различия?
Недавнее исследование группы французских неврологов может дать объяснение этого вопроса. Исследователи отобрали две группы участников: те, кто часто вспоминал свои сновидения, и тех, кто редко вспоминал любые сны или вообще их не помнил. Используя технику под названием ПЭТ, ученые следили за мозговой деятельности участников во время бодрствования и во время сна.
Как установили исследователи, в тот период, когда наш мозг пребывает в фазе неглубокого сна, происходят самые яркие и запоминающиеся сновидения. В этот период наиболее активными являются две области мозга: височно-теменная, и медиально-префронтальные участки коры в лобных долях.
Так что же означает высокая активность в этих областях? Авторы предложили несколько возможных интерпретаций. Возможно, эти различия отражают отношение нашего мозга к самих сновидениям. В частности, это, возможно, означает, что люди, которые часто вспоминают свои сны, как правило, видят более захватывающие сны.
Другое объяснение, которое предлагают авторы эксперимента, состоит в том, что люди, которые запоминают свои сны чаще, чем другие, более вероятно, чаще просыпаются ночью, что позволяет им кодировать свои сны в памяти (ведь память обычно «выключается» во время сна).
Конечно, эти два объяснения не являются взаимоисключающими. Возможно, что запоминаются только самые яркие и интересные сны, также более вероятно, что такие сны могут пробудить человека, что вдвойне укрепляет их в нашей памяти, и возрастает вероятность вспомнить о них на следующий день.
Это объясняет, почему скорее всего запоминаются те сновидения, которые мы видим во время неглубокого сна, чем во время глубокого. Мы можем видеть сновидения в любой стадии сна. Но наши сновидения во время неглубокого сна, как правило, яркие, причудливые, и запоминающиеся, в то время как во время других стадий сна сновидения, как правило, более скучные и обыденные. Поскольку во время неглубокого сна большие участки мозга остаются активными, а не отдыхают, как во время глубокого, наши сны в такой период связаны с ощущениями, запоминающимися событиями, чем-то увлекательным и вызывающим эмоциональный отклик. В такие периоды мы также часто можем видеть кошмары и пугающие сны, ведь они тоже напрямую связаны с работой отделов мозга, отвечающих за наши эмоции и ощущения.
Кроме того мы, скорее всего, помним сны из неглубокой стадии сна не только по той причине, что они более странные и более интересные, но потому, что мы, скорее всего, скорее просыпаемся после краткой стадии, чем после стадии глубокого сна, и память успевает их зафиксировать.
Таким образом, для людей, которые жалуются на то, что они не помнят своих сновидений, есть хорошая новость – вероятно, у них просто очень крепкий и здоровый сон. Поэтому, если вы не можете вспомнить своих сновидений, не стоит огорчаться по этому поводу.

Источник: http://communityhost.ru/2015/12/16/pochemu-odni-lyudi-zapominayut-svoi-sny-a-drugie-net/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *