.

Жизнь на полную мощность

Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца вышла в 2003 году и неоднократно переиздавалась во многих странах. Русский перевод выпустило в 2017-м издательство «МИФ». Многочисленные почитатели книги любят её за практичность – в ней меньше двухсот страниц, так что деловому человеку не придётся штудировать её несколько дней. Авторы построили текст таким образом, что первую его часть можно осилить за пару часов. И написали его так ярко, что прочитанного уже не забудешь. Второе отличие книги от обычных пособий по самоменеджменту состоит в том, что её авторы – практики.

Они опираются, в частности, на свои исследования состояния во время тренировок элиты мирового тенниса того времени – Пита Сампраса, Моники Селеш, Габриэлы Сабатини, – которые ждали от Лоэра и Шварца советов по увеличению своей работоспособности.

Чтобы объяснить, чем же книга так хороша, K.Fund Media выбрал из неё 5 важных идей и уверен, что тем, кто с ними ознакомится, захочется прочесть весь текст.

Фундамент успеха – управление физической энергией

Лоэр и Шварц доказывают это на примере исследования рабочего дня своего клиента из области уже не спорта, а бизнеса. Роджеру Б., когда он к ним пришел, было 42 года, у него были жена и двое детей, годовая зарплата больше $100 тыс., зона ответственности – четыре штата, и он долгое время считался в своей фирме восходящей звездой.

Популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 оказался полностью провальным

Собственники компании двумя годами ранее планировали назначить Роджера на более высокую должность, но увидели, что его работоспособность за последнее время упала, по их оценке, «с пятерки до тройки с плюсом».

И теперь вопрос для них был уже не в том, повышать ли Роджера в должности, а в том, оставить ли его на нынешнем месте или уволить.

Типичной эту картину делает то, что для по-настоящему ответственной работы на уровне участия в руководстве компании перспективный менеджер обычно «созревает» к тому возрасту, когда физические резервы его организма исчерпаны. И если их не пополнять, есть риск не только не подняться вверх, но и скатиться вниз.

Мы то, что и когда мы едим

Этот банальный тезис авторы книги иллюстрируют столь убедительно, что читатель оценивает эту «банальность» заново. Роджер Б. не завтракал, так как уезжал на работу уже в 6:30 утра и к тому же хотел сбросить лишние килограммы. Но в результате ему всегда приходилось еще до ланча съедать пару сладких булочек с кофе. К 16:00 Роджер боролся с голодом с помощью бесплатного печенья в офисе.

Жизненные силы во многом зависят от режима питания. Shutterstock

Ужинал он дома в 20:00, когда организм компенсировал то, что недобрал за день, и запасался лишними калориями, зная, что ничего не получит с утра.

После полуторачасовой вечерней дороги домой в пробках и обильного ужина никакой речи о физических упражнениях быть не могло.

Лоэр и Шварц объясняют, как работоспособность их клиента зависела от того, сколько времени он был без еды и сколько сладостей умудрялся съесть

Казалось бы, что может быть унизительнее и вместе с тем комичнее того, что карьера человека с зарплатой больше $100 тыс. в год и, следовательно, будущее его семьи, зависят от количества съеденных в течение дня «быстрых калорий». Но большинство из нас живут и работают именно так.

Нужен баланс между работой и отдыхом

Вторая решающая ошибка Роберта Б. – он не соблюдал баланс между работой и отдыхом, поскольку руководствовался вышеупомянутым правилом 24/7. Причём часто такой режим бывает не столько инициативой подчиненных, сколько требованием начальства, которое ценит тех, кто «горит» на работе. Правда заключается в том, что такие работники в итоге сгорают в буквальном смысле этого слова.

«Сгореть» на работе можна в буквальном смысле слова. Shutterstock

В лучшем случае – теряют работоспособность, как Роберт Б., в худшем, как в Японии, где для этого существует специальный термин «кароши», умирают на рабочем месте.

Лоэр и Шварц приводят интереснейший факт из своих исследований элиты мирового тенниса. Датчики, которые они навешивали на спортсменов, показали, что у обычных теннисистов пульс оставался высоким в течение всего поединка. У представителей же теннисной элиты он после каждого розыгрыша за 15-20 секунд снижался на 15-20 ударов. Оказалось, ведущие спортсмены в течение нескольких часов поединка брали многочисленные микропаузы для восстановления сил, а их соперники эти силы только расходовали.

Джим Лоэр и Тони Шварц — Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью [2014, PDF/EPUB, RUS]

Предисловие. Лекарство от дауншифтинга……………………………………………………….. 9
Часть первая. Движущие силы полной мощности …………………………………….. 11
1. На полной мощности. Самый драгоценный ресурс — это энергия,
а не время…………………………………………………………………………………………………………………12
Живая лаборатория ………………………………………………………………………….. 17
Процесс изменения…………………………………………………………………………… 26
Запомните …………………………………………………………………………………………. 29
2. Жизнь Роджера. Потеря мощности ………………………………………………………………. 31
Фундамент — это физическая энергия ……………………………………………. 33
Движение с пустыми баками ……………………………………………………………. 36
Борьба за концентрацию ………………………………………………………………….. 38
Что важно на самом деле?…………………………………………………………………. 40
3. Пульсация высокой эффективности. Баланс между стрессом
и восстановлением …………………………………………………………………………………………………41
Пульс жизни ……………………………………………………………………………………… 43
Время между подачами …………………………………………………………………….. 46
Восстановление во время работы ……………………………………………………. 49
Восстановление энергии организации…………………………………………….. 50
Весь мир против отдыха …………………………………………………………………… 52
Пристрастие к стрессу ……………………………………………………………………… 55
Смерть от переутомления ………………………………………………………………… 57
Если недостаточно того, что у вас есть …………………………………………….. 60
Добровольные и принудительные штормы …………………………………….. 62
Запомните …………………………………………………………………………………………. 64
4. Физическая энергия. Дрова для костра …………………………………………………………65
Стратегическое питание …………………………………………………………………… 67
Суточные биоритмы и сон ……………………………………………………………….. 70
Пульс нашего дня ……………………………………………………………………………… 72
Поднимая планку ……………………………………………………………………………… 74
Сила для жизни ………………………………………………………………………………… 76
Запомните …………………………………………………………………………………………. 78
5. Эмоциональная энергия. Превращение угрозы в вызов ……………………………80
Удовольствие и обновление ……………………………………………………………… 84
Единство противоположностей ………………………………………………………. 85
Запомните …………………………………………………………………………………………. 86
6. Умственная энергия. Концентрация внимания и реалистичный
оптимизм…………………………………………………………………………………………………………………88
Мышление «на стороне» …………………………………………………………………… 90
Творчество и восстановление ………………………………………………………….. 91
Пластичность мозга………………………………………………………………………….. 93
Запомните …………………………………………………………………………………………. 95
7. Духовная энергия. Зачем мы живем ……………………………………………………………….97
«Чего жизнь ожидает от нас»………………………………………………………….. 101
Запомните ……………………………………………………………………………………….. 103
Часть вторая. Система тренировки ……………………………………………………………….105
8. Определение цели. Правила для достижения полной мощности ………….106
Измерение мощности цели …………………………………………………………….. 109
Положительная цель ………………………………………………………………………. 110
Собственная цель ……………………………………………………………………………. 111
Цель за пределами эгоистического интереса …………………………………. 112
Ценности и достоинства ………………………………………………………………… 114
Видение полной мощности …………………………………………………………….. 118
Запомните ……………………………………………………………………………………….. 118
9. Взгляните правде в глаза. Как вы управляете энергией сейчас? ……………..120
Министерство обороны …………………………………………………………………. 122
Наша тень ………………………………………………………………………………………… 126
Чего мы чаще всего не замечаем …………………………………………………….. 127
Сбор фактов ……………………………………………………………………………………. 129
Восприятие и реальность ……………………………………………………………….. 131
«Я могу быть неправ» ……………………………………………………………………… 132
«Неужели это я?» …………………………………………………………………………….. 134
Запомните ……………………………………………………………………………………….. 136
10. Переходим к действию. Сила положительных ритуалов ……………………….138
Адаптация к течению ……………………………………………………………………… 140
Ритуалы стресса и восстановления ……………………………………………….. 143
Непрерывность и изменения …………………………………………………………. 145
Точность и конкретность ……………………………………………………………….. 147
Делать или не делать ……………………………………………………………………….. 149
Нарастающее изменение ………………………………………………………………… 149
Тренировочная база ……………………………………………………………………….. 150
Запомните ……………………………………………………………………………………….. 153
Приложения…………………………………………………………………………………………………………155
Приложение 1. Гликемический индекс продуктов ……………………………………….156
Приложение 2. Персональный план развития полной мощности …………….158
Приложение 3. План действий …………………………………………………………………………..161
Приложение 4. Журнал прогресса ……………………………………………………………………162
Об авторах……………………………………………………………………………………………………………..163

Источник: https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5548844

Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности»

Аудиокнига «Жизнь на полной мощности» автора Джим Лоэр и Тони Шварц. Тайм-менеджмент – замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час позже – вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать». Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? шли попробовать найти новый источник энергии? Ответ на этот вопрос пришел из большого спорта. Авторы книги The Power of Full Engagement много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает. То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией – физической, эмоциональной, умственной и духовной – нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать. Для кого эта книга? Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.

  • Формат: аудиокнига, MP3, 320kbps
  • Лоэр Джим, Шварц Тони
  • Год выпуска: 2014
  • Жанр: Личностный рост
  • Исполнитель: Дмитрий Креминский
  • Продолжительность: 04:11:48

Источник: https://audiokniga.info/fullpower.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *