.

Выйти из зоны комфорта читать

Выйти из зоны комфорта. Личный опыт

Выйти из зоны комфорта. Личное.

Сразу хочу сказать, что эта статья не о проблеме выхода из зоны комфорта в общем, со всеми научными выкладками и разными точками зрения направлений психологии, эта статья про мой личный опыт, как человека, со своими страхами и тревогами.

Что значит выйти из зоны комфорта? Это поставить себя в необычную, новую среду или условия, которые кардинально отличаются, от тех в которых вы находились до этого. В этих условиях вам необходимо совершать те действия, которые вы до этого не делали, вам приходиться искать новые стратегии поведения. В психотерапии это очень важный этап, который предшествует изменениям в жизни клиента, необходимый, так как, не сняв старую обувь, нельзя одеть новую.

Каждый человек, по мере своего взросления, осознает он это или нет постоянно выходит из зоны комфорта, особенно это наглядно можно проследить у детей и подростков: вот малыш рождается и его кругозор, то что он видит, слышит ограничивается тем, что ему показывают родители, беря на руки. Но постепенно малыш растёт, набирается сил, жажда нового его мотивирует начать сначала держать головку, потом сесть, затем он начинает ползать и каждый такой шаг – это выход из зоны комфорта. Следующий такой шаг, когда малыш начинает сам ходить, затем идёт в детский сад, потом в школу и т.д. Взрослый человек, не так часто выходит из зоны своего комфорта: меняет своё окружение, место жительства, ставит себя в новые обстоятельства, как в многочисленных реалити шоу. А почему? Что мешает этому? И здесь не просто страх пред чем-то новым или нежелание оставлять старое. Кроме этих страхов есть ещё много других чувств и эмоций, с которыми человек сталкивается. Сделать первый шаг, попробовать что-то новое, это конечно страшно, но здесь нам помогает любопытство, желание достичь поставленной цели. И вот мы делаем этот первый шаг, ныряем в неизведанное и …..

Хочу рассказать о своём выходе из зоны комфорта. Всё началось с того, когда я отправила заявку о проведении мастер класса и семинара на конференции по детской психологии в Санкт-Петербурге, в тот момент мне хотелось новых впечатлений, испытать на что я способна. До этого момента опыта выступления на международной конференции у меня не было, я конечно выступала перед родителями, даже в городской администрации, был опыт ведения рубрики в детском журнале «Детки kz» и выступления в телевизионной передаче на местном канале. Но! Международная конференция, где будут твои коллеги и ты будешь не слушать, а сама делиться опытом и тем, как ты работаешь, это другое. Петербург для меня тоже был, новым бастионом, новым не изведанным городом. Неожиданно пришёл ответ – вселенная услышала моё желание – «мы будем рада видеть вас в качестве ведущей семинара на наше конференции» Ура!!! Первая радость и эмоции сменились тревогой и сомнениями: А стоит ли? А ты уверенна что это тебе нужно? Придётся переносить консультации, нагрузка на мужа, так как он остаётся с детьми, деньги, которые нужно выделить на поездку.

Классическое сопротивление: когда первый восторг от терапии, сменяется страхом изменений, приходит понимание, что нужно будет отказаться от чего то, потребуются ресурсы финансовые и эмоциональные. И в этот момент настойчивый голосок в голове начинает убеждать человека: Зачем тебе это? И так всё хорошо. Поговорочки всплывают «от добра, добра не ищут», «лучше синица в руках, чем журавль в небе» и т.д. Родительские установки: Слишком много хочешь, Перестань ерундой страдать, Радуйся тому, что есть и т.д. И очень многие люди, поддавшись этому голосу, отступают, забывают свои желания и цели, смиряются с тем, что есть, считая это своей судьбой.

Следующий этап – этап сомнений. Когда человек сталкивается не с тем, что ожидал, не с тем, что было в его фантазиях и мечтах, то, что его мотивировало. Ведь нам кажется, что всё будет идеально и всё должно получиться, ведь я вложил в это много, я отказался от многого. А реальность чаще всего оказывается другой, не всегда, есть конечно ситуации, когда получается всё ещё лучше чем ты думал, но чем тяжелее тебе дался прошлый этап, чем труднее было решиться, отказаться, тем большего мы ждём от нового опыта. Мне вспомнилась речь лиса из мультфильма «Зверополис»(очень классный мульт), где он рассказывает зайчишке о её ожиданиях, когда она приехала в Зверополис, её мечтах и иллюзиях относительно зверей которые в нём живут, относительно своей роли и значимости в этом мире. И он советует ей, собрать свои вещи и ехать в свои Западные норки. И действительно многие так и поступают, уезжают, закрываются в свой кокон-панцирь, наращивают защиту, озлобляются.

И меня в Питере тоже никто не ждал, я опоздала на открытие конференции, запуталась в месте проведения. Давно я не оказывалась в той ситуации, когда вокруг одни не знакомые люди и нужно общаться, знакомиться, быть открытым, есть конечно вариант сидеть особняком, не с кем не общаясь, уткнувшись в телефон на перерывах. Я обычно выбираю первое, но в тот раз не получилось и были моменты, когда я ощущала себя одиноко. Этот было связанно с моим внутренним состоянием излишних ожиданий.

После того, как человек столкнулся с крушением своих иллюзий относительно других и окружающего мира он сталкивается со следующим этапом: с иллюзией уже относительно себя, собственным не совершенством, своей ограниченностью. Но это осознание наступает только тогда, когда человек берёт ответственность на себя, понимает свою роль в сложившейся ситуации. Это трудно, это страшно и это может придавить человека, способствовать тому, что он ещё больше закроется в своей раковине, начнёт стыдить себя, могут появиться различные социальные фобии, самооценка может сползти «ниже плинтуса».

Мне посчастливилось выступать в одной линейке и Ириной Млодик, Викторией Рыскиной, Аппаратовой Мариной и когда нас представляли ощущения были смешанными был там и страх и гордость, а ещё тревога. После своего выступления начинаешь невольно сравнивать себя с другими, да …… да….. я знаю это не правильно, нужно сравнивать себя нынешнюю с той которая была, но я не всегда делаю так как правильно или так как нужно…. иногда я так же как и мои клиенты спотыкаюсь о свои детские паттерны. Так вот начала я себя «виноватить» и гнобить и 2 дня конференции провела с ощущением собственной никчёмности. До того как начала заниматься психологией и работать с психологом, такие «погружения» могли длиться по нескольку месяцев. Но чем больше понимаешь, проживаешь, рефлексируешь, тем всё меньше нужно времени чтобы всплыть, выбраться из этого круга собственной никчёмности. В нашем осознании ошибок лежит ключик, который ошибку переводит в опыт – если я сама это сделала или не сделала, значит и сама смогу это исправить, учесть, изменить. И после этого понимания совершенно по другому смотришь на жизнь и на свою роль в ней.

Завершающий этап он очень ресурсный – это то, что мы получаем ценного, то ради чего собственно и нужно выходить из зоны комфорта, а именно : опыт, новые идеи и цели, лучшее понимание себя. Когда ты вдруг видишь множество других вариантов, которые открыты для тебя, появляется решимость и понимание своих возможностей и перспектив.

Для меня это стало толчком к тому, чтобы поменять некоторые моменты в моей работе с клиентами, я увидела свои «слепые зоны», начала обучение по семейной системной терапии, появились идеи и планы относительно групп и семинаров, которые были бы интересны детям и родителям. А ещё, что было ценное, я прикоснулась к себе, к своему внутреннему сундучку чувств, воспоминаний, ощущений. Спасибо огромное замечательным организаторам и большим профессионалам Кононовой Маргарите и Лобановой Наталье, а также всем коллегам у кого я была на мастер классах, семинарах, тем с кем я общалась и у кого училась. Спасибо моему мужу и детям, которые поддержали меня.

И если жизнь мне предложит, новые интересные приключения я без раздумий соглашусь!

Источник: https://www.b17.ru/article/98961/

Чем чаще мы покидаем свою зону комфорта, тем лучше мы становимся. При этом необязательно делать что-то экстремальное. Внутренние границы человека расширяются именно благодаря ежедневным вызовам и проблемам, для решения которых не нужно лететь в Непал. Просто сделайте шаг за порог своей зоны комфорта и примите эти вызовы.

Здесь и сейчас — перестаньте откладывать дела на потом

Когда что-то тяжело, всегда проще отложить это на завтра. Проблема в том, что это завтра никогда не наступает. Это лишь отговорки, которые означают, что вы просто не хотите это делать. Или просто хотите получить результат, не прикладывая усилий.

Пройдите тест: Вы прокрастинатор? Тест по системе проф. Клэрри Лей из Канады

Бесконечное пребывание в своей зоне комфорта означает застой. Как устрица создает жемчужину только под воздействием внешнего раздражителя, коим является песок, так и человек добивается впечатляющих результатов лишь вне зоны своего комфорта.

Источник: https://www.vitajournal.ru/psychology/self-development/10-sposobov-vyjti-iz-zony-komforta/

Совет — перестать вводить тюленя в зону комфорта эффекта почти не дал, все хотят вывести и как можно скорее. Ставим лайк, по Лайкам я оцениваю, о чем вам писать. Пока вижу, практика не пользуется популярностью.

СОВЕТ 1️⃣ — перестать делать то, что делали, чтобы над тюленем не капало. То есть если он лежит, пока вы пашете, вернуться домой и лечь рядом. И не надо петь «он не может найти работу». Вы же смогли. Две и три нашли. Готовить ТОЛЬКО из того, что он принес \ на что хватило его денег.

Сюда же — перестать спать с ним без отношений, перестать дружить с тем, от кого хотите большего, хватит быть рядом с ним, когда он скучает по старой памяти. То, что вы — родной человек и он не хочет вас терять — его проблемы, ОН вас бросил.

Перестать жить с ним, пока у него нет своего, хотя бы съемного, жилья, пока он не женился, пока не берет на себя содержание семьи. Всем, кто так делает, семью заводить рано и не заслужил.

Перестать служить и ублажать того, кто ведет себя недостойно: пьет, оскорбляет, переписывается с Гертрудами, обозначить границы.

СОВЕТ 2️⃣ — не давать успокоиться на достигнутом. Мужчина всегда будет стремиться успокоиться, это чревато для него тюленей болезнью. От простоя кони болеют, машины ржавеют, мужчины толстеют.

Принцип простой — если вас любят и хотят для вас лучшего — все время хотеть чуть больше, чем он может дать. Чуть! А не невозможного. Всегда отодвигать приз на ступеньку повыше.

СОВЕТ 3️⃣ — говорить, черт возьми, если вас не устраивает его поведение и реагировать тем способом, который даст ему понять, что продолжать в том же духе — не выгодно. Кому отстранение, кому оздоравливающий скандал, кому вещи собрать, а от кого удрать к маме.

А тему, что делать, если все это сопровождается его стрессом, депрессией и неудачами, раскрою на курсе. Не на один час разговор. #мужчины_мл

Источник: https://milalevchuk.ru/articles/muzhchinyi/11316-kak-vyivesti-muzhchinu-iz-zonyi-komforta

Выйди из зоны комфорта. Рабочая тетрадь, стр. 1

Брайан Трейси

Выйди из зоны комфорта. Рабочая тетрадь

Издано с разрешения Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Brian Tracy, 2017 First published by Berrett-Koehler Publishers, Inc., San Francisco, CA, USA. All Rights Reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Моей замечательной дочери Кэтрин – чудесной девочке с необыкновенным складом ума, перед которой открывается удивительное будущее

Как пользоваться этой книгой

Спасибо, что выбрали эту книгу. Когда вы работаете, да и просто живете обычной жизнью, вам часто не хватает времени на выполнение всех необходимых дел. И, как бы вы ни старались, рано или поздно вы все равно терпите поражение, увязнув в них по самые уши. А между тем для полного контроля над собственной жизнью достаточно всего лишь изменить порядок распределения своего времени, то есть перенаправить его с одних занятий на другие. Вы, конечно, не сможете сделать все, что нужно, но что-нибудь наверняка успеете осуществить.

Эта книга, а точнее рабочая тетрадь , предназначена для того, чтобы убедить вас начать действовать. Ее цель – снабдить вас всем необходимым, чтобы вы могли, хорошенько поразмыслив о своей жизни с ручкой в руках, в результате добиться реального повышения личной эффективности; она полна полезных подсказок для саморефлексии и ценных советов и инструментов по самоорганизации. Все это действительно способно в корне изменить вашу жизнь.

Помимо упражнений, которые соответствуют ключевым принципам, описанным в вышедшей ранее книге «Выйди из зоны комфорта», в этой рабочей тетради вы найдете примеры из жизни вымышленного персонажа – девушки Шейн, с которой вскоре познакомитесь. Шейн ведет собственную борьбу с прокрастинацией и низкой личной эффективностью.

В самом конце тетради в разделе «Электронные ресурсы» содержатся ссылки на бесплатные шаблоны схем и таблиц из представленных в каждой главе упражнений. Распечатайте их и обращайтесь к ним снова и снова. Вы также можете использовать эту рабочую тетрадь в комбинации с одноименной тренинговой видеопрограммой, включающей все главы книги «Выйди из зоны комфорта», которая приглашает вас выполнять все упражнения в описанной последовательности.

Не раздумывайте! Начинайте действовать! Сделайте прямо сейчас больше, чем делали раньше. Съешьте наконец эту лягушку!

Знакомьтесь: Шейн

Как и многие из нас, в определенный момент жизни Шейн оказалась на перепутье своей профессиональной деятельности. Она менеджер среднего звена в одной авторитетной фирме, и ее вполне устраивает эта работа. У Шейн хорошая медицинская страховка, она ладит с коллегами и зарабатывает достаточно, чтобы вовремя оплачивать счета, периодически ездить в отпуск и даже немного откладывать на будущее. Но бумажная работа – не истинная страсть девушки, ее истинная страсть – шоколад. Уже несколько лет Шейн экспериментирует у себя на кухне с рецептами разных сладостей и тестирует свои творения на фокус-группе, состоящей из родных и друзей, которые, надо признать, делают это с огромным удовольствием. А недавно Шейн решила представить свои лакомства широкой публике, для начала на фермерском рынке, работающем по выходным недалеко от ее дома. Она арендовала часть помещения кондитерской и теперь несколько вечеров в неделю посвящает изготовлению и упаковке сладостей, которыми собирается торговать вразнос каждое воскресенье. На рынке у Шейн отличная репутация – и уже есть постоянные клиенты, – но того, что она приносит на продажу, недостаточно, чтобы бросить основную работу и полностью переключиться на шоколадный бизнес. Шейн убеждена, что, если она действительно хочет развивать собственный бизнес и стабильно работать на этом рынке, ей нужно учиться и получить диплом MBA. Но где взять на все это время, еще и не забыть хотя бы о каком-то подобии личной жизни? При наличии стольких конкурирующих приоритетов Шейн, как и многие из нас, откладывает все на потом и, вместо того чтобы уверенно и решительно взяться за дело и идти к цели, колеблется, сомневается, беспомощно барахтается в потоках социальных сетей и часто бывает рассеянной. Бумаги в беспорядке разбросаны на ее рабочем столе, задачи и проблемы растут как снежный ком. Очевидно, что, для того чтобы не погрязнуть в них и остаться на плаву, Шейн просто необходимо что-то изменить.

Глава 1. Сервируйте стол

Цели – это уголь для печи, в которой выплавляется ваш будущий успех. Чем они крупнее и яснее, чем больше вы о них думаете, тем сильнее ваш внутренний порыв и стремление их достичь.

1. С целями, письменно сформулированными на листе бумаги, вы станете действовать гораздо продуктивнее и эффективнее, чем люди, которые держат их исключительно в голове. Используя приведенную далее анкету, составьте список из десяти целей, которых вы хотите достичь в следующем году. Формулируйте их так, будто год уже прошел и цели реализованы. Если вам трудно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь со своим непосредственным начальником или доверенным лицом.

Цели (не менее десяти):

2. Просмотрите свой список десяти целей и выберите ту, которая, при условии что вы достигнете ее в течение ближайших суток, окажет наибольшее позитивное влияние на вашу жизнь.

3. Запишите ее. Установите срок ее достижения. Затем перечислите все, что вы, по вашему мнению, в состоянии сделать для ее реализации.

4. И наконец, действуйте. Делайте что-то каждый день, что хотя бы на шаг приблизит вас к этой цели.

Цель: _____

Срок достижения: _____

Действия, которые я могу совершить для реализации цели (не менее десяти): _______

5. Упорядочьте и отметьте список действий по приоритетности и последовательности задач. Составьте контрольный перечень, в котором каждая задача отображается в порядке выполнения. Потратьте несколько минут на то, чтобы разобраться, что требует немедленной реализации, а что может подождать; что нужно выполнить прежде, чем приступать к другим действиям. Теперь настройтесь и сделайте что-нибудь для достижения цели прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Источник: https://online-knigi.com/page/608080

Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности

От этой книги я ждала одного, а получила — совсем другое. Даже не другое — а второй «Тайм-драйв». В заблуждение вводит русскоязычное название книги. Все-таки «Выход из зоны комфорта» и «Поедание лягушек» — это разные вещи. И книга учит не тому, как выходить из зоны комфорта и изменять свою жизнь, а тому, как улучшать и делать комфортнее эту самую зону.

Уверена, что каждый прочитавший эту книгу, да и любую другую на заданную тему, из множества советов по повышению личной эффективности найдет чудодейственные конкретно для себя. Вот и я оценила отнюдь не каждый метода Брайана Трейси. И считаю, что 21 — это многовато, что-то можно было объединить или удалить.

Читать дальше.

Каждое утро нужно съедать одну «лягушку». Лягушка — это самая большая и самая важная задача, решение которой откладывается изо дня в день. Начинайте с самой противной и жирной лягушки. Не ешьте головастиков, ешьте крупных лягушек.

Семь шагов для постановки и достижения цели:
1. Решите, что именно от вас требуется.
2. Запишите всё.
3. Установите срок достижения цели.
4. Составьте список всех средств и действия для достижения цели.
5. Превратите список в план.
6. Начинайте претворять план в жизнь.
7. Ежедневно работайте по плану.

Составьте десять целей на ближайший год, от первого лица и в настоящем времени. Выберите из десяти одну — самую важную — цель.

Правило шести «П»: Правильное предварительное планирование препятствует падению производительности.

Списки планирования:
1. Главный список, в котором фиксируются каждая цель, каждая идея.
2. Список на месяц, составленный в конце предыдущего месяца. Он может содержать пункты из главного списка.
3. Список на все дни недели, составленный в конце предыдущей недели.
4. Список на день, составленный в конце предыдущего дня.

Принцип Парето: 80 на 20. 20% усилий принесут 80% результатов. Составьте список все ключевых целей, задач, дел и обязанностей. Определите 20% самых важных работ, работ, которые можете сделать только вы. Работайте.

И, напоследок, две запавшие в душу цитаты.
Уэйн Гретцки: В цель не попадают 100% неброшенных бросков.
Эд Форман: Не следует делиться своими проблемами с окружающими, поскольку 80% они безразличны, а оставшиеся 20% даже рады, что они у вас есть.

Источник: https://MyBook.ru/author/brajan-trejsi/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *