.

Страх быть отвергнутым

Социальная тревожность: что это такое и как избавиться от неё?

Эта статья о том, чтобы подробно рассказать о таком явлении, как социальное тревожное расстройство (социальная тревога, социофобия). Я хочу подать минимум теории в сухом виде, и как максимум, привести как можно больше практических моментов и разъяснений связанных с этим расстройством, рассказать детально, что это за расстройство и как можно избавиться от него.

Проявление и особенности протекания социальной фобии

Люди, страдающие на социальную фобию крайне робки, застенчивы очень боятся критики и негативной оценки. Когда человек попадает в социально значимые ситуации, он мгновенно начинает испытывать интенсивный страх и тревогу, иногда даже может быть приступ панической атаки. Затем человек может по долгу анализировать собственные действия, поскольку люди с социальной фобией верят, что другие могли отрицательно их воспринять или оценить. Также они часто неверно интерпретируют незначительные события, такие как кто-нибудь смотрит в сторону или на них.

У людей с социальной тревожностью выражена тенденция избегать ситуаций, которые их сильно пугают или ужасают. Наедине они прекрасно общаются, но различные ежедневные стрессовые ситуации, могут приводить к почти полной социальной изоляции, депрессии, различным психосоматическим болезням та, и в целом, к низкому качеству жизни. Наиболее, люди страдающие на социальную фобию, имеют интенсивный страх быть осужденным, волнение по поводу того, чтобы не унизиться или опозориться перед другими, волнение по поводу того, что человек может раздражать кого-то.

Социальное тревожное расстройство часто начинается именно в подростковом возрасте. Уже с этого возраста могут отмечаться проблемы с успеваемостью в школе, проблемы со сверстниками, подросток становиться все более замкнутым. Если не обратиться за помощью, то со временем это отображается на учебе в колледже или университете, а затем и в профессиональной деятельности.

Преимущественно, люди, страдающие на социальное тревожное расстройство, не подымаются высоко по карьерной лестнице, а если так получилось, что им пришлось занимать высокопоставленную должность, то им чрезмерно трудно ей соответствовать, либо, не справляются с ней вовсе. Они стараются устраиваться на работы, где ограничена социальная коммуникация. Также есть проблемы с противоположным полом, заводить друзей, строить глубокие отношения . Имея большую тревожность, таким людям сложно вести себя уверенно, непринужденно, спонтанно, выражать свои эмоции в полной мере. В силу своей не открытости, людям они кажутся не интересными, скучными, поэтому их часто отвергают, либо не принимают в свой круг общения, от чего те страдают и не могут наслаждаться жизнью.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает следующий термин, определяющий понятие психического здоровья.

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Если отталкиваться конкретно от этого определения, то людям с социальной фобией, действительно трудно реализовать, тот же, собственный потенциал, справляться с жизненными стрессами, продуктивно работать и т.д.

Далее, я бы хотел рассказать о причинах социальной тревожности, почему такое расстройство возникает.

Причины социальной фобии Наследственность. У членов семьи может быть социальная тревога или общая повышенная тревожность, которая передается следующему поколению. Это связывают с генетикой, либо с копированием поведения членов семьи (преимущественно родителей). Темперамент. Чувствительные, эмоциональные, ранимые личности более склонны к социальной фобии. Это обоснованно строением нервной системы и может быть как у женского, так и у мужского пола. Воспитание. Чрезмерная забота (гиперопека) – одна из весомых причин для провоцирования к склонности иметь социальную фобию. Негативный опыт. Семейные конфликты, запугивание, унижение и/или отвержение со стороны сверстников, оконфузиться на публике («провалить» рассказ доклада/презентации), сексуальные травмы. Физические причины. Заикание, внешние дефекты внешности (шрамы, «заячья губа»), детский церебральный паралич (ДЦП),ограниченные физическиие возможности, легкие когнитивные нарушения, болезнь Паркинсона и др. Ситуации, где может проявляться социальная фобия:

  • публичное выступление/появление на публике (ответ у доски, рассказывать стих, лекцию, доклад и т.д.);
  • входить в комнату (аудиторию), где уже кто-то есть;
  • встреча/знакомство с незнакомыми людьми;
  • знакомство/свидания с лицами своего или противоположного пола;
  • посещение публичных, социальных мероприятий (вечеринок, кафе/ресторанов, ночных клубов, концертов);
  • прием пищи в присутствии людей;
  • что-либо делать под наблюдением других;
  • сдача экзаменов;
  • принимать гостей;
  • предстоящий разговор по телефону;
  • избегание посещения общественных туалетов;
  • избегание использования общественного транспорта;
  • контакт с лицами с более высоким социальным положением (учителя, начальство, чиновники);
  • общение с правоохранительными органами.

В следствии социальной тревожности происходит ущемление прав человека:

  • возможность отстоять свою точку зрения;
  • возможность свободно высказываться;
  • спросить/уточнить маршрут;
  • попроситься сходить в туалет (в гостях);
  • вернуть/обменять товар в магазине;
  • написать претензию/жалобу и др.

Вегетативные и эмоциональные проявления социальной фобии:

  • избегание зрительного контакта;
  • покраснение кожи лица;
  • сухость во рту;
  • слезливость;
  • повышенная потливость;
  • тремор рук;
  • проблемы с координацией, плавностью движений тела;
  • нервные тики (подергивание глаза, мышц тела)
  • ощущение того, что мозг как будто «пустой»;
  • дрожь тела;
  • дрожь голоса и сложность говорить;
  • чувство кома в горле;
  • тремор губ и конечностей;
  • ускоренное сердцебиение;
  • затрудненное/ускоренное дыхание;
  • чувство жара или холода;
  • сжатие желудка или тошнота;
  • мышечное напряжение;
  • головная боль;
  • тошнота.

Общение с родными, близкими родственниками и друзьями не вызывает подобного рода дискомфорта.

Различие между другими расстройствами

На примере, наиболее встречаемых расстройств, а именно: депрессии, алкогольной зависимости, агорафобии (боязнь открытого пространства), я приведу различия между этими расстройствами и социальной тревожностью. Как выше упоминалось, при социальной фобии первичным является страх негативной оценки и суждения, быть униженным, опозоренным, на это нужно обращать внимание в первую очередь.

Депрессия. Три ключевых фактора при депрессии: сниженное настроение, замедленное мышление, сниженная двигательная активность. Также наблюдается сниженная/потерянная способность получать удовольствие от привычных дел (ангедония). Это должно длиться не менее двух недель, иначе мы не можем говорить о наличии у человека депрессии. При депрессии человек может избегать социальных контактов из-за того, что они не доставляют ему удовольствия, а не потому, что он боится с ними контактировать. Алкогольная зависимость. Люди с алкогольной зависимостью пьют для того, чтобы справиться с ситуацией и приём алкоголя для них лишь временная панацея, как «средство помощи». Отличить алкоголизм от социальной фобии можно путём установления факта начала злоупотребления алкоголя. Если симптомы характерны социальной фобии проявились позже, то скорее всего у человека алкогольная зависимость. Агорафобия. При агорафобии боятся возникновения панической атаки или потери контроля над собой в ситуациях, которых они не могут избежать. То, что о них подумают другие люди, их волнует во вторую очередь. Коморбидность

Есть такое понятие, как коморбидность. Это когда две болезни дополняют друг друга. Например, у человека есть проблемы с употреблением алкоголя и сопутствующее расстройство – депрессия. Получается, что алкоголизм коморбидный с депрессией.

Собственно говоря, социальная фобия может быть коморбидной с депрессией, паническим расстройством, различными фобиями (публичные выступления, агорафобия), алкоголизмом и приёмом наркотических веществ, расстройства питания (такие, как переедание). Низкая самооценка практически всегда сопутствуют социальное тревожное расстройство.

При социальной фобии есть повышенная склонность к суициду (особенно при депрессии), при коморбидности с другими расстройствами этот риск повышается в 5 раз. Поэтому коморбидность является не исключением, а скорее правилом для социальной фобии. Конечно, существует гораздо больше расстройств, нежели я указал, но дабы не отягощать статью, я решил их не указывать.

В связи с тем, что человек с социальной фобией живет в постоянном стрессе, это практически всегда негативно сказывается и на здоровье. Далее перечислены психосоматические расстройства (психосоматические проявления), которые часто могут встречаться от стресса, который постоянно переживает человек страдающий на социальную фобию.

Психосоматические симптомы и расстройства, вызванные стрессом:

  • периодические/частые головокружения;
  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • проблемы с сердцем;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • повышенная склонность к инфекционным заболеваниям;
  • болезни желудка и кишечника;
  • бронхиальная астма;
  • сахарный диабет;
  • ревматоидный артрит;
  • злокачественные образования (рак) и др.

Далее хочу привести статистику о социальном тревожном расстройстве.

Ты не одинок…

Научные статистические данные:

  • По общим оценкам, у каждого 10 есть выраженная социальная тревожность;
  • Наиболее часто социальная фобия начинается с подросткового возраста (11-14 лет);
  • Менее трети людей с социальной тревожностью имеют её в «чистом» виде (когда фобия не коморбидна с другими расстройствами или при больших проблемах с самооценкой);
  • Социальная фобия в «чистом» виде проходит за 10-15 индивидуальных сессий (метод когнитивно-поведенческой терапии), но это редкость, как правило, нужно больше терапевтических сессий;
  • Около 30% социальной тревожности являются тяжелыми случаями;
  • Около 9-15% всего населения имеют социальную фобию на протяжении всей жизни (по разным данным исследований);
  • Женщины больше страдают от наличия социальной тревожности, чем мужчины;
  • Считается, что наиболее «ранимыми» являются ученики младшей школы, студенты, женский пол, городские жители;
  • Социальное тревожное расстройство не имеет тесной связи с какими-либо другими соматическими или психическими расстройствами в прошлом.

Роль психиатра и психотерапевта в терапии

Как многим известно, то психиатры в основном назначают лишь лекарственные препараты. Практически всю работу, связанную с психотерапевтической работой над личностью, берут на себя психотерапевты или клинические психологи, которые имеют соответствующие знания (компетенции) для работы с подобным расстройством.

Стоит отметить, что рецидив после препаратов, снимающих тревогу, составляет 50%, даже при длительности курса приёма 6 месяцев. Каждый человек в праве выбирать свой способ избавления от социальной фобии: при помощи медикаментозной терапии, психотерапии или комбинации того и другого.

И так, как же справляться с социальной фобией? Когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия

Метод психотерапии с наибольшей эффективностью, есть когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и схема-терапия. Из этих двух методов, более приемлемым будет именно схема-терапия. Она работает более углублённо и используется там, где не «помогает» КПТ.

КПТ, в свою очередь, – вид психотерапии, который работает с мыслями (когнитивная сфера) и соответственно с поведением. Прорабатывая когнитивную сферу, человек закрепляет новый опыт на практике (экспозиция) – поведенческая сфера. Из этого состоит принцип работы КПТ, метод, который основывается на научной доказательной базе.

У психологии есть такое понятие, как ошибки мышления, дисфункциональные мысли, неверные убеждения (когнитивная сфера). Эти, так называемые, ошибки мышления и вызывают все те проблемы, трудности, дискомфорт у человека с социальной фобией. Благодаря проработке с психотерапевтом этой сферы и в последующем закрепление на практике с помощью экспозиции, то это дает наибольший эффективный результат.

Групповая психотерапия

Также эффективным методом являются групповые сеансы, где собирается группа из 8-15 человек, участники делятся своими проблемами, переживаниями и помогают друг другу. Группу возглавляет один или два психотерапевта, которые управляют всем процессом. Обычно, групповая психотерапия длится 1,5-3 часа.

Плюсы групповой терапии:

  • место, где можно понять, что многие имеют схожие проблемы;
  • получить поддержку и понимание от окружающих;
  • работа с неверными убеждениями в группе;
  • развить/улучшить свои коммуникативные и социальные навыки;
  • возможность расширить свой круг общения.

Улучшение социальных навыков

Поскольку у человека с социальной фобией ограничен круг общения, то соответственно, его нужно расширять и улучшать свои коммуникативные навыки с помощью практики, лишь в теории это невозможно.

Тут бы я рекомендовал пойти в какой-нибудь клуб по интересам. Практически у каждого из нас есть хобби или увлечения и можно этим воспользоваться. Можно попробовать те увлечения, к которым раньше «не доходили руки» или в силу своей неуверенности из-за страха попробовать что-то новое, все же пробовать новый вид активности.

Виды деятельности для снижения социальной тревожности:

  • Занятия танцами;
  • Курсы иностранного языка (главное желание);
  • Театральный кружок. Очень сильно улучшает коммуникативные навыки, раскрепощает, убирает зажимы в теле, даёт волю эмоциям, сильно снижает страх сцены;
  • Курсы ораторского искусства. Очень эффективно, но требует определённых навыков. Не рекомендовал бы тем, кто только начал психотерапию, лучше выбрать что-то по проще, можно начать с театрального кружка или танцев, а потом уже посещать курсы ораторского мастерства;
  • Не избегать социальной активности (корпоративы, дни рождения, вылазки на природу) с людьми, которых вы уже знаете. Есть возможность улучшить с ними коммуникацию и подтянуть свои навыки;
  • Заведения. Настольные игры в «Тайм-кафе», игры в Мафию, поход в заведения «Антикафе» (прекрасный способ познакомиться с новыми людьми).

Ограниченная коммуникация

Желательно ходить на те виды деятельности, где человек будет иметь ограниченную коммуникацию. Например, на танцах только репетировать, заниматься с партнером/группой; на курсах иностранного языка, заниматься только иностранным языком. В театральном кружке присутствуют различные активности, там управляют процессом преподаватели.

И таким образом, при так называемой ограниченной коммуникации человек с социальной фобией получает положительный опыт дозированными порциями, он все более набирается уверенности в себе, его социальные страхи уменьшаются, навыки социальной адаптации и коммуникации улучшаются. Затем же, общение в кружках, со временем, может выходить за рамки формального, есть возможность приобрести себе новых знакомых или друзей. И эти новые приобретенные навыки, скорее всего, распространятся и на другие сферы, чем улучшат качество и удовлетворенность жизнью.

Главное не боятся приобретать новый опыт!

Существуют также различные тренинги коммуникативных навыков, но я бы рекомендовал посещать их уже имея опыт психотерапии, также стоит обращать на выраженность страха социума, но эти вопросы нужно индивидуально обговаривать с психотерапевтом.

И так, приоритетным методом все же, я бы рекомендовал – это схема-терапия и новое хобби, а также спорт, например, бег или поход в спортзал. Поход в спортзал несет пользу, как и для физического здоровья, так и избавление от страха показаться «каким-то не таким», принимать внимание окружающих во время выполнения физических действий.

Как донести до сознания человеку, что ему нужна помощь?

  • Убедить человека в том, что ему нужна помощь, например, показать критерии, по которым определяется это расстройство.
  • Дать понять, что изменения в лучшую сторону возможны, социальная фобия хорошо изученное расстройство и поддаётся коррекции.
  • Объяснить, что из-за высокой тревожности происходит избегание ситуаций и лекарственные препараты могут снять эту тревогу.
  • Рассказать, что наиболее эффективным методом помощи будет именно психотерапия, а не лекарственные препараты.
  • Рассказать, что лекарственное лечение не вызывает привыкания, а после прекращения, оно не вызовет синдрома отмены или побочных действий.
  • Поддерживать человека на протяжении психотерапии, преимущественно эту задачу несет сам психотерапевт.

С какими трудностями можно столкнуться как психотерапевту и клиенту?

  • Установить «договор», где обсудить с человеком имеющего социальную тревожность все этапы избавления от симптомов. У него может возникнуть желание на одном из этапов бросить психотерапию и это нужно оговаривать в самом начале, что такой исход событий возможен.
  • Могут упрекать в том, что психотерапевт не прав, а они правы (стойкие убеждения мешают критически анализировать информацию) и при подобных конфликтах психотерапевту нужно уметь сглаживать ситуацию или наводить лучшую аргументацию.
  • Если психотерапевт и клиент все же не могут найти общих точек прикосновения, в таком случае психотерапевт должен направить человека к другому специалисту

Итоги

В целом, когнитивная работа помогает людям, страдающим социальной фобией понять необоснованность их страхов и научиться, с ними справляться. За счет работы над собой, человек с социальной фобией получает навыки справляться с беспокойством, анализировать свои деструктивные мысли и улучшать социальные навыки.

Часто на приеме у психиатра или психотерапевта, люди с социальной тревожностью отмечают различные вегетативные проявления, такие как усиленное сердцебиение, чувство страха, чувство холода или жара. Но при анализе проблемы можно понять, с чем это связано. Либо, наоборот, человек говорит об опасениях, страхе или застенчивости и не может объяснить почему он это испытывает, с чем это бы могло быть связано.

Главная мысль человека, страдающего на социальную тревожность, это убежденность, что он хуже других. И все его силы направлены на то, чтобы это скрыть. Человек сконцентрирован на оценке окружающих, но ничего не знает о ее реальном содержании. Это приводит к тому, что оценка есть только негативной и человек видит только её.

Цель психотерапии — помочь людям справиться с дисфункциональными мыслями, такими, как убежденность в неотвратимости неудачи или неуспеха в социальных ситуациях — убеждения, которые и лежат в основе социальной фобии.

Главное знать и помнить, что можно избавить от социальной фобии и жить полноценной жизнью!

Источник: https://www.b17.ru/article/social_anxiety_disorder/

Суть нарушения

Страх быть отвергнутым (он называется по-другому «нуллофобия», nullofobia) — это психическое расстройство, основанное на иррациональном страхе вступления в близкие отношения с другими людьми.

Любые отношения — любовные или дружеские, приятельские – с точки зрения человека с подобным нарушением несут в себе риск быть отвергнутым и как следствие — остаться одиноким (что пугает особенно).

Люди, страдающие из-за боязни быть отвергнутыми, переросшей в фобию, живут, как правило, по одной из двух схем.

Первая из них — это жизнь в отношениях, союзе, но с чувством постоянной неуверенности и страха, что все это вот-вот закончится. Такое отношение к жизни не дает человеку счастья и нередко становится причиной невроза. Страх быть отвергнутым настолько велик, что страдающий им делает все (часто вопреки самому себе, своей природе и принципам), чтобы только не потерять другого человека. Он старается постоянно так или иначе подтверждать свою любовь и соответствовать ожиданиям второй стороны. В конце концов это принимает форму навязчивых идей, которая, как следствие, становится причиной расставания.

Второй путь, выбираемый людьми со страхом отвержения, — это вообще избегать близких отношений с другими. Страдающие таким расстройством не хотят вовлекаться в них и как-то стараться, что-то делать ради отношений, заранее предполагая, что у них все равно нет никакого будущего. Они защищают себя от одиночества, но, с другой стороны, не хотят рисковать быть отверженными. Не дают шансов людям, которые хотят познакомиться и сойтись с ними поближе.

Целый ряд механизмов, которые запускаются в психике больного, отлично маскируют симптомы этого расстройства. Поэтому далеко не всегда люди, страдающие нуллофобией, осведомлены о своей проблеме.

Причины

Откуда берется страх быть отверженным – женщиной, мужчиной, кем бы то ни было? Большинство психологов видят причины нуллофобии в прошлом человека. Как правило, влияние на возникновение этого нарушения оказывают родители, которые слишком опекали, выручали своего ребенка во всем, воспитав человека, который оказался не способен к автономной жизни. Такие люди боятся самостоятельности и одиночества, поэтому соглашаются на многое (если не на все), лишь бы их никто от себя не оттолкнул.

Однако наиболее частой причиной такой фобии является опыт отвержения в прошлом. Сильные негативные ощущения из того периода оказывают реальное влияние на дальнейшую жизнь. Отвержение в прошлом могло быть связано, например, с разводом родителей или потерей одного из них. Также это мог быть опыт тягостного распада любовных отношений, чувство отвергнутости из-за предательства в дружбе или бизнесе и проч.

Страх быть отвергнутым также может быть обусловлен факторами независимыми, например, быть природной особенностью характера или расстройством личности. Склонность к одиночеству может быть врожденной или унаследованной от родителей.

Симптомы

Страх стать отвергнутым может возникнуть из-за разных нарушений личности, поэтому и симптомы такого рода расстройства могут в конкретных случаях отличаться.

  • Люди с нарциссическим, эгоистичным характером, как правило, маскируют свои страхи завышенной самооценкой, идеализацией самих себя, отсутствием эмпатии и чрезмерно высокими требованиями к другим. Подобный подход отбивает желание иметь тесные связи с таким человеком.
  • Люди с избегающим (тревожным) нарушением личности будут стараться избегать ситуаций, которые позволяли бы наладить с другими более прочные отношения.
  • У людей с зависимой личностью страх отвержения может проявляться чувством беспомощности, подчинением кому-то, отсутствием собственного мнения и стремлением перелагать ответственность за свои действия на других. Такие мужчины и женщины настолько подчинены другим, что не могут функционировать самостоятельно. Поэтому их страх перед одиночеством исключительно силен.
  • Нуллофобия также появляется у людей с пограничным типом расстройством личности. Тогда симптомом может быть впадание в крайности в социальных отношениях (от любви до ненависти) или эмоциональная неустойчивость, нестабильность, всегда стоящая на пути к счастливым отношениям.
  • Люди с параноидальными наклонностями страх быть отвергнутым будут маскировать за подозрительностью, недоверием, долгосрочным «шифрованием» моральных травм.

Симптомами страха также могут быть добровольный выход из любых межличностных отношений, склонность к жизни в одиночку, низкая эмоциональность, предотвращающая более тесные отношения с другими людьми. Это защитный механизм, призванный защищать от чрезмерной близости. В паре со страхом быть отвергнутыми часто идут пониженная самооценка, отсутствие понимания других. Все это отражается и на других областях жизни. Отсутствие веры в себя и мотивации делает так, что человеку трудно брать на себя амбициозные задачи и достигать поставленных целей. При выраженном характере расстройства такой страх быть отвергнутым, оставленным формирует депрессивную личность, может быть началом тяжелого невроза.

Можно ли справиться с нуллофобией?

Страх отвержения зачастую не только трудно осознать — сложно справиться с этой проблемой без помощи специалистов. Наиболее эффективным методом является психотерапия, хотя и здесь препятствием может быть страх пациента перед отторжением, непринятием — на этот раз со стороны специалиста.

Как же избавиться от страха быть отвергнутым? Прежде всего, пациент должен справиться со своим беспокойством по поводу установления относительно близких отношений с терапевтом. Это щекотливый момент, который будет периодически появляться в их взаимодействии. Задача терапевта — так построить лечение, чтобы эти проблемы перестали быть актуальными. Пациент должен понять, что если он будет говорить психологу о своих сложных переживаниях, это не изменит отношения специалиста к больному и не приведет к отторжению. Чтобы нуллофобия была успешно устранена, психотерапевт должен поддерживать больного в терапии и не позволять ему отказываться от курса. Завоевание доверия — это самый большой успех лечения и надежда на понимание своей проблемы больным.

Сама психотерапия длительная и требует «железной» последовательности действий. Специалистам придется считаться с тем, что пациенты, боящиеся остаться брошенными, очень чувствительны и подозрительны. Поэтому очень легко потерять их внимание и мотивацию к лечению. Но если страдающие фобией поймут собственную проблему, то шанс на победу над таким страхом очень велик. После законченной и успешной терапии страха быть отвергнутыми пациенты могут без проблем вступать в тесные отношения с другими людьми, забыв о своих прежних опасениях.

Источник: http://assol-club.net/2017/03/otkuda-beretsya-i-kak-proyavlyaetsya-strax-byt-otvergnutymi-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

Откуда берется страх отвержения

Впервые отвержение мы познаем, конечно, в детстве. Ведь изначально ребенок рождается открытым миру. Лишь потом он может отгородиться — с целью защититься от напряжения, возникающего при не совсем приятном контакте с окружающими. Отвержение может быть прямым и скрытым.

Например, старшая сестра моей подруги — будучи подростком — открыто выражала свое нежелание общаться с ней (она на 8 лет младше): «Не мешай, уходи!». Ей были интересны сверстники, «тусовки». А младшую работающие родители (как это обычно бывает) оставляли на сестру.

При скрытом отвержении ребенку могут улыбаться, доброжелательно относиться, но, например, не уделять внимания, переводить разговор на другую тему, игнорировать его желания, высказывания. «Не вмешивайся во взрослые разговоры!» — часто мы слышим. Вроде бы как в целях воспитания — научить ребенка уважать старших — мы тем самым формируем у него чувство униженности, обиды, одиночества, низкую самооценку.

Вырастая, дети, которых систематически отвергали, становятся тревожными взрослыми. Они воспринимают жизненные ситуации через призму «меня отвергнут». Допустим, человек опаздывает на встречу или не берет телефон. Те, кто боится отвержения, будут фантазировать, что люди не хотят с ним общаться.

При этом либо очень волноваться, злиться либо наоборот — отстраняться от чувств.

Часто люди не осознают, что изначально чувствуют раздражение и злость к возможному отвержению. Нередко язвительные, саркастичные люди — те, кто живет постоянно в страхе, что их отвергнут. Злоба же выходит через колкие замечания. Страх отвержения часто блокирует многие порывы. К примеру, парень не решается сблизиться с девушкой из-за фантазии, что она усмотрит в этом скрытые мотивы. И как результат — отвергнет его. Хотя на самом деле девушка, возможно, была бы безумно рада такому сближению и с удовольствием продолжала общение с молодым человеком. Выходит, люди, бессознательно ждущие отвержения, загоняют себя в свою же ловушку — блокируют удовлетворение своих же потребностей.

А вы, дорогие читатели, замечали ли за собой фантазии про страх отвержения? В какие моменты? Что именно фантазировали?

Поработаем со страхом отвержения

Давайте попрактикуемся. Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбика. В первом напишите ситуацию. Например, «муж опаздывает домой». Во втором (рядом) — опишите вашу самую яркую фантазию, связанную с этим, — например, «не хочет приходить ко мне, не любит меня». В третьем столбике опишите чувство, которое вы испытываете, подсознательно проживая фантазию. Хорошо бы таким образом записать от пяти до десяти ситуаций подряд.

Когда столбики заполнены, заново перечитайте все, что вы написали. Попробуйте оценить все ситуации, фантазии и чувства по десятибалльной шкале.

Оценивайте по силе, интенсивности, серьезности, значимости этого события, переживания, фантазии для вас. Возле каждой записи в каждом столбике проставьте свою оценку.

Теперь можно проследить, как именно вы реагируете на разные ситуации, что чувствуете, насколько серьезно воспринимаете, как часто ждете отвержения и т.д. Например, ситуацию оценили на «троечку», а фантазии и чувства про нее — на «восьмерку». Вывод: сильно переживаете из-за в общем незначительных событий. А какие тенденции вы проследили? Узнали ли что-то новое о себе? Запишите выводы на бумаге.

В ожидании любви

На самом деле человек, который ожидает отвержения, очень сильно нуждается в любви. Только прямо заявить о свей потребности, попросить внимания, ласки, нежности в свой адрес он боится. Ведь если его вдруг отвергнут в таком беззащитном состоянии (открыто просящего о самом важном) — это будет очень болезненно и непереносимо для него.

Часто из-за страха отвержения люди используют непрямые, манипулятивные методы получения любви, внимания, заботы и ласки от других.

Вот некоторые из них:

Подкуп

В ситуации подкупа человек использует подобную манипуляцию: «Я люблю тебя больше всего, поэтому ты должен отказаться от всего ради моей любви». Часто слышим фразы «Я тебя так люблю, а ты…», «Сделай это ради моей любви!». Часто так манипулируют именно женщины. Таким образом они добиваются своего — внимания к себе — но только лишь с той разницей, что другой человек может давать его из чувства долга, а не из любви. Естественно, он будет накапливать раздражение, которое со временем может перерасти в конфликт.

Апелляция к жалости

Человек будет выставлять свои страдание и беспомощность на обозрение других. Посылом здесь является: «Вы должны любить меня, потому что я очень страдаю и совсем беспомощен». Вместе с тем такими слабостями он как бы оправдывает свои нередко чрезмерные требования.

Часто слышим: «Я так устаю на работе, постоянно болею, а вы даже не позвоните!». Или: «Как можно такое говорить больному человеку!». В этом случае люди, скорее всего, будут лишь формально выполнять требования и проявлять внимание. А внутри чувствовать себя обманутыми и злиться.

Призыв к справедливости

Я вас вырастила, выкормила, а вы что мне дали?. Зачастую это фразы родителей, «воспитанных» Советским Союзом. Такие люди пытаются получить любовь, призывая к долженствованию. Часто они пытаются как можно больше делать для других — втайне надеясь, что в благодарность получат все, что пожелают. Они очень разочаровываются, узнавая, что те, для кого они старались, не хотят делать что-то в ответ.

Призывы к справедливости могут быть и неявными. К примеру, после того, как муж ушел к другой, жена внезапно заболевает. Ее болезнь — в большинстве случаев — средство негласного упрека, который, как правило, вызывает у бывшего мужа чувство вины и заставляет уделять жене свое внимание.

Конечно, многие люди таки получают свою выгоду от применения манипуляций. И зачастую подобное поведение — неосознанное. Но вряд ли их можно назвать счастливыми людьми, ведь любовь и внимание, которых они так горячо желают и добиваются, приходят фактически через обман.

Как начать жить по-другому. Шаг первый

Без осознания и признания того, что вы боитесь отвержения, не умеете заявлять прямо о своей потребности в любви, заботе, ласке, внимании, вряд ли возможна дальнейшая работа над собой. Предлагаю вспомнить и записать ситуации, когда вы прибегали к методам, описанным выше. Возможно, они будут продолжением ситуаций, которые вы описали в первом упражнении.

Теперь представьте самую актуальную для вас ситуацию, в которой вы ожидаете от кого-то отвержения. Попробуйте осознать ваши первые фантазии по поводу дальнейшего развития событий. Что этот человек будет делать? Например, нужно позвонить важному для вас, но незнакомому человеку. Что он вам ответит в ваших самых страшных фантазиях? Ответы на эти вопросы очень важны. И самое главное — важны самые «конечные», страшные результаты, к чему может привести фантазия. Часто от простого «положит трубку» можно «дофантазироваться» до «проигнорирует и оставит меня умирать». Именно такие вроде бы странные, но существенные фразы выявляют самый скрытый страх.

Разделить фантазии и реальность. Шаг второй

Подумайте логически: вероятность того, что незнакомый человек, услышав ваш голос, положит трубку, очень низкая. И в вашем опыте вряд ли это часто случалось. Отложите в одну «ячейку» мозга вашу фантазию: «это я так думаю», а в другую — реальность: «вряд ли это произойдет». Тогда вы сможете постепенно начать контролировать ситуацию.

В некоторых случаях люди сразу вспоминают, откуда у них берутся такие мысли. Например, в голове возникает непонятная картинка — мама уходит от кроватки с младенцем. Или же закрывает в комнате плачущего ребенка (вас). Такие картинки могут быть совсем разными. Но они очень важные. Ведь когда- то — в детстве — вы испытали то самое отвержение. Мама оставила, папа ушел и т.д. На какое-то время, но вы расценили это как «навсегда», как угрозу своей жизни. И тогда, скорее всего, это действительно могло угрожать жизни маленького ребенка. Сейчас — нет, но механизм реагирования организма — остался.

Осознание того, что страх отвержения сформировался в детстве и «тянется» до сих пор — тоже важное открытие. И что он не имеет почти никакого отношения к тем людям, от которых вы ждете отвержения сейчас. Часто на этом этапе люди осознают разницу и начинают разделять реальности. Проще говоря — видеть то, что есть на самом деле – объективно.

Упражнение на исследование качества контактов с людьми

Иногда страх отвержения связан с тем, что в детстве родители давали недостаточно положительных эмоциональных и телесных контактов. Для ребенка это очень важно, а недостаток такого общения расценивается им как непринятие.

Если же контакты в основном отрицательные — ребенок либо замыкается в себе (что впоследствии грозит развитием пагубных зависимостей, слабоволия), или восстает — тем самым агрессивно и конфликтно реагируя на мир (а это чревато преступностью и беззаконием). Недостаток положительных контактов, игнорирование ребенка часто отзывается (уже во взрослом возрасте) отгороженностью от людей, страхом общения, телесных прикосновений, обесчувствованием или проблемами в сексуальной сфере.

Следующее упражнение поможет выявить, как вы обычно контактируете с людьми. И как с вами контактировали в детстве.

Вспомните, как вы провели последние сорок восемь часов и с кем встречались. Проанализируйте и оцените свои способности давать и принимать контакты.

Запишите ответы.

С кем вы контактировали?

Как вы контактировали?

Положительно или отрицательно?

Избегали ли вы контактов с кем-либо? Почему?

Желали ли вы контактов с кем-либо? Почему?

Кто именно контактировал с вами? Как они контактировали? Положительно или отрицательно?

Избегали ли вы чьего-либо желания контактировать с вами? Почему?

Хотели ли вы, чтобы кто-либо контактировал с вами?

Теперь представьте шкалу потребностей в контактах —

слева которой — полное избегание контактов

справа которой — полное непрерывное стремление к контактам

Мысленно отметьте, где вы расположите себя на этой шкале сейчас? И где вы бы хотели быть расположены? Используя эту же шкалу, оцените частоту ваших контактов, их напряженность, искренность. Можете ли установить связь между нынешним стилем ваших контактов и детским опытом? Если вы не можете вспомнить, как и где с вами контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут вам.

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте очертания вашего тела спереди и сзади. Раскрасьте красным цветом те участки, к которым другие прикасаются чаще всего, розовым — к которым прикасаются менее часто, зеленым — редко и голубым — к которым никогда не прикасаются. Те участки, где контакты отрицательны, заштрихуйте сверху черными линиями. Изучите ваш «портрет контактов». Попытайтесь заново испытать свои старые чувства. Какие они и по поводу чего? Нет ли у вас барьера, который мешает пережить их?

Глубинно осознать, где спрятаны истоки страха отвержения, изменить собственное восприятие и стиль поведения, возможно, осознавая себя радом с другим. В этом может поддержать грамотный психолог в Киеве. Он станет умелым проводником по хрупким тропам бессознательного. И тогда, возможно, у вас наконец получится, например, без страха сказать ближнему «Я так нуждаюсь в твоей любви, хочу, чтобы ты обо мне заботился (заботилась), мне так важно твое внимание!» — и получить желаемое сполна. А если и не получить, то не воспринять отвержение или отказ как «конец света», а, возможно, легко найти в другим месте.

Психолог в Киеве, недалеко от центра города, кабинет возле ст. м. «Шулявская». Также консультации по Скайп.

Источник: http://elenamitina.com.ua/publications/strah-otverzheniya.html

Первые признаки нуллофобии

Человек воспринимает большинство жизненных ситуаций негативно. Он переживает, что его не примут в коллектив. Ему кажется, что он неинтересен и не сможет достойно поддержать разговор. Появляется страх быть отвергнутым.

Определить наличие у человека страха отвержения можно по признакам:

  • начинает разговор с вопроса о занятости человека в момент, когда ему нужна помощь;
  • перед встречей уверен, что гость не придет;
  • боится заводить новые знакомства;
  • избегает общения в больших компаниях;
  • часто молчалив;
  • постоянно находится в напряженном состоянии с тяжелыми предчувствиями;
  • имеет личностную непривлекательность;
  • свойственна заниженная самооценка;
  • постоянно сравнивает себя с другими;
  • негативно и болезненно реагирует на критику;
  • уклоняется от социальной или профессиональной деятельности, если она связана с межличностными контактами;
  • предпочитает одиночество.

Имеют фобию отвержения часто сентиментальные и мнительные люди. Они создают проблемы там, где их нет. Позже начинают переживать о своем психическом здоровье и состоянии. Бояться сойти с ума или перестать контролировать свои эмоции.

Человек с нуллофобией предпочитает одиночество

Манипуляции

Пациент ищет утешения у близких. Просит чаще его обнимать, целовать. Ожидает проявления ласки и нежности. Чтобы получить желаемое, он идет на разные манипуляции:

  1. Подкуп. Просят любимого человека отказаться от планов ради общего времяпровождения. В качестве компенсации может быть вкусный ужин, подарок, интимная близость.
  2. Апелляция к жалости. На публике показывают свою беспомощность и страдания.
  3. Призыв к справедливости. Делают много хорошего для других, ожидая такой же реакции в свой адрес. Вызывают у жертв чувство долга и обязанности. Не получив желаемый результат, разочаровываются и обижаются.

Сначала человек не задумывается о том, что вызывает у других чувство долга.

Лечение страха отвержения

Специалисты утверждают, что лучший способ излечить страх отвержения — психотерапия. Важная проблема на пути к излечению – боязнь отвержения со стороны лечащего врача. Изначально пациент должен настроиться на близкий контакт с психотерапевтом. Задача врача – посодействовать этому.

Групповая терапия

Является самым эффективным методом лечения. Поначалу это будет стрессовая ситуация. Она направлена на разрешение внутренних конфликтов, снятие напряжения, коррекцию отклонений в поведении. Работая сообща, пациенты учатся анализировать себя и собеседника.

Первое занятие будет сложным. Задача психотерапевта – настроить клиентов на работу и создать атмосферу, где они смогут поделиться своими переживаниями.

Пациенты должны разобраться в таких аспектах:

  • истинные причины страха;
  • что означает отказ;
  • уверенность способна победить страх;
  • не стоит всегда оставаться правыми;
  • наслаждаться своей индивидуальностью и особенностями;
  • страх можно превратить в способ роста и т.д.

Больной перестанет бояться отказа. В процессе групповой терапии он познакомится с разными моделями поведения.

Разыгрываются разные ситуации, которые реально ожидают клиента. Это может быть знакомство, собеседование, праздник. Участвовать должны все, иначе эффекта от групповой работы не будет.

Групповая терапия — эффективный метод лечения

Когнитивно-поведенческая терапия

Один из методов индивидуальной терапии. Цель – избавиться от отверженности. Включает в себя личные приемы и домашние задания. Продолжительность 1 сеанса – 40-60 минут.

Преодолеть нуллофобию удастся, если пациент будет открытым. Клиент должен активно участвовать в разных практиках и понимать, для чего это ему нужно.

Необходимо выяснить причины образования отверженности. Это делается с помощью наводящихся вопросов.

Домашние задания являются основой лечения. Они занимают в 10 раз больше времени у больного, чем сеансы с врачом. Соответственно и эффективность от них выше.

Возможные домашние задания:

  • чтение книг о человеческих отношениях, способах борьбы с комплексами, об умении ценить свою индивидуальность;
  • изменение своего поведения по отношению к разным людям и наблюдение за реакцией;
  • повышение свою самооценку с помощью поиска личных достоинств;
  • наблюдение за другими людьми;
  • анализ личностей, которые вызывают уважение;
  • знакомство с новым человеком;
  • поход на свидание или массовое мероприятие и т.д.

Важно объяснить пациенту, что страх отверженности не принесет ему счастья и с ним нужно бороться.

Профилактика

На этапе развития заболевания важна роль родителей. Им не следует отвергать ребенка. Необходимо вместе проводить время: играть, рисовать, танцевать, много разговаривать. Мама и папа – надежные товарищи, и малыш ожидает от них поддержки. Выслушайте ребенка, дайте ему возможность поделиться своими переживаниями.

Часто плохо складываются отношения между братьями и сестрами. Старшие отвергают младших. Им не следует употреблять таких фраз:

  • уходи отсюда;
  • не мешай мне;
  • ты мне надоел;
  • не хочу слушать твои рассказы;
  • ты никому не нужен и т.д.

У детей психика еще не сформирована, поэтому подобные предложения они воспринимают близко к сердцу. Они замыкаются в себе, боясь быть отвергнутыми.

Детские ссоры могут перерасти в страх отвержения

Страх быть отверженным – частое явление в современном мире. Формируется еще в раннем детстве, но может возникнуть и в осознанном возрасте. Впоследствии человек сводит общение с людьми к минимуму, часто замыкается в себе и предпочитает проводить свободное время в одиночестве.

Избавиться от нуллофобии можно с помощью групповой или когнитивно-поведенческой терапии. Они подразумевают анализ первопричин образования страха и преодоление боязни налаживать отношения с окружающими. Групповая терапия является более эффективной за счет совместной работы над проблемой. В процессе лечения пациент должен побороть боязнь быть отверженным.

Источник: https://urazuma.ru/strahi-fobii/strah-otverzheniya.html

Страх быть отвергнутым — демон, обитающий внутри каждого

Детство – источник страха быть отвергнутым

Впервые каждый из нас испытал страх отвержения в детстве. Мать, которая из-за нехватки времени не оценила детский рисунок, или отец, не выразивший радости от успехов в спортивном состязании, неосознанно ранят маленького человека. Он убеждается: «Если маме некогда, она не обняла/не поцеловала, значит, она меня не любит. Я не интересный. Я скучный».

В наибольшей степени эмоциональное отвержение испытывают люди, которые:

  1. Родились от незапланированной беременности. Нежелание матери иметь ребенка ощущается на психогенетическом уровне и еще в утробе формирует задатки депрессивной личности.
  2. Испытывали дефицит тепла и любви в отношениях с родными. В ребёнке культивируется чувство недоверия, ощущение неполноценности и ненужности.

Защита – первый инстинкт

Чтобы жить дальше, человек научился защищаться от страха, испытанного в детстве. Мы натренировались ожидать подвоха и защищаться. Мы думаем, что быть готовым быть отверженным — значит, избежать этого. Напрасно полагать, что вы являетесь исключением.

Вот некоторые модели поведения, к которым прибегают люди, желая избежать отвержения.

  • Угождение

    Человек старается всем угодить и сгладить все острые углы, отказываясь от самого себя. Он старательно избегает конфликтов и всегда выбирает нейтральную позицию. На работе это коллега, который «хороший для всех». Однако, теряя самого себя, человек теряет свою жизненную энергию, забывает свое предназначение.

  • Контроль

    Человек примеряет на себе образ родителя. Он старается стать незаменимым и нужным. Это довольно агрессивная позиция, при которой люди ожесточаются, нередко превращаются в тиранов и деспотов. Чтобы не испытать страх быть отвергнутым, человек старается изолировать себя от ситуаций, где он нуждался бы в похвале, одобрении или разрешении. Иными словами, он превращается в робота.

  • Агрессия и манипуляции

    Человек отвечает на отвержение злостью и агрессией, в его душе зарождается обида и злоба. Он достигает желаемого за счет угроз или манипуляций: «Если ты меня не похвалишь, я обижусь». Или: «Я напишу за тебя отчет, если ты сделаешь то, о чем я прошу».

  • Бунт

    Человек бунтует и борется, не соглашаясь с чем-то. Он вступает в душевную борьбу с самим собой и с окружающими. Порой такие люди становятся озлобленными изгоями общества, «волками-одиночками».

  • Побег

    Человек убегает и закрывается в самом себе. Он оказывается в изоляции, его гнетут депрессия и чувство полного одиночества.

  • Путь исцеления

    Страх отвержения – беспокойство, родившееся в нашей голове, а не в реальности. Соответственно, пути решения проблемы следует искать не вне, а внутри себя. Осознание того, что страх существует – первый шаг к его искоренению.

Источник: https://piter-trening.ru/strah-byt-otvergnutym-demon-obitayushhij-vnutri-kazhdogo/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *