.

Тренировка в паре

Совместные тренировки и фитнес дневник — Ssoul

SSOUL — функциональное фитнес приложение и спортивная социальная сеть в твоем 📱 телефоне.
SSOUL — не просто удобное спортивное приложение, это социальная сеть, где ты можешь завести спорт знакомства или создать свое спортивное комьюнити и приглашать людей.
Возможны тренировки с тренером, который поможет правильно составить индивидуальный курс тренировок. Также, данное фитнес приложение вмещает большое количество спортивных мероприятий на открытом воздухе, которые ты можешь посетить бесплатно!
Предпочитаешь уличный воркаут и считаешь, что турник и брусья лучше и тренировка отжиманий будет эффективней, чем тренировка с гантелями в зале? Найди единомышленника (фитнес бро) и организуй совместные тренировки на улице для всех желающих. Отметь время, дату и место на карте и человек, кому нужен тренер по воркауту, сможет легко найти тебя. В своём Профиле ты можешь поставить галочку «Я тренер». Отметка об этом отобразится у тебя на аватаре. Каждый пользователь будет знать, что ты воркаут тренер.
Нужна поддержка в зале? Здесь ты найдёшь партнёров.
Нужна эффективная тренировка для похудения? Думаешь, как похудеть, так как красивая фигура все еще только предел мечтаний? Для достижения данной цели подойдут как нельзя лучше групповые тренировки «худеем вместе» или совместные тренировки в парке, пробежки, уличный фитнес и многое другое, что можно найти в нашем спортивном приложении SSOUL. Хочешь накачать попу или накачать грудь? А может просто укрепить здоровье? В SSOUL ты легко сможешь найти группы по спортивным интересам и целям, которые совпадают с твоими.
Создай свой фитнес дневник, внеси первые спортивные даты в свой тренировочный план и присоединяйся к открытым тренировкам и не пропусти спортивные мероприятия в твоем городе!
СПОРТ ЗНАКОМСТВА И ОБЩЕНИЕ:
+ Поиск тренеров.🥇 Здесь найдется персональный фитнес тренер для тебя или воркаут тренер в зависимости от твоей локации и интересов.
+ Заводи друзей и посещайте совместно 🏋🏻 тренировки в зале или тренировки на улице.
+ Организуй любой совместный спорт на улице в твоем городе: 🚲 велопрогулки , уличные тренировки (тренировки в парке), 👟 пробежки, катание на роликах и много другое.
+ Создавай свой собственный календарь 🗓 тренировок, отмечай места 📌тренировок и время на карте 🗺, чтобы люди могли присоединиться к тебе.
+ Посещай совместные тренировки, организованные другими людьми в твоем городе.
+ Общайся в общем чате 😃 своей спортивной группы (тренировки).
+ Создай свой собственный спортивный клуб (тренировку) и приглашай туда людей.
+ Подписывайся на других участников, оставляй лайки 👍 и комментарии.
+ Создавай альбом и делись фотографиями и видео со своей тренировки. Прекрасная спорт мотивация как для себя, так и для друзей 🏆 .
Домашняя тренировка или самостоятельная тренировка на улице может стать скучной и не эффективной из-за недостатка мотивации.
Получай нужную мотивацию благодаря приложению SSOUL или стань спортивной мотивацией для других людей.
ПОЛЕЗНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ:
+ Создай свой дневник тренировок и отмечай свои самостоятельные тренировки или тренировки с тренером в свой фитнес календарь.
+ Анализируй свои достижения, корректируй тренировочный план на основе полезной статистики.
+ Получай быстрые уведомления на случай изменения времени, даты или места тренировки.
+ Настройка уведомлений о предстоящей тренировке за 24ч и 1ч.
+ Эффективный поиск любой тренировки по видам спорта, людям или месту проведения.
+ Лента новостей.
+ Музыка.
SSOUL — площадка, где создаются спортивные сообщества и собираются активные и целеустремленные люди! Стань одним из них!
Здесь ты найдешь тренировки в зале или тренировки на улице и сможешь найти партнера по таким направлениям как:
✔ фитнес
✔ бодибилдинг
✔ йога
✔ пилатес
✔ бег
✔ жим лёжа
✔ стрит воркаут
✔ калистеника
✔ уличные турники и брусья
✔ домашняя тренировка
Заведи свой дневник тренировок, вноси необходимые изменения в тренировочный план и достигай свои поставленные цели вместе с SSOUL!

Источник: https://apkpure.com/ru/ssoul-join-workouts-get-sport-motivation/co.ssoul.SSOUL

Упражнения для совместной тренировки

Вместе по жизни, вместе и в тренажерном зале – современный идеал отношений! Как это – тренироваться в паре, почему такой тренинг эффективнее обычного и что тут главное? Читайте, запоминайте и практикуйте!

Наша редакция портала Bodymaster в восторге от спортивных пар: лучше, чем любовь к спорту и друг к другу может быть только совместный тренинг. Совместная тренировка — что это: фитнес-новинка, метод мотивации или способ провести совместное время с пользой для тела? Все вместе. Это то, что объединит вашу пару, подарит хорошее настроение и обеспечит отличную физическую форму вам обоим.

Вообще совместной тренировкой может считаться даже параллельный тренинг: вы вместе приходите в зал и начинаете выполнять упражнения каждый по своей программе. Разумеется, это куда лучше и полезнее совместных посиделок перед плазмой, но нас интересует именно совместная тренировка – это выполнение упражнений с помощью друг друга.

Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Здесь вам не понадобится оборудование – исключительно вы, ваш партнер и набивной мяч в качестве спортивного инвентаря.

Как тренироваться в паре

Парный «твист» на коленях

Это не танец, это нечто круче – для вашего пресса. Выполняя это упражнение вместе, вы укрепите не только косые мышцы пресса, но и связь между вами. Вам потребуется набивной мяч, если его нет – используйте любой аналогичного размера. Встаньте на колени на полу спиной к спине и медленно передавайте мяч партнеру, которому также придется сделать поворот в вашу сторону. Передавайте передачу мяча в одном направлении 60-90 секунд, а затем повторите упражнение в обратном порядке.

Динамический выпад

Этим упражнением мы подкачаем ягодицы и квадрицепсы. Ключ к этому упражнению – 100%-ая синхронизация с вашей второй половинкой. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Сделайте выпад вперед правой ногой, ваш партнер одновременно должен сделать выпад назад левой. Теперь реверс движения: вы делаете выпад назад правой ноги, а партнер выбрасывает вперед левую ногу. Выполните 10-12 повторений, затем поменяйтесь местами.

«Тачка» с приседаниями

Какие мышцы здесь работают: у «тачки» — грудные и трицепсы, у партнера – квадрицепсы. Ваша вторая половинка прижимается спиной к стене и плавно приседает, сгибая ноги в коленях. Опустившись до параллели с полом, берет ваши лодыжки в свои руки. «Тачка» — то есть вы – принимаете упор лежа. Схема действий такова: когда вы опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно садится на корточки. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.

Глубокое приседание

Совместная тренировка – это весело не только вам, но и окружающим. Следующее упражнение эффективно нагрузит вас, и несколько позабавит окружающих. Ваш партнер стоит спиной к стене на расстоянии одного шага до нее, ноги на ширине плеч. Затем ему нужно откинуться спиной на стену и плавно присесть до тех пор, пока его бедра не будут параллельны полу. Плечи прижаты к стене. Теперь вы: встаньте спиной к партнеру, обопритесь ладонями о колени партнера и выполняйте обратные отжимания на трицепс – по аналогии с отжиманиями на скамье. Выполните 20 повторений и поменяйтесь местами.

Упражнение с медболом

Возьмите набивной мяч и встаньте лицом друг к другу на расстоянии в несколько метров. Ваша задача бросать и ловить мяч по очереди. Делайте бросок одной рукой, слегка согнув ноги в коленях, на следующем броске смените руку. Старайтесь придавать ускорение мячу за счет движения плечами. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты. Оно отлично нагрузит ваши руки и корпус – при толчковом движении, и будет полезно в ударной технике тем, кто увлекается боевыми искусствами. Почувствовали кайф от подобных упражнений? Попробуйте выполнить программу от мсмк Максима Дедика по тренингу скорости и выносливости. Совместной тренировкой это не назовешь, однако вы можете выполнять ее параллельно, меняя очередность упражнений в сетах.

Примите упор лежа лицом друг к другу. Расстояние между вами должно быть таким, чтобы ваши вытянутые руки могли смыкаться. Оторвите правую руку от пола, вытяните ее вперед, и «дайте пять» партнеру по левой руке. Настоящие фанаты между хлопками могут еще и отжиматься, главное, чтобы это было в удовольствие. Выполните по 10 повторений на каждую руку. А теперь растяжка, душ (например, тоже вместе) и заслуженный отдых!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для правильных тренировок

Базовый Профессиональный Базовый Базовый Профессиональный

MAXLER | Consecutive Protein 85 ?

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория:

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER | Vitamen ?

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория:

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория:

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER | Whey Amino Tabs 2000 ?

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория:

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN | Cellmass 2.0 ?

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы

#### Рекомендации по применению:
Употреблять 2 порции в день.
#### Рекомендации по приготовлению:
Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.

BSN | TRUE-MASS 1200 ?

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория:

#### Рекомендации по применению:
Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные —
между приемами пищи.
#### Рекомендации по приготовлению:
Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или
обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения
индивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

BSN | Nitrix 2.0 ?

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут
до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую
дозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Дай пять!

Не огорчайтесь, если у вас разные предпочтения в спорте. Так вы сможете научить друг друга новым упражнениям и техникам, еще больше расширив границы вашего фитнес-мира. Собираясь в спортзал вместе, прихватите с собой отличное настроение – оно поможет вам получить еще больше удовольствия от совместной тренировки.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/aktsent-na-sovmestnye-trenirovki.html

Упражнение «Вокруг света»

Задействованы мышцы пресса, бицепс бедра.

Исходная позиция: один ложится на спину, с согнутыми в коленях ногами, другой располагается в ногах у первого.

Техника выполнения: на выдохе поднимите корпус и коснитесь рук вашего партнера, который каждый раз будет перемещать руки по кругу, на вдохе опустите корпус. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.

Как видите, есть много вариантов парных тренировок. Занимайтесь спортом вместе! Главное, не забывайте соблюдать технику выполнения во избежание травм.

Источник: https://muskul.pro/training/parnye-trenirovki-luchshih-uprazhneniya-dlya-par

Почему нужно заниматься спортом вместе?

Заниматься вдвоем это не только весело, но еще и полезно мы подобрали вам 6 весомых аргументов,что бы вы пошли на тренировку со своей второй половинкой?

⃣Мотивация

Встать в 7 утра в субботу и пойти на пробежку или в спортзал – дело, мягко говоря, непростое. И в первую очередь с психологической точки зрения. Однако если у вас появится соучастник, человек, который вместе с вами согласиться свершать утренние физические подвиги, будет не так сложно побороть свою лень. Вам ведь, наверняка, не захочется упасть лицом в грязь (или подушку) перед мужчиной своей мечты.

⃣ Повышение эффективности

Психологами доказано, что мы лучше стараемся, когда за нами следят. Не думаем, что ваша половинка будет действительно контролировать каждое ваше движение, но мозг будет считать именно так, что определенно прекрасно. У вас появится чувство некоторого соперничества с самим собой и желание доказать партнеру, что вы можете бегать быстрее, прыгать выше и вообще быть сильнее, чем он думает. Ну, а там и до идеальной фигуры недалеко.

⃣ Укрепление отношений

Согласно многочисленным исследованиям совместные занятия спортом повышают романтическое влечение партнеров. Во время выполнения физических нагрузок организм испытывает физиологические симптомы, схожие с теми, что возникают во время влюбленности: учащённое сердцебиение и дыхание, выступает пот и начинается прилив эндорфинов. На бессознательном уровне партнер будет воспринимать эти проявления как возобновившиеся или усилившиеся романтические чувства, что скажется на отношениях как нельзя лучше.

⃣Улучшение взаимопонимания

Спорт в паре – это идеальная возможность лучше узнать друг друга. Вы знали, что он любит танцы и терпеть не может гантели, а что он подтягивается лучше, чем любой фитнес-тренер или плавает как Бог? Теперь вы знаете, не только чем можно похвастаться перед подругами, но и интересы половинки.

⃣Совместное времяпрепровождение

Если в вашем графике свободного времени крайне мало и постоянно приходится выбирать от чего же отказаться на этот раз ради встречи с любимым, совместные занятия спортом будут хорошей альтернативой. Во-первых, вы укрепите отношения (см. выше). Во-вторых, у вас появится еще один общий интерес. В-третьих, хорошая и подтянутая фигура не будет лишней не только вам.

⃣ Расширения спортивных возможностей

Есть такие виды спорта, которые невозможно выполнять в одиночку, например, теннис, танцы, многие виды растяжек. Вместе со своей половинкой вы сможете разнообразить не только свой досуг, но и спортивный режим.

Источник: https://fitness-now.ru/advice_man/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *