.

Стала рассеянной и забывчивой

  • 13 495

    Что можно считать нормальной забывчивостью, а что нет? (тестовые вопросы)

    Не могу вспомнить свой ПИН-код или название любимого фильма… Или почему вы просто вошли в комнату? У всех бывают такие моменты забвения, и, вполне естественно, беспокоиться о том, что происходит с нашей памятью.

    Дело в том, что забывать вещи нормально. Научные исследования показывают, что и абсолютно здоровые люди могут страдать до 30 провалов памяти в неделю.

    «Проблема в том, что мы склонны ожидать слишком многого от возможностей нашей памяти», говорит д-р Jo Iddon, клинический психолог, доктор философии и нейропсихологии из Лондона.
    «Многие люди очень беспокоятся о своей памяти. Мы все думаем, у нас есть хуже память, чем есть на самом деле», — говорит она. «Мы – перфекционисты, и считаем, что все происходящие вещи предсказуемы. Но память не предсказуема. И, тем не менее, все мы склонны к этим ошибочным суждениям. Ваша память зависит от того, насколько вы устали, с похмелья ли вы, от наличия стресса или утомления от жизненной ситуации (например, при рождении ребенка)».

    Так что считать нормальной забывчивостью, а что нет?
    Эксперты определили, когда проблемы с памятью являются нормальными, и когда они могут быть признаком того, что нужно обратиться за медицинской помощью.

    НОРМАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ

    Следующие типы провалов в памяти являются нормальными и, как правило, не считаются предупреждающими сигналами слабоумия:

    • Забыть для чего вы вошли, например, в комнату.
    • Требуется несколько минут для того, чтобы вспомнить, где припаркован ваш автомобиль.
    • Иногда забыть позвонить другу или забыть о встрече, занимаясь, к примеру, детьми.
    • Забыть что-то тривиальное, что друг упомянул накануне.
    • Забыть имя кого-то, с кем вы только что познакомились.
    • Забыть, где вы оставили вещи, которыми регулярно пользуетесь, например, очки или ключи.
    • Кратковременно забыть имя знакомого или автоматически назвать внука по имени своего сына.
    • Кратковременно забыть название предмета.

    Почему это может происходить
    «Наша ближайшая краткосрочная память очень легко отвлекаема», говорит д-р Оливер Кокерелл, консультант невролог в Лондонской клинике.
    Так почему же мы забываем тривиальную информацию?
    «Ваш мозг знает, что вряд ли нужно постоянно помнить такие рутинные задачи, как, например, подъем по лестнице, т.к. эта информация содержится в долговременной памяти. Довольно быстро эта информация восстанавливается, так что мозг стирает её из «оперативной» памяти, чтобы освободить место для более важных вещей. Вот почему мы иногда не можем вспомнить, почему мы шли в комнату».
    Д-р Мари Янсон, из Института Альцгеймера в Великобритании, объясняет: «Мозг должен решить, нужна ли будет новая информация и стоит ли её запоминать. Если будет нужна, то положу её в долговременную память; если нет, то она удаляется».
    Стресс, печаль и нехватка сна могут повлиять на память также, как и попытка сделать слишком много вещей одновременно.

    КОГДА СТОИТ НЕМНОГО БЕСПОКОИТЬСЯ?

    • Если многозадачность становится трудной — хороший повар вдруг обнаруживает, что приготовление воскресного жаркого подавляет его.
    • Возникают проблемы с ориентированием в знакомых местах, например, вы регулярно не можете найти свой автомобиль на привычной парковке.
    • Забываете имена близких родственников и друзей.
    • Появляются проблемы с распознаванием лиц, цветов, форм и слов.
    • Повторяете тот же вопрос, на который вы уже получили ответ полчаса назад.
    • Изменяется личность и стиль поведения. К примеру, социально активный человек превращается в затворника.
    • Часто обнаруживаете, что вы оставили предмет в неподходящем для этого месте. Например, ключи вы оставили в замке и не помните этого.

    Почему это может происходить
    Многие из этих симптомов могут быть на самом деле признаком депрессии, стресса или недостатка концентрации.
    Тем не менее, они могут быть ранним признаком слабоумия или болезни Альцгеймера.
    «Существует тип слабоумия, где память не сильно задета, но часть мозга, отвечающая за визуальную обработку, повреждена», — добавляет д-р Анна Корбетт — координатор научных исследований в обществе по изучению этого заболевания.
    «Огромное количество из заболевших не могут вспомнить имена людей. Однако, суть в том, что если вы в курсе ваших проблем с памятью, у вас вряд ли есть слабоумие».

    ПРИЗНАКИ, УКАЗЫВАЮЩИЕ, ЧТО НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ.

    • Просите чашку чая, не осознавая, что она уже стоит перед вами.
    • Забываете имена внуков, но свои детские воспоминания остаются яркими.
    • Теряете рутинные навыки для выполнения повседневных задач, например, таких как стирка.
    • Сложно вспомнить структуру семейных связей, например, какой из ваших внуков чьим ребенком является.
    • Нарушаются суждения, например, носите пальто летом.
    • Становитесь не в состоянии сказать назначение повседневных предметов быта.
    • Не узнаёте друзей и членов семьи.
    • Оставляете вещи в странных местах, например, чайник под кроватью или бумажник в холодильнике.
    • Появилось чувство дезориентации во времени и месте — часто посещаемые места кажутся незнакомыми.

    Почему это может происходить
    Слабоумие или болезнь Альцгеймера влияет на гиппокамп — часть мозга, ответственного за кратковременную память. Долговременная память при болезни Альцгеймера, как правило, не страдает.
    «Люди с болезнью Альцгеймера не могут преобразовать краткосрочные данные в долгосрочные, поэтому они сразу стираются», — говорит д-р Энн Корбетт.

    Источник: http://medinteres.ru/interesnyie-faktyi/chto-mozhno-schitat-normalnoy-zabyivchivostyu.html

    Повседневная суета и проблемы приводят к тому, что мы забываем о мелочах: вынести мусор, посмотреть интересный фильм, купить хлеб. Но порой случается так, что из-за рассеянности и невнимательности случаются более серьезные вещи, как сорванная деловая встреча, забытый включенный утюг, пропущенный день рождения родного человека.

    Мы привыкли все объяснять плохой памятью, однако рассеянность и невнимательность с ней никак не связаны. Все дело в том, что человек не может сконцентрироваться, сосредоточиться на том, что он делает и что ему необходимо сделать.

    Для того, чтобы понять, как избавиться от рассеянности и невнимательности, необходимо узнать их причины и виды.

    Что такое рассеянность и невнимательность?

    Многие любят говорить, что рассеянность присуща великим людям. Это повторяют те, кто не хочет работать над своими плохими качествами и ищет им оправдания. На самом деле, данный недостаток не так уж и безвредный, как многие полагают.

    Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на происходящих событиях или действиях. Ее еще называют невнимательностью, забывчивостью, и часто она не считается пороком, а лишь чертой характера.

    Никто из нас не родился сразу рассеянным или невнимательным. Многие люди считают их «славными недостатками», но они могут привести к настоящим трагедиям: к автокатастрофам или авариям на заводе. Такие люди и в обычной жизни приносят массу хлопот, ведь построить нормальные отношения они тоже не могут из-за постоянных бытовых «аварий», да и на работе они вряд ли приносят много пользы.

    Рассеянность абсолютно никак не связана с памятью, это нарушение внимания. Данная черта приобретается, поэтому от нее необходимо избавляться, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и облегчить ее окружающим, которым вы доставляете хоть и мелкие, но неприятности.

    Причины рассеянности и невнимательности

    Чтобы понять, как избавиться от рассеянности, необходимо знать, откуда она берется. Она бывает двух видов: мнимая и подлинная. Подлинная может быть связана с проблемами со здоровьем, как неврастения, синдром хронической усталости, очень сильное переутомление. Человек просто не может сконцентрироваться на чем-то одном, но при этом очень легко отвлекается на посторонние события.

    Как бы это странно не звучало, но мнимая рассеянность появляется из-за сосредоточенности, но именно чрезмерной. Внимательность человека направлена на что-то одно, а вот все, что происходит вокруг, он не замечает. Именно такая черта и присуща великим людям.

    Современные технологии очень развиты и помогают значительно облегчить нам жизнь. Именно из-за «облегчения» жизни и появляется невнимательность. Из-за этого многие страдают бессонницей: вроде и вымотан психически, а физиологические процессы нарушены, и спать не хочется.

    Бывает, что на работе настолько сильно выматываешься, что к вечеру совсем перестаешь соображать, даже теряется ориентация во времени. Как стать внимательнее? Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, поменьше сидите в интернете.

    Вот что на эту тему пишет Wikipedia:

    Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин.

    Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено.
    Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности).

    Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга.
    Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо.

    Как избавиться от рассеянности и забывчивости?

    Специалисты предлагают разные способы, помогающие избавиться от рассеянности.
    Предлагаем вашему вниманию самые действенные:

    — если вам необходимо сделать что-то, не откладывайте это на потом. Если же все-таки что-то нужно сделать потом, попросите кого-то, чтобы вам напомнили;

    — постарайтесь сконцентрироваться на предстоящем событии, отключившись от внешнего мира. Направьте свои мысли в правильное русло;

    — делайте зарядку по утрам, занимайтесь спортом. Активная жизнь и спорт — отличные способы устранить рассеянность;

    — давайте своему организму отдых, ведь из-за переутомляемости и появляется рассеянность и забывчивость;

    — работайте с большим объемом информации правильно, без эмоций. Если у вас возникают вопросы, обязательно задавайте их. Это поможет лучше понять то, что вам предстоит сделать;

    — не увлекайтесь виртуальным миром. Социальные сети могут привести к тому, что вы потеряете связь с реальностью. Проводите больше времени в кругу родных и близких людей, в живом общении;

    — записывайте важные предстоящие события, чтобы не забыть про них;

    — ваше рабочее место должно быть в идеальном порядке. Вас не должны отвлекать такие раздражающие моменты, как поиск ручки в хаосе рабочего стола.

    Как избавиться от невнимательности? Больше отдыхайте и приступайте к важным делать полными сил и энергии. Есть специальные упражнения, которые помогают сосредотачиваться, концентрировать внимание на чем-то одном. Например, всем известные упражнения «Найди 10 отличий».

    И помните, для того, чтобы стать внимательным, нужно не позволять себе делать какое-либо дело невнимательно.

    Избавление от плохих качеств — путь к успеху

    Придерживаясь наших советов, вы уже в ближайшее время заметите, как меняетесь в лучшую сторону и меняется ваша жизнь. Нет ничего невозможного, а человеческие способности еще до конца не изучены.

    Источник: http://Motive4You.ru/self-development/kak-izbavitsya-ot-rasseyannosti-nevnimatelnosti/

    Как избавиться от рассеянности и забывчивости

    Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

    Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

    Советы: как избавиться от невнимательности

    Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:

    1. Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
    2. В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
    3. Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
    4. Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
    5. Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
    6. Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
    7. Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
    8. Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
    9. По возможности сидите на удобном кресле.
    10. Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.

    Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать ).

    Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.

    Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов. Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.

    Упражнения для избавления от рассеянности

    Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом. Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически. Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».

    Упражнения:

    1. Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
    2. Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
    3. Учите отрывки из романов или стихи наизусть. Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
    4. Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат эфирного масла розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
    5. Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом. В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.

    Также избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания помогают регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки. Доказано, что забывчивость и невнимательность могут быть последствиями чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.

    Придерживаясь перечисленных правил и рекомендаций, вы уже в самое ближайшее время заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а вы сами стали более собранным человеком. Функции человеческого мозга до конца так и не изучены: это значит, что ничего невозможного нет!

    Источник: https://lady-blesk.ru/kak-izbavitsya-ot-rasseyanosti-i-nevnimatelnosti/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *